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1. 挺直上身跑几秒钟，在脚部上方平衡自己的身体，用身体感知你的双腿在推动身体向前运动。
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2. 使你的身体立柱向前倾斜约2.5厘米（这并不很多，实际上是微乎其微），然后再跑十几秒钟。
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3. 现在，加大倾斜幅度，直到你觉得小腿开始忙着支撑身体以让你不至于向前倒得太远。
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4. 减小倾斜幅度，直到你的小腿觉得不再紧张了，这时你就找到了那个完美平衡的“甜点”。
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5. 再减小倾斜幅度，注意你的身体是如何降低速度的。
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练习这些步骤，找到属于自己的完美的倾斜幅度。在后面的课程中，你就可以在无需过分使用双腿的情况下，通过轻微地增减倾斜幅度来提高或降低跑步速度了。
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形象化：
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我最喜欢的跑步范例之一就是，动画片中的公路跑者，他的前倾动作非常棒，脚像轮子一样在身后旋转。
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练习：不用运动任何一块肌肉来加强小腹力量
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这个练习是为那些想增加前倾训练，并想在不跑步时也能锻炼小腹肌肉的人们设计的。
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找一张桌子或一个固定物，在身体前倾时把股四头肌的上部斜抵在这个物体上（见图4—24）。倾斜的同时保持身体成一条直线，这样你就可以在不运动任何一块肌肉的情况下很好地锻炼小腹力量。当你做辅助力量练习的时候，最好以它在实际使用中的运动方式来练习。这个练习可以训练你小腹肌肉的能力——在身体前倾的同时保持身体成一条直线。
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练习：使用你的意极
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意极就是将你的意念全部集中在一起，用眼睛将全部能量指向你的身体将要运动的方向。要加强这种力量，可以想象你身体的每一部分都充斥着能量，然后将所有能量用意念聚集在一起，通过眼睛射向远处的某一点或某一物体，你的视线要不受任何干扰，始终盯住那里。
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下面的练习可以帮助你学会在跑步中应用意极的同时获得好的前倾感受，这种方法可以使你在跑步或走路时变得更省力、更高效。
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1. 下次出去跑步或走路的时候，用你的眼睛盯住远处水平位置上的一个点或物体，然后不错眼珠地跑过去或走过去。如果你是在一条弯弯的小径上跑步，则选择一个可以盯着的点看直到你不得不拐弯为止。
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2. 用眼睛持续盯着那个点，不要受任何干扰。
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3. 当你处在太极跑训练的初级阶段时，始终要提醒自己良好的跑姿并使骨盆水平。而当掌握了这些技术时，你就可以用身体感知使整个身体对直，并用眼睛将集中起来的全部能量指向你的目标。虽然你的身体是前倾的，但你的意极会帮助你在前倾的同时更好、更自然地对直身体各部位，你的整个身体都会跟随着眼睛指向的方向运动。
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4. 你的意极如同一根巨大的橡皮筋，感觉一下自己被它拉着向前，就像蜘蛛侠从手上射出一根网丝，他将网丝粘在前方的一个建筑物上，然后用这根丝把自己从空中拉过去，这是一种多么漂亮的技巧！你可以用你的眼睛做到同样的事情，而且不用穿着那种滑稽的服装。
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关键就是，用眼睛指引运动的方向。意极就是用你的眼睛将你的“气”指向一个视觉目标的能力。
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下半身的姿态动作
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现在，有一个问题自然而然地摆在了我们面前，那就是我们的腿在跑步中做什么呢？我所给的答案就是，尽量少做事。学习太极跑技术最难的部分可能就是不使用你的双腿。学习放松身体的这个部分是非常重要的，因为这样将减少跑步带来的主要伤病。下面是一些要点：
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● 被动的小腿运动
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● 向后摆腿
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