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太极跑的目的是，将跑步从一种运动变成一种修炼。当你把一种东西当成修炼的时候，你就会以提高技能或提升自我的心态来训练，而正确修炼的结果自然会比开始时有很大进步。在修炼的时候，你会以过程为导向而不是以目标为导向。在太极跑中，你要修炼的就是跑姿动作。
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最能体现跑姿动作的太极跑原理就是“绵里藏针”，也可以解释为对直和放松。太极跑中的每一个跑姿动作都是通过对直或放松身体的某些部位来达到高效能或防止受伤的目的的，而高效能与防止受伤是你在跑步中随时应该牢记于心的东西。太极跑的好处就在于，在一天中的任何时候你都可以练习，而不必只在跑步的时候进行练习。良好姿态、放松的肌肉和良好的呼吸应该是你生活的一部分。
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这里再重复一下跑姿动作的6个类别：
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1. 姿态
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2. 前倾
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3. 下半身
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4. 骨盆扭转
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5. 上半身
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6. 步频、步幅、挡位
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姿态
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对直和放松是掌握正确而高效的跑步技术的基础，因此，让我们从对直开始吧。对直的基本规则就是：当你跑步时，应该尽量使身体的各部分向同一个方向运动。
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这是个非常简单的规则，但是你会吃惊地发现我看到过有如此多的人打破了这一规则。比如，如果你在跑动中胳膊向两边摆动，那么你是在浪费你的能量；如果你跑的时候上下跳动，那么你就不是完全向前运动；如果你像洛奇·巴尔博亚（Rocky Balboa，电影《洛奇》主人公）一样肩膀晃来晃去地跑步，那么你就是低效率的。这只是小部分的例子！如果你身体的任何一个部位与你的运动方向不符，那它不仅不会帮助你，反而会造成关节的磨损，因为它不是在按照我们的身体所设计的模式运动。归根结底，你要与运动方向保持一致。
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下面是6个使你的姿态对直的步骤：
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1. 对直你的脚和腿
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2. 延长脊柱来对直上半身
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3. 保持骨盆水平，利用核心力量
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4. 创建你的身体立柱
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5. 单腿站姿
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6. “C”形状
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我们之所以从姿态对直开始，是因为好的姿态是太极跑技术的基石，也是锻炼强壮的核心肌肉的关键。当你的姿态正确时，能量或“气”就会毫无阻碍地流过你的身体，就如同水流通过一根直管比通过一根弯管容易得多。以一种没有对直的姿态跑步会导致紧张、疲劳、不适，甚至疼痛。当你的姿态对直时，身体的重量就是由你的结构而不是肌肉来支撑了。
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姿态中也应用了“绵里藏针”的原则，当你的身体对直时，你就有了一条驱动身体的中心线或轴。当这条中心线笔直而强壮时，它就成了支撑你身体的“针”，你的双臂和双腿就变成了“棉花”。
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很多人认为，姿态主要指的是躯干，当被要求站直的时候，他们不会想到腿要做什么，只是去调整自己的上半身。而实际上，你的下半身是同样重要的，尤其当你是个跑者的时候！所以让我们从对直脚和腿开始，因为它们是用于支撑你的步伐的。
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1.对直你的脚和腿
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让我们看看，如果你是用“八”字脚跑步会发生什么？脚尖朝外着地有可能使你用脚跟的外侧边缘触地。因为你的脚是沿对角线滚动并最终着力于大脚趾，这将弱化你的内侧韧带和脚踝肌腱，从而导致你的脚踝过度内旋。当你跨步时，这个动作将在小腿形成一种扭曲，最终你膝盖的内侧半月板肌腱上被施加了压力——这是跑者产生膝盖损伤、髂胫束综合征以及髋部伤病的最主要原因。关于更多膝盖损伤的内容，请阅读第9章的内容。
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1. 双脚分开、对直，脚尖指向前方，平行站立。要使双脚对直，不仅仅是让脚尖指向前方，而是将双腿向内侧扭转，直到腿的正面对直你的脚尖指向的前方（见图4—1）。这样，每向前一步都是在强化内收肌，最终，在跑步时你就不会再“八”字脚了（见图4—2）。到那时，所有因过度内旋而带来的伤病都将成为过去式。
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