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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 [:1704682877]
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 我们写这本书的一个主要目的是，让你能够尽可能轻松地掌握和理解太极跑。为此，我们将这一章分为两个部分：在第一部分，我们会进行太极跑跑姿的概述，你将看到的内容包括：技术的原理，学习的流程，以及当你提高了太极跑技能后会有怎样的未来。
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在第二部分，我们将解释所有太极跑技术的组成部分——我们将其称为“跑姿动作”，这有点儿像是给所有参与跑步的身体部位列一份工作描述清单。
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第一部分：太极跑的跑姿概述
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在这里，我们想让你对下面将要做些什么有个大概的了解——就如同在驴嘴前挂的萝卜，从而能让你沿着学习良好跑姿的道路一直走下去。
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当太极跑更充分地融入你的跑步当中时，你将有机会体会到标题中所说的省力地跑步的美妙感觉。学习太极跑是不可能丝毫不费力的，这一点我们都很清楚。但是，随着将太极跑的跑姿应用于跑步之中，你会更多地体验到那种美妙的感觉，会产生“我可以永远跑下去”的感觉。当我跑步时，有60%的时间会有这种毫不费力的感觉，剩下40%的时间是我在向这个境界努力。我总是在修正错误，尝试新的东西，不断练习，并将注意力集中于我的薄弱区域。虽然我也喜欢这40%的部分，但当我真正进入那60%的境界时，那便完全是单纯的快乐了！
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很多学员都来信赞扬这些使跑步变得更加省力的练习，珍妮（Jeanne）写道：“丹尼，我必须再说一遍，太极跑太酷了！真的，今天早晨我觉得自己的腿仿佛消失了——我就好像飘在空中！我爱死它了！谢谢！”
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本章将完整地讲述所有太极跑动作的细节，但是请稍加注意，这章所谈的内容并不是按你学习的顺序来呈现的。我们将在第5章给你一个最佳的学习顺序，它将从10节特殊的课程开始，成千上万名成功的跑步学习者证明了这个顺序是简便而迅速地学习太极跑技术的最佳顺序。
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跑姿动作分为6个类别：姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、三种步频、步幅以及挡位。在这一章，我们将解释每种跑姿动作的逻辑和方法，因为所有关于跑姿动作的细节都在本章，因此，在第5章乃至本书的其他部分都会经常提及这一章的内容，所以你最好把每个涉及跑姿内容的部分用记号笔画上记号，以便在你对某个技术有疑问的时候能够快速查阅。
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在阅读本章的时候，你只需要放松地吸收知识，不必现在就全部掌握，也不用随时准备接受测验。
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6组跑姿动作
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姿态
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太极跑最基本的概念以及最有效的原理就是，将身体从头顶一直到脚底对成一条直线，我们称之为“身体立柱”。当身体立柱对直的时候，你身体的重量便主要是由你的身体结构来支撑，而不是由肌肉来支撑了。
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前倾
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太极跑的理念是让你的身体立柱以一种可控的方式略微前倾，利用重力将你向前拉。在前倾时，道路的反向力会将你的支撑腿向后拉，而你的前进脚会落在身体重心的下方，使身体不会向前倒下，当你的身体立柱移过时，支撑腿便会支撑住你的体重。要用全脚掌在身体立柱的下方（绝不可以在前方）轻柔地着地，随后，道路的反向力会把那条支撑腿向后拉。
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下半身
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当身体前倾时，你只需轻柔地将脚抬离地面去支撑自己向前的倾倒，完全无需用腿来推动身体。你不需要用股四头肌、小腿或脚趾来推动，也无需用腘绳肌将腿拉起，我们称之为“被动的小腿运动”，因为你的腿只用于在步幅间起支撑作用而不做其他事情。
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骨盆扭转
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你的腿部运动在上半身和下半身之间产生了一种相对扭转，而骨盆（如果可以的话）也会围着它的中轴（脊柱）进行扭转。如果你的骨盆不扭转，那就要由你的膝盖、股四头肌、髋部或下背来吸收道路传来的力量。扭转骨盆可以使你与道路传来的力量合作而不用让你的身体来承受它们。
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上半身
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在太极跑中，上半身是主导因素。我们的一个辅导员说：“让你的心先跑（心脏位置在前）。”当你让自己前倾的时候，你是在与重力合作，你的肘部要向后摆动以平衡上半身的前倾。
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步频、步幅与挡位
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