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猫捕食的过程就是一个很好的理解意极的例子：你肯定见过一只猫盯上了旁边的一只小鸟，它用目光死死地盯着猎物，如凝固了一般定在那里。然后，它开始眼都不眨地、缓慢而安静地向鸟爬去，此时它只能被形容为“一只打太极拳的猫”。它的四肢是柔软的，爪子软软地落在地上，悄然无声。唯一不变的是，它始终注视着那只鸟，这就是意极。猫的视觉注意力指导着它的身体进行行动，对它来说，这不是一个思考的过程，是它的意极在将它拉向那只鸟。
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其实所有伟大的运动员都在使用意极，不管他们是否知道。在足球比赛中，球员从未将他们的目光从足球上移开，在冰球比赛中变成了冰球，在篮球比赛中，则……你明白了吧。当“老虎”伍兹站在高尔夫球旁，他会先看一下目标，然后向下看着球，在挥杆之前，他先将全部的注意力集中到球上，接着在保持注意力集中的同时开始挥杆，在杆头接触球之前他的眼睛都会始终盯在球上，这就是意极。当你的身体、你的愿望、你向前的运动、你的大脑和你的心连在一起时，意极就出现了。
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通过练习意极你会感到自己充满能量、头脑清晰，这是因为你的注意力变得十分专注于目标。当你能够保持不受干扰地始终盯着一个物体或一个目标时，你的大脑就不会再胡思乱想了。我会在第4章中具体讲解如何练习意极。
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“但是谁需要那么专注呢？”你可能会问，“我只是想跑一跑，放松放松，让大脑休息一下。”就像冥想练习一样，在太极跑中当对大脑和身体进行训练时其实比你胡思乱想时要轻松得多。研究表明，静静地坐着比看电视要轻松，大脑保持专注时比漫无目的地想着日常琐事时要轻松。当你专心地学习新东西时，你的收获就会远远大于付出。当你的太极跑姿态最终变得自然时，你的大脑和身体也就成为了一个整体。你将不再需要努力地集中注意力，甚至连想都不用想，因为那时你的状况和反应是同步的，就像猫捕鸟一样，你是被意极拉着向前。练习太极跑的动作就是为在任何情况下使用和开发意极作准备。
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当48岁的鲍勃（Bob）来上太极跑课的时候，他已经是一个有着15年跑龄的快乐跑者了。他告诉我，在过去的三年中每星期有5天他都会绕着邻居的房子跑4.8公里。他跑得很有规律，连跑到自己家门口所用的时间都可以精确到秒。在参加了太极跑课程后的第二天，他像往常一样跑圈，在这次跑步中他应用了所有自己能记住的太极跑动作。每天鲍勃对这种训练都会有十分明确的感觉，这天，当他跑到自己家门前时看了看表，想着还应该看到与平时相同的数字，令他吃惊的是，他比以前的最好成绩快了三分钟。鲍勃说他以为是表在跑动的过程中停了，于是，他还敲了敲手表确认了一下它是否正常。不仅如此，他还觉得完全不累。于是，他又马上出去跑了3公里！鲍勃做得非常好，他始终让自己保持用太极跑的动作跑步并使身体充分地放松。
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保持太极跑的动作就是一种冥想练习，可以训练你的大脑减少杂念。与冥想一样，太极跑的伟大之处在于让你学会了如何让大脑与身体发挥作用，那才是真正的自由所在。
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如果你希望学到的是在跑步中免于受伤或跑得更快、更远些，太极跑可以帮助你实现这些目标。如果你想从冥想中受益或体会集中注意力所带来的力量，太极跑也能够帮助你实现这些目标。专注的大脑、放松与有响应的身体将最终带给你一个轻松的运动。
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如果你想体会一下大脑专注的感觉，可以这样做：用你将在本章后面部分学到的姿态在椅子上站直，绝对不要躬腰。就是这样！你的专注力会使你保持好的姿态。我会在本章的结尾部分问问你是怎样做到的。
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身体感知：高速通路
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在太极技能中，身体感知是最重要的，如果不能感知身体的运动是否正确那也就无从提高跑步技术了。清晰地辨认和感知身体在运动时所传来的细微差别，可以使你在任何速度的跑动中作出相应的调整并提高效率，从而减少不必要的无用功。
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身体感知技能使你的大脑与身体成为一个团队，越多地练习在大脑与身体间建立清晰的沟通联系，就能够越快地进入轻松愉快的跑步境界。
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小时候，我和哥哥玩过一种用两个锡杯和一条线打电话的游戏——那是一种原始的通讯方式，但却是可行的。现在有了更多的通讯方法，比如电脑和调制解调器，我可以发电子邮件、音乐和照片。但最基本的目的没变，还是为了提高我们的交流能力。
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锡杯的例子很像身体感知，很多年前我刚开始跑步的时候就是锡杯的水平：我的大脑告诉我的身体要出去跑步；当我的身体累了的时候，就会促使我的大脑作出停止今天的跑步的决定。那就是当时我的身体与大脑间交流所处的水平。
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现在，我更好地掌握了身体感知，能够仔细地倾听和辨认跑姿中传来的细微差别，然后作出微调。每当作出调整时，我就会更加仔细地倾听身体传递的声音。我从不判断身体的回馈是好是坏，它们只是反馈而已，而我只负责收集信息。就像老夫老妻一样，这种大脑和身体之间的交流更多的是依赖第六感。我不仅仅是在享受这种互动，简直就是依赖它。只要我能够仔细地倾听，我的身体便会告诉我一切我想知道的，以便让我得到最好的结果。
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锡杯还可以说明另一种情况，当我跟哥哥用那个原始的连线进行通话时，在线路上常常伴有大量的静电干扰，简直使我无法听清哥哥说的话，如果这根线碰到我们之间的任何物体还会增加更多的噪音。与此类同，也有一些因素会在你的“线路”上增加“静电干扰”，使你无法听清身体传来的声音。我所说的这些“静电”源自你的思想活动——你对自己正在做的或可以做的事情所给出的判断和采取的态度。身体感知不是一个思维过程，而是一个感知过程。要小心诸如“我应该”、“我不能”、“我不是”或“我不得不”这样的词语。任何负面或判断性的想法都将在“线路”上产生“静电”，没有人在接电话的时候想听到这些。
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身体感知是我在学习和开发太极跑时用到的技能，而现在它已经成为了我的本能。
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太极跑不仅仅是一个跑姿方法，还是一种在你的头脑与身体之间建立良好沟通的运动。在学习太极跑的时候，我们会要求你以一种特殊的方式运动自己的身体，然后感知自己的身体，这样你就能知道自己正在做的是否有效率。
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如何进行身体感知
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这是我最喜欢的练习身体感知的方法之一，你将学到如何辨别感知与现实之间的区别，这是一个我们都会用得到的技能。
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练习：镜子练习
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1. 站在一面大大的镜子前，闭上双眼，双脚平行，双膝微屈，肩膀端正，手臂和双手放松地垂于身体两侧。
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2. 开始感知你放在地上的脚和它们的位置，感觉你的双腿、臀部、躯干、胳膊、双手、肩膀以及头部的位置。想象着你感觉到的自己的样子，花些时间真正地感觉一下你的身体。
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3. 做完这些大约要用一分钟，然后睁开眼睛。观察一下你想象的身体的模样与镜子中实际的样子之间的所有差别。
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* 你的脚是真的平行吗？
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* 你的肩膀两边平衡吗？
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