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3. 现在，不要向下看，将你的意念集中到双脚上，然后放松下半身，你的身体会自然地前倾，当你的手接触到墙面时就会阻止你摔倒。在前倾时，要确保你的身体立柱是对直的，同时踝关节是放松的（见图4—21）。
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如果踝关节确实放松了，你的脚后跟就不会在前倾时抬离地面。如果你的动作正确，在前倾时，跖球部不应有任何增压感，如果跖球部有增压感，那就说明你的腓肠肌和胫肌不是放松的而是收紧的。多做这个练习，直到你觉得每次前倾时脚踝、小腿和整个双脚都是完全放松的。
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弯腰会使你下背部的肌肉过于用力（见图4—22）。另外，前倾时不要抬头，那将破坏身体的对直（见图4—23）。
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4. 前倾触墙支撑后，将身体推回到直立状态，再重复前面的动作直到前倾时有了良好的身体感知。保持脚跟着地，身体立柱笔直，骨盆水平，脚踝和腓肠肌放松。
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总之，在每次前倾时都要做到以下三步：
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1. 检查你的姿态是否呈一条直线；
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2. 将意念集中于脚底，双脚触地；
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3. 让你的身体立柱倒向双脚的前方。
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练习：前倾的窗口
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你很有可能会过于前倾，那些学习太极跑的人在开始阶段犯的最大错误就是过于前倾，这里面的技巧就在于前倾时学会保持平衡。你如何知道自己是过分前倾还是前倾不足呢？方法就是找到我所说的“前倾的窗口”。
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如果你觉得腓肠肌或胫肌有些僵硬或疼痛，那你可能就是过度前倾了，这时你的小腿肌肉就要忙于令身体不至于摔倒。而如果你过于挺直地跑动，那么你的双腿就不得不向前推动身体。如果你是处在“窗口”中，即使腿部的某处紧张你也会只感觉到一点点，因为你的倾斜是处于一种平衡的状态——不过分向前，也不过于挺直。
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试着做以下动作：
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1. 挺直上身跑几秒钟，在脚部上方平衡自己的身体，用身体感知你的双腿在推动身体向前运动。
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2. 使你的身体立柱向前倾斜约2.5厘米（这并不很多，实际上是微乎其微），然后再跑十几秒钟。
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3. 现在，加大倾斜幅度，直到你觉得小腿开始忙着支撑身体以让你不至于向前倒得太远。
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4. 减小倾斜幅度，直到你的小腿觉得不再紧张了，这时你就找到了那个完美平衡的“甜点”。
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5. 再减小倾斜幅度，注意你的身体是如何降低速度的。
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练习这些步骤，找到属于自己的完美的倾斜幅度。在后面的课程中，你就可以在无需过分使用双腿的情况下，通过轻微地增减倾斜幅度来提高或降低跑步速度了。
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形象化：
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我最喜欢的跑步范例之一就是，动画片中的公路跑者，他的前倾动作非常棒，脚像轮子一样在身后旋转。
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练习：不用运动任何一块肌肉来加强小腹力量
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这个练习是为那些想增加前倾训练，并想在不跑步时也能锻炼小腹肌肉的人们设计的。