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5.单腿站姿
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单腿站姿可以训练你的核心肌肉，使你在迈步的过程中保持笔直的身体姿态。在跑步时，你其实是在进行一系列的单腿站立运动。在我后面谈到下半身动作的时候，你就会知道其实是不需要用腿来推动或拉动身体运动的，它们只是用来负责支撑——这是双腿在太极跑中所具有的最主要的作用。因此，当你能够正确地摆出单腿站姿时一定要有一个非常清晰的身体感知。
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练习：单腿站姿
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1. 创建你的身体立柱。
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2. 当你觉得自己的站姿正确后，双脚并拢，然后交替着用一条腿来支撑身体的重量，与此同时，要保持身体立柱对直。只需要简单地将一只脚的脚跟抬离地面，使你的重量落到另一只脚上。保持这个姿态5秒钟，然后再用另一只脚来支撑身体重量。始终保持膝部微屈。
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3. 记住每只脚落地后整个身体立柱平衡地落在上面的感觉，这就是单腿站姿。
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注意：单腿站姿就是迈步时单腿的支撑姿态。
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6.“C”形状
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现在，你知道如何使姿态对直和感觉你的身体立柱了，下面这个练习可以使你在跑步中一下子就能做到这些。这比在跑步中将上面所学内容一步一步地实践来得又快又简单。
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练习：“C”形状
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1. 站立，双臂置于身体两侧，双腿对直，骨盆前移（不是水平的），下巴微微上扬，就像你平时站立的姿势一样。
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2. 现在，用一个轻柔的动作使你的骨盆水平，后颈延长。如果从你的下巴向上越过头顶，再顺后背而下，直至骨盆再向上至耻骨画一条轨迹线，这条线看起来像一个“C”的形状（见图4—18和图4—19）。你的下巴是“C”的开始端，而耻骨是“C”的结尾端。慢慢地重复5组这个练习，每次开始时，让骨盆前移，下巴上扬，结束时，使骨盆水平，后颈延长。
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3. 现在，从1数到3，当你说“3”的时候，用一个全身性动作延长后颈并使骨盆水平。1……2……3——“C”形状！原地练习这个动作，用一个动作将身体变成“C”形，做上几组。用一种非常轻松的配速来尝试这个练习，并在运动中逐渐习惯这个动作，当跑步时，你会明显地感觉到身体的稳固性与先前大有不同了。
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现在你可以看到，有很多种方法可以练习姿态。在全天的教学课程中，我们要花至少1/3的课程来练习跑步姿态，但是没有人抱怨，因为他们体会到了这样做能使他们的跑步变得更轻松。你的姿态越好，就越无需担心会伤害自己的身体或用腿过度，事情就是这么简单。
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前倾：重力辅助跑
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我用“前倾”这个词是为了告诉跑者们要让整个身体向前倾倒，从而使重力成为跑步的辅助力量。当你想要前倾时，要想着你的身体立柱是一个整体。如果身体立柱不是对直的，重力作用在弯曲的物体上，没有对直的部位就会阻碍身体的前倾，这将造成更大的压力。
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就像我们讨论过的那样，用腿来推动身体会很累，而身体前倾可以代替你的腿。所以，身体前倾使重力成为了你的好帮手。当你站直的时候，重力的方向是沿着你的中心线穿过身体垂直向下的，而一旦身体前倾，重心就会落到身体着地点的前面，重力会把你的重心向下拉使你向前摔倒，当你向前倒时，你的脚踝就会像“合叶”一样发挥作用。你接着要做的就是，学习在非常轻微的前倾时使自己保持平衡，这样，你便可以始终保持向前倾倒而又不至于真地摔倒。我喜欢让重力来做这些工作。
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身体前倾就是你的“油门踏板”，当你想跑得更快时，就以很小的幅度稍稍多倾斜一点，当你想慢点时，就把倾斜幅度调整得小一些。在增大倾斜幅度时，你的小腹会在你前倾的时候帮你保持身体立柱的笔直状态。
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加大倾斜可以使重力以一个比较快的挡位将你向前拉，瞧吧，你的速度不再是由腿部力量来主宰，而是更多地由你放松下半身的能力来控制（我们会在这部分的后面谈论这个问题）。
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练习：学习如何前倾
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这个练习将教会你如何从脚踝处而不是自腰部进行前倾。
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1. 找一个至少齐腰高的坚固支撑物——家里的一面墙，一棵树，一个栅栏或一辆车。
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2. 面向墙壁（支撑物）（见图4—20）站立，脚尖离墙一只脚的距离，这是一个很近的距离。在整个练习过程中，用“C”形方法时刻保持身体姿态对直，将压力平均分配在双脚上。屈肘将双手置于体前，离墙约5厘米。