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● 全脚掌着地
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被动的小腿运动
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这听起来完全不符合常理，但我确实跑得越快就越少用到我的小腿。这里遵从的是“绵里藏针”原则，因为越是倾斜我的身体立柱（我的“针”）来获得重力的辅助，我便越要放松，使我的双臂和双腿变得“绵”。
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我们称之为“被动的小腿运动”，人们都很习惯在跑步中用双腿来推动身体，“被动的小腿运动”意味着从依赖我们熟悉的那个肌肉群（双腿）转向我们不太熟悉的肌肉群（小腹）。
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练习：提起你的脚跟
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在太极跑中，你不需要迫使自己用每一步来推动自己向前，实际上，你要做的就只是抬起你的脚跟上你向前的倾倒。从能耗的角度来说，抬脚比用腿推动身体所消耗的能量要小得多。抬脚最好的方法就是将意念集中于提起你的脚跟。
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要想感觉提起脚跟与用脚推动身体的区别，可以试试以下两个练习：
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1. 首先以你最好的姿态站好。
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2. 将脚轻柔地抬离地面，脚跟先提起，然后是中掌和前掌，就像滚动的印章留下了一个漂亮的印记。轻柔抬脚的一个简单方法就是，想着抬起你的脚踝使脚松松软软的。每只脚都做几次找到感觉。
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3. 现在，用这种方法走一会儿，轻柔地抬脚，放松脚踝。
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然后做下面的动作：
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1. 原地跑5秒钟；
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2. 现在，将脚轻柔地抬离地面5秒钟；
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3. 在原地跑5秒钟；
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4. 再将脚轻柔地抬离地面5秒钟。
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这两个动作都做完了吗？那好，现在，我给你一个选择——将其中任意一个动作做3个小时。哪一个动作消耗的能量更低？如果你的选择是轻抬双脚，那就对了。而如果你选择跑3个小时，那就要小心了，因为你可能要患上外胫夹了。
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预防伤病提示：
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用脚趾推动身体会产生过大的上下运动，使小腿过度用力。抬脚则可以使你的身体贴着地面平稳地跑动，而不会撞击地面，这样就确保你是向着目标水平移动，而不是像兔子一样一跳一跳地冲击地面，每一步都是在与重力进行着搏斗。
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当你抬脚而不是用脚趾推动身体向前时，就可以避免很多伤病，如外胫夹、腓肠肌拉伤、跟腱炎、足底筋膜炎以及膝伤，还可以避免所有人都最害怕的事故——绊倒和摔倒。
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练习：用轻柔提足的方式走路
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现在，我们来练习在走路中抬脚。
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1. 不要用赶路的方式练习，溜达着练习。在练习时，将注意力集中在将脚轻柔地抬离地面上，让你一只脚的脚跟高于另一只脚的踝关节。
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2. 专注于抬起脚踝，让脚摇晃地悬挂着，这样做会使你的步幅更小，这是件好事。集中精力将脚轻柔地抬离地面，让脚踝以一种流畅的画圆运动在身后摆动。别想着将整只脚高于另一只脚的脚踝，仅仅是将脚跟高于另一只脚的脚踝。
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3. 再用你平时的方式走路，你就可以充分体会到用脚趾推动和抬脚的区别。
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当用传统的方式走路时，你会觉得小腿上的每块肌肉、每根肌腱都在工作，而当用轻抬双脚的方式走路时，不论走多快、多远，你的小腿都是充分放松的，那些小腿肌肉的紧张全部消失了。
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