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* 你的手指是直的还是弯曲的？
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* 你的头部是摆正的吗？
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现在，侧身对着镜子，然后再一次闭上双眼，双脚平行，保持最好的姿态，再用一分钟来感觉一下自己身体的各部位。睁开眼睛，转头看看镜子中的自己，看看你感觉到的自己和镜子中的样子有什么不同。
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● 你的脊柱是垂直于地面的还是佝偻的？
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● 你的下巴是上扬的还是下沉的？
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经常练习这些动作，你将对自己的四肢和身体产生真实的感知，也会更加熟练地指挥自己的身体做出你希望它做出的动作。
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这个练习跟我给学生们拍摄录像是一样的，他们都认为自己是在以某种方式跑步，但是当看到实际情况时，他们都会对自己所做的感到吃惊。从录像中看到真实的自己可以使他们更准确地进行调整。
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我希望你每天早晨在做其他事情之前先做这个镜子练习，到体育馆后的第一件事也是做这个练习。整个练习的时间大约少于5分钟，当然，花的时间越多越好。别急着跳过这一步，要花些时间去享受对自己身体的感知和了解，更快并不意味着更好。坚持做这个练习，你就能感知到身体所有部位所发生的事情。
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身体感知的三个步骤
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下面介绍身体感知的三个常用步骤，试着感受一下每一步对你意味着什么。它们是掌握身体感知技能的重要指南，你应该尽可能多地重复这些步骤。
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1. 仔细倾听。每当你对跑姿的练习作出调整的时候，都要仔细地倾听你能感知到的任何细微的变化：你的身体是怎样运动的？那样做感觉如何？你的身体各部位感觉如何？
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2.信息评估。问问自己，你的身体是否正按着你所希望的方式运动，尽可能地辨别你所作的每个调整是否有效。如果你觉得比原来轻松了，那么记住这种感觉以及你是如何做到的；如果你觉得更困难或更不舒服了，那就感知一下是什么地方不对劲儿。
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3. 逐步调整。进行微调从来都是最好的策略，任何突然的改变都有可能对身体造成伤害。
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在第4章中，你将学到如何用大脑来帮你完成太极跑的跑姿动作练习。在做那些动作的时候，必须用身体感知技能来确定自己做的是否正确。打个比方，你的动作是练习在跑动中放松脚踝。首先，你的大脑会告诉你的脚踝要放松，然后你就要感觉自己的脚踝是否真的放松了。如果做对了，那么你的脚踝会感到又柔软又放松，你将会记住这种感觉并且会在下次跑步时找到这种感觉。如果你没有完全放松脚踝，则可能会感到自己的跟踺被拉扯或小腿紧张，那是你的身体在告诉你你并没有放松，你就需要再一次要求脚踝作出调整。最好多重复几次这样的循环，直到你对自己的运动方式感到满意了，或至少是在向着正确的方向发展了。
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当刚开始学习身体感知的时候，如果能有人在你跑步的时候帮你录像就再好不过了。你可以回放录像带，用静止或慢速播放的方式来观察自己跑步的每一个细节，这样可以非常直观地对比实际的跑步效果与你想要的效果之间的差别。你可能觉得自己是在做前倾，但实际上并没有那样做；你可能觉得自己正在疯狂地摆臂，但其实你的胳膊只是挂在身体两侧。当人们在录像带中看到自己的姿态后，往往会取得重大突破，这是因为他们记得自己的在跑步中的感觉，并将之用来与录像带中的自己进行对比。
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练习：身体扫描
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另一个重要的身体感知工具就是身体扫描，你应该经常性地做身体扫描（可以在早晨起床时乃至在全天当中做，特别是在跑前、跑中和跑后），要把身体扫描变成一种习惯。
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从头开始，然后一路向下扫描，你所要做的就是，将注意力集中到每一个区域，看看自己是否觉得那里有紧张、僵硬、不适或疼痛感。如果没有，谢天谢地，你可以继续向下；如果觉得什么地方不对劲，就将意念集中到那个区域并做一个深呼吸，试着放松那里，把所有紧张和不适清除出去。
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如果你觉得有个区域需要特别关照，暂时不要花太多精力，先去扫描身体的其他部位，在放松了其他所有部位之后再返回来给这个区域以特殊的照料。
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下面是身体扫描的顺序，为了让自己熟悉每个区域，请先从第一个开始。在操作的时候，将你的手放在那些不能轻易感觉到的部位，触摸可以促进大脑与那个部位的联系。在每个位置停留几秒钟，检查一下是否有紧张或疼痛感，然后继续扫描并在每个区域倾听。如果你正坐着看这本书，不要站起来，你可以坐着来做这件事。
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感知你的头—颈—肩膀—双臂—肘部—手腕—双手—上背—胸部并进行呼吸—腹部—下背—骨盆—髋部—臀大肌—股四头肌—双膝—小腿胫骨—脚踝—双脚。
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扫描完成后，再用10秒钟的时间从头到脚连续扫描一遍。
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掌握了身体扫描以后，你就变成了自己最好的老师和教练。一旦习惯了身体感知的这三个步骤，你就不会被“下一步应该做什么”以及“做得对不对”这些问题所困扰。记住：（1）仔细倾听；（2）信息评估；（3）逐步调整。
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呼吸：挖掘你的“气”
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同身体感知和专注一样，呼吸也是一项技能，在东方的很多学科（如瑜伽、密宗、气功和冥想）中它都居于核心地位。同时，全世界也有大量的专著来论述呼吸以及正确呼吸的重要性。呼吸是“气”进入身体的一种方式，在瑜伽中，呼吸训练被称为“调息”，其中的能量与“气”是一样的。与所有有氧运动一样，呼吸在跑步中起着提供氧气的关键作用，可以帮助肌肉燃烧能量。如果你的肌肉缺乏足够的氧气，它就失去了燃烧能量的主要动力。你的身体从大气中提取氧气输送给肌肉的效率越高，在跑动时你就会觉得越轻松（在第6章中，我会给你一些提高需氧条件和效率的提示）。
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