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这一部分是步频、步幅和挡位的技术。在太极跑中，有一种东西是一成不变的：那就是你的步频。步频是指你的脚落地的频率，它是以每分钟的步数来计算的。有一种东西是持续在变的：那就是步幅。原因很简单：当你的速度提高了，你的步幅也就增大了。相反，当你的速度下降了，你的步幅也就相应缩小了。在跑动中，根据速度改变步幅就如同汽车或自行车换挡。
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在太极跑中，我们首先建议你用比以前更快一些的步频来跑，你自己也会发现在速度慢的时候，你的步幅会比以前更小。在太极跑的DVD中，你会清楚地看到这一点，我用同样的步频跑了4种速度，但是你可以清楚地看出每种挡位下步幅的差别。
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省力跑的进阶
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核心力量的进阶使用
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当进入到更高阶段，你就会知道核心力量会帮助你在前倾的时候保持住身体平衡。你将学会用这种平衡来增减速度、上下坡、从疲劳中恢复并且玩得更开心。当核心力量增强了，你就可以在不必付出太大努力的情况下跑得更快、更远。
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韧带与肌腱的使用
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太极跑技术在髋部与肩膀之间产生了一种相对旋转，使你的躯干轻柔地扭转。这种扭转动作会拉动你的肩膀、躯干以及髋部中的韧带和肌腱，就好似有一根皮筋要将你扭转的脊柱拉回到正中的位置。利用这种皮筋效应，韧带和肌腱的伸展与收缩使得双臂和双腿产生运动，而不是因肌肉的收缩产生运动。这种非肌肉的运动产生了一种难以想象的高效能的跑步技术——你的韧带和肌腱不燃烧能量（不需要氧气和糖原），因此跑步时产生的乳酸也就相应减少。因为你的肌肉不会过度疲劳，你也就不需要太长的恢复时间。在跑步时，你的肌肉学会了放松，同时肌腱也变得更加灵活有弹性。当重力将你向前拉的时候，你的身体会向前运动以呼应前倾。只要跑姿动作水平提高了，你就可以将它们用于更高的技术当中。
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我知道这听起来好像是要求你在跑步时考虑很多东西，这也是我们建议你一次只练习一个太极跑技术动作的原因。你有很多的时间将它们融入跑步当中，所以别着急，在第二部分你将得到详细的指导。
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虽然我们在这本书里尽可能详细地描述了太极跑的动作，不过观看太极跑DVD或从经过认证的太极跑辅导员那里得到个人指点还是有巨大帮助的。在最近的观察中，我们发现人们最关心的问题就是，不确定他们做的是否正确。所以，找个辅导员帮你看着会很有帮助。而观看DVD可以给你一个视觉体验，这一点我们的书籍无法做到。此外，同朋友一起学习太极跑也是个不错的选择。
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第二部分：跑姿动作
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太极跑的目的是，将跑步从一种运动变成一种修炼。当你把一种东西当成修炼的时候，你就会以提高技能或提升自我的心态来训练，而正确修炼的结果自然会比开始时有很大进步。在修炼的时候，你会以过程为导向而不是以目标为导向。在太极跑中，你要修炼的就是跑姿动作。
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最能体现跑姿动作的太极跑原理就是“绵里藏针”，也可以解释为对直和放松。太极跑中的每一个跑姿动作都是通过对直或放松身体的某些部位来达到高效能或防止受伤的目的的，而高效能与防止受伤是你在跑步中随时应该牢记于心的东西。太极跑的好处就在于，在一天中的任何时候你都可以练习，而不必只在跑步的时候进行练习。良好姿态、放松的肌肉和良好的呼吸应该是你生活的一部分。
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这里再重复一下跑姿动作的6个类别：
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1. 姿态
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2. 前倾
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3. 下半身
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4. 骨盆扭转
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5. 上半身
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6. 步频、步幅、挡位
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姿态
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对直和放松是掌握正确而高效的跑步技术的基础，因此，让我们从对直开始吧。对直的基本规则就是：当你跑步时，应该尽量使身体的各部分向同一个方向运动。
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这是个非常简单的规则，但是你会吃惊地发现我看到过有如此多的人打破了这一规则。比如，如果你在跑动中胳膊向两边摆动，那么你是在浪费你的能量；如果你跑的时候上下跳动，那么你就不是完全向前运动；如果你像洛奇·巴尔博亚（Rocky Balboa，电影《洛奇》主人公）一样肩膀晃来晃去地跑步，那么你就是低效率的。这只是小部分的例子！如果你身体的任何一个部位与你的运动方向不符，那它不仅不会帮助你，反而会造成关节的磨损，因为它不是在按照我们的身体所设计的模式运动。归根结底，你要与运动方向保持一致。
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下面是6个使你的姿态对直的步骤：
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1. 对直你的脚和腿
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2. 延长脊柱来对直上半身
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