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3. 保持骨盆水平，利用核心力量
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4. 创建你的身体立柱
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5. 单腿站姿
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6. “C”形状
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我们之所以从姿态对直开始，是因为好的姿态是太极跑技术的基石，也是锻炼强壮的核心肌肉的关键。当你的姿态正确时，能量或“气”就会毫无阻碍地流过你的身体，就如同水流通过一根直管比通过一根弯管容易得多。以一种没有对直的姿态跑步会导致紧张、疲劳、不适，甚至疼痛。当你的姿态对直时，身体的重量就是由你的结构而不是肌肉来支撑了。
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姿态中也应用了“绵里藏针”的原则，当你的身体对直时，你就有了一条驱动身体的中心线或轴。当这条中心线笔直而强壮时，它就成了支撑你身体的“针”，你的双臂和双腿就变成了“棉花”。
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很多人认为，姿态主要指的是躯干，当被要求站直的时候，他们不会想到腿要做什么，只是去调整自己的上半身。而实际上，你的下半身是同样重要的，尤其当你是个跑者的时候！所以让我们从对直脚和腿开始，因为它们是用于支撑你的步伐的。
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1.对直你的脚和腿
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让我们看看，如果你是用“八”字脚跑步会发生什么？脚尖朝外着地有可能使你用脚跟的外侧边缘触地。因为你的脚是沿对角线滚动并最终着力于大脚趾，这将弱化你的内侧韧带和脚踝肌腱，从而导致你的脚踝过度内旋。当你跨步时，这个动作将在小腿形成一种扭曲，最终你膝盖的内侧半月板肌腱上被施加了压力——这是跑者产生膝盖损伤、髂胫束综合征以及髋部伤病的最主要原因。关于更多膝盖损伤的内容，请阅读第9章的内容。
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1. 双脚分开、对直，脚尖指向前方，平行站立。要使双脚对直，不仅仅是让脚尖指向前方，而是将双腿向内侧扭转，直到腿的正面对直你的脚尖指向的前方（见图4—1）。这样，每向前一步都是在强化内收肌，最终，在跑步时你就不会再“八”字脚了（见图4—2）。到那时，所有因过度内旋而带来的伤病都将成为过去式。
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2. 下一步，平衡双脚的压力。确保你身体的重量是平均地分配在左右脚之间的，然后在双脚间进行平衡，感觉跖球与脚跟之间的压力是平均的，最后再在双脚间进行平衡，感觉脚外侧与足弓之间的压力是平均的。发现这个“甜点”并且放松你的双脚，确保你的脚趾不是紧扣在地上的。学习用小腿被动地跑步的关键就是，在迈步期间始终保持双脚的放松和柔软。
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预防伤病提示：
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在对直双腿双脚后，放松膝盖，不要锁死，锁死膝盖会给髌骨造成很大的压力并导致膝盖受伤（见图4—3和图4—4）。
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学习提示：
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在跑动时，保持脚尖指向前方，假想在地上有一条直线，而你的双脚就平行地并列在直线的两边。
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预防伤病提示：
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我的脚踝曾经过度内旋，每当跑到36公里处时，我的膝盖就会持续地产生疼痛。我的治疗方法就是，每天练习这些简单的动作。即使在徒步或跑步中感觉累了的时候，我仍会不断地提醒自己要扭转膝盖。如果你是个比较严重的天生“八”字脚，一开始的时候，你可能会觉得脚尖向前不舒服，如果那样的话，你可以暂时停止扭转，直到这种不适基本消失，而这时你的脚已经比平时有所进步了。也许，要花费几个月甚至更长的时间才能使你的脚对直向前。如果能够循序渐进地进行这个练习，你就可以在不受伤的情况下矫正成功。
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2.延长脊柱来对直上半身
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现在，我们的腿和脚对直了，我们将注意力移到了上半身。可以通过下面三步对直你的脊柱：
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1. 将一只手的手指分开，中指和拇指放在锁骨上，手掌放在胸部；将另一只手的拇指放在肚脐眼处，其他手指放于小腹（见图4—5）。
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2.现在，把上面的手向上拉（把锁骨当作手柄工具），同时下面的手向下拉。这个动作可拉直上部脊柱，从而增加肺活量。在做这个动作时，要放松肩膀，下背部不要弯，也不要将胸部挺出来。只需想象着你的脊柱被拉长了，每个脊椎骨之间的距离都加大了。
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3.对直你的头部和颈部，将你的手从胸部移开，放到颈后头骨的下面。现在，向上提你的颈部或向上顶你的头骨使后颈部拉长，这会使你的下巴自然下降。这有一个可以只用一个简单动作便完成这三个步骤的方法——就是延长后颈部，你会发现整个脊柱都延长了（见图4—6）。
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