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本章将完整地讲述所有太极跑动作的细节，但是请稍加注意，这章所谈的内容并不是按你学习的顺序来呈现的。我们将在第5章给你一个最佳的学习顺序，它将从10节特殊的课程开始，成千上万名成功的跑步学习者证明了这个顺序是简便而迅速地学习太极跑技术的最佳顺序。
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跑姿动作分为6个类别：姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、三种步频、步幅以及挡位。在这一章，我们将解释每种跑姿动作的逻辑和方法，因为所有关于跑姿动作的细节都在本章，因此，在第5章乃至本书的其他部分都会经常提及这一章的内容，所以你最好把每个涉及跑姿内容的部分用记号笔画上记号，以便在你对某个技术有疑问的时候能够快速查阅。
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在阅读本章的时候，你只需要放松地吸收知识，不必现在就全部掌握，也不用随时准备接受测验。
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6组跑姿动作
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姿态
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太极跑最基本的概念以及最有效的原理就是，将身体从头顶一直到脚底对成一条直线，我们称之为“身体立柱”。当身体立柱对直的时候，你身体的重量便主要是由你的身体结构来支撑，而不是由肌肉来支撑了。
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前倾
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太极跑的理念是让你的身体立柱以一种可控的方式略微前倾，利用重力将你向前拉。在前倾时，道路的反向力会将你的支撑腿向后拉，而你的前进脚会落在身体重心的下方，使身体不会向前倒下，当你的身体立柱移过时，支撑腿便会支撑住你的体重。要用全脚掌在身体立柱的下方（绝不可以在前方）轻柔地着地，随后，道路的反向力会把那条支撑腿向后拉。
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下半身
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当身体前倾时，你只需轻柔地将脚抬离地面去支撑自己向前的倾倒，完全无需用腿来推动身体。你不需要用股四头肌、小腿或脚趾来推动，也无需用腘绳肌将腿拉起，我们称之为“被动的小腿运动”，因为你的腿只用于在步幅间起支撑作用而不做其他事情。
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骨盆扭转
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你的腿部运动在上半身和下半身之间产生了一种相对扭转，而骨盆（如果可以的话）也会围着它的中轴（脊柱）进行扭转。如果你的骨盆不扭转，那就要由你的膝盖、股四头肌、髋部或下背来吸收道路传来的力量。扭转骨盆可以使你与道路传来的力量合作而不用让你的身体来承受它们。
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上半身
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在太极跑中，上半身是主导因素。我们的一个辅导员说：“让你的心先跑（心脏位置在前）。”当你让自己前倾的时候，你是在与重力合作，你的肘部要向后摆动以平衡上半身的前倾。
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步频、步幅与挡位
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这一部分是步频、步幅和挡位的技术。在太极跑中，有一种东西是一成不变的：那就是你的步频。步频是指你的脚落地的频率，它是以每分钟的步数来计算的。有一种东西是持续在变的：那就是步幅。原因很简单：当你的速度提高了，你的步幅也就增大了。相反，当你的速度下降了，你的步幅也就相应缩小了。在跑动中，根据速度改变步幅就如同汽车或自行车换挡。
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在太极跑中，我们首先建议你用比以前更快一些的步频来跑，你自己也会发现在速度慢的时候，你的步幅会比以前更小。在太极跑的DVD中，你会清楚地看到这一点，我用同样的步频跑了4种速度，但是你可以清楚地看出每种挡位下步幅的差别。
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省力跑的进阶
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核心力量的进阶使用
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当进入到更高阶段，你就会知道核心力量会帮助你在前倾的时候保持住身体平衡。你将学会用这种平衡来增减速度、上下坡、从疲劳中恢复并且玩得更开心。当核心力量增强了，你就可以在不必付出太大努力的情况下跑得更快、更远。
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韧带与肌腱的使用
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太极跑技术在髋部与肩膀之间产生了一种相对旋转，使你的躯干轻柔地扭转。这种扭转动作会拉动你的肩膀、躯干以及髋部中的韧带和肌腱，就好似有一根皮筋要将你扭转的脊柱拉回到正中的位置。利用这种皮筋效应，韧带和肌腱的伸展与收缩使得双臂和双腿产生运动，而不是因肌肉的收缩产生运动。这种非肌肉的运动产生了一种难以想象的高效能的跑步技术——你的韧带和肌腱不燃烧能量（不需要氧气和糖原），因此跑步时产生的乳酸也就相应减少。因为你的肌肉不会过度疲劳，你也就不需要太长的恢复时间。在跑步时，你的肌肉学会了放松，同时肌腱也变得更加灵活有弹性。当重力将你向前拉的时候，你的身体会向前运动以呼应前倾。只要跑姿动作水平提高了，你就可以将它们用于更高的技术当中。
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我知道这听起来好像是要求你在跑步时考虑很多东西，这也是我们建议你一次只练习一个太极跑技术动作的原因。你有很多的时间将它们融入跑步当中，所以别着急，在第二部分你将得到详细的指导。
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虽然我们在这本书里尽可能详细地描述了太极跑的动作，不过观看太极跑DVD或从经过认证的太极跑辅导员那里得到个人指点还是有巨大帮助的。在最近的观察中，我们发现人们最关心的问题就是，不确定他们做的是否正确。所以，找个辅导员帮你看着会很有帮助。而观看DVD可以给你一个视觉体验，这一点我们的书籍无法做到。此外，同朋友一起学习太极跑也是个不错的选择。
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第二部分：跑姿动作
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