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3.如果你看不到鞋带，说明你的髋部太向前了（见图4—12）。纠正的方法是，将你的指尖放在髋骨上将髋部向后推，同时保持肩膀与脚部呈一条垂线。当然，如果你无法看到鞋带是因为一些身体结构上的原因，如隆起的胸部、突出的胃部、怀孕或过胖，那就不必担心了。通过在镜子中观察自己的身体也可以起到同样效果。
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4. 当你看到鞋带后，将头慢慢抬起平视前方，除了头部以外身体其他部位不要动，现在，看着镜子中的自己，你的肩膀、髋骨和脚踝是呈一条直线吗？如果是，那就成功了（见图4—14）。
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5. 再一次放松膝盖，平衡双脚前后、左右之间的压力。
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6. 当你身体的各个点连接好后，进行身体感知，给自己以这种方式站立所得到的感觉来一张“快照”，记住这种感觉，以便让自己在其他的站立时间能够回忆起来。
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如果你平时站立时习惯小腹放松，髋部向前，做这个调整时，你可能会感觉自己在弯腰的同时髋部在向后撅。让你的朋友看一下或照一下镜子，看看自己是否弯腰了，你的朋友或镜子可能会告诉你其实你像支箭一样直，而不是你感觉的那样在向前弯腰。检查自己是否平衡的最简单的方式就是，再次体会一下脚底的感觉，双脚前后、左右、内侧、外侧是否还是平衡的？它们应当是平衡的。
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这里有一个检查身体的各个点是否连接成一条直线的有趣的检测方法。
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放松站立，让你的一个朋友轻轻地从后面向下按你的肩膀。如果你佝偻了，说明你的各个点并未连成一条直线，当你的朋友按你的肩膀时你的髋部会向前运动（见图4—15和图4—16）。
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接下来站好，将你的脚和腿对直，挺直上半身，让你的髋部略微往后收，肩膀微微向前，将各个点对成直线。当你对直时，让你的朋友按你的肩膀，你会感到明显的区别——这是在我的训练场中人们恍然大悟的时刻（见图4—17）。
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5.单腿站姿
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单腿站姿可以训练你的核心肌肉，使你在迈步的过程中保持笔直的身体姿态。在跑步时，你其实是在进行一系列的单腿站立运动。在我后面谈到下半身动作的时候，你就会知道其实是不需要用腿来推动或拉动身体运动的，它们只是用来负责支撑——这是双腿在太极跑中所具有的最主要的作用。因此，当你能够正确地摆出单腿站姿时一定要有一个非常清晰的身体感知。
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练习：单腿站姿
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1. 创建你的身体立柱。
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2. 当你觉得自己的站姿正确后，双脚并拢，然后交替着用一条腿来支撑身体的重量，与此同时，要保持身体立柱对直。只需要简单地将一只脚的脚跟抬离地面，使你的重量落到另一只脚上。保持这个姿态5秒钟，然后再用另一只脚来支撑身体重量。始终保持膝部微屈。
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3. 记住每只脚落地后整个身体立柱平衡地落在上面的感觉，这就是单腿站姿。
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注意：单腿站姿就是迈步时单腿的支撑姿态。
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6.“C”形状
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现在，你知道如何使姿态对直和感觉你的身体立柱了，下面这个练习可以使你在跑步中一下子就能做到这些。这比在跑步中将上面所学内容一步一步地实践来得又快又简单。
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练习：“C”形状
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1. 站立，双臂置于身体两侧，双腿对直，骨盆前移（不是水平的），下巴微微上扬，就像你平时站立的姿势一样。
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2. 现在，用一个轻柔的动作使你的骨盆水平，后颈延长。如果从你的下巴向上越过头顶，再顺后背而下，直至骨盆再向上至耻骨画一条轨迹线，这条线看起来像一个“C”的形状（见图4—18和图4—19）。你的下巴是“C”的开始端，而耻骨是“C”的结尾端。慢慢地重复5组这个练习，每次开始时，让骨盆前移，下巴上扬，结束时，使骨盆水平，后颈延长。
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3. 现在，从1数到3，当你说“3”的时候，用一个全身性动作延长后颈并使骨盆水平。1……2……3——“C”形状！原地练习这个动作，用一个动作将身体变成“C”形，做上几组。用一种非常轻松的配速来尝试这个练习，并在运动中逐渐习惯这个动作，当跑步时，你会明显地感觉到身体的稳固性与先前大有不同了。
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现在你可以看到，有很多种方法可以练习姿态。在全天的教学课程中，我们要花至少1/3的课程来练习跑步姿态，但是没有人抱怨，因为他们体会到了这样做能使他们的跑步变得更轻松。你的姿态越好，就越无需担心会伤害自己的身体或用腿过度，事情就是这么简单。
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