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身体前倾的另一个好处是，改变了你双脚落地的位置和方式。垂直躯干的跑步方式使你不得不将一条腿向前伸，而用另一条腿在后面推动身体，这样你的脚就会以脚跟着地的方式落于身前，也就意味着你的每一步都是在制动。你的膝盖因此变成了一个传递点——在使身体向前运动的同时使双脚制动，对于一个关节来说，这是一个很大的压力，膝关节的构造无法承受这样巨大的反复冲击。大部分人每公里平均迈1 563步，每一次落地的力量可达体重的6倍。如果你以每公里6分15秒的配速跑步，这就意味着每6分15秒内你的膝盖要承受1 563次你的身体重量！迄今为止，膝伤是跑步伤病中最普遍、危害最大的伤病，而脚跟落地正是罪魁祸首。
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太极跑为克服这一陋习提供了一种可能性——从你的足部（而非腰部）将身体立柱向前倾，使身体重心置于脚触地位置的前方。任何一个物理学家都会告诉你，在这样的情况下你就不再是“制动”了，因为你的脚是以全脚掌着地，当它落地时就会向后方运动，这使你的腿在脚刚一触地时就立刻向后摆，从根本上减少了对膝盖和股四头肌的冲击。你的脚刚一触地，它们就飞到后面去了，没有制动，你真正地实现了与来自地面的力的合作。
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全脚掌着地正如它的名字一样，不单单是脚跟或跖球着地，而是你的整个脚底着地——从前至后、从一侧到另一侧脚底的压力是平均的。
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略微的前倾与全脚掌着地使你的双腿得以充分放松而不用负责推动身体（见图4—31和图4—32）。你的腿只用于在步幅之间短暂地支撑一下，在支撑过后，腿部会沿着道路的反向力的方向朝后方摆动——这就是太极跑有别于其他跑步姿态的高效率方式。
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在做沙坑和屈膝练习时，你会对全脚掌着地有很棒的感觉。
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形象化：
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轮子：想象自己处在一个沿道路滚动的大轮子里，轮子的顶部（你的头部）在向前运动，底部（你的脚部）在向后运动（见图4—27）。你也可以想象自己在以画圆的方式向前移动。想象你的脚趾固定在自行车的脚踏板上，而且只能随着脚踏板运动。在图4—33中，你可以注意到你脚部的“轮子”是略微位于身体的后面的，这与自行车不同，自行车的脚踏板是位于身体正下方的。
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骨盆扭转
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好吧，我知道，我经常说对跑步来说这件事最重要或那件事最重要，但我现在是很认真地在说，学习髋部扭转绝对是形成良好跑姿的关键点。是的，其他东西也都很重要，但髋部和骨盆却是进行真正高效跑步与预防伤病的关键所在。当学会扭转骨盆跑步时，你会大幅降低对腰以下所有部位的冲击，你的步伐会变得出乎意料的平衡。
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在跑姿部分，我们让你用核心肌肉使骨盆水平，还提到了三个重要原因并解释了第一个：在跑步（或走路）时保持一根笔直的身体立柱。在这部分，我们继续讨论第二个和第三个原因：保持骨盆水平的同时使它扭转可以在骨盆与双腿之间产生更有力的连接，使整个下半身的运动成为一个整体。
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在太极跑技术中，你的腿向后摆动——这个运动使下半身产生了扭转。在保持上半身稳定（没有扭转）的情况下，下半身包括骨盆在内围绕着中心轴进行着扭转。当用上核心肌肉后，你的双腿就变成了骨盆的延伸，保持着发源于你的中心部位的运动。它随着骨盆的扭转而被动运动，这同时也为迈步提供了支撑。在太极跑中，所有运动都发源于你的中心部位（骨盆区域）。
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如果没有使用核心肌肉，骨盆与大腿之间的联系就会消失，核心能量也随之被切断。这样导致的结果就是，你的双腿不得不从事所有的工作，而这正是我们要尽力避免的。
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跑者不能充分利用骨盆有两个主要原因：跑步时没有扭转骨盆或者没有使骨盆水平（使用核心肌肉）。你需要用身体感知来判定自己是哪种情况，但总体而言，男人容易使骨盆区域过于紧张而产生僵硬，女人更易因骨盆处的核心力量太弱而使这一区域不够稳定。
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如果你的骨盆不扭转，就意味着双腿不得不从髋关节处充分摆动，这会把很大的拉力施加在双腿上，跑得越快就越会加大髋部韧带和肌腱的拉力并可能导致长期的麻烦。另外，骨盆之所以是固定的，主要是因为你的臀肌、股四头肌或下背过于紧张。躯干和骨盆的所有紧张都会抑制“气”在躯干中的上下游动，也会在跑动中阻止你的腿自由摆动。
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在跑动中，稳定骨盆的更有效方式的是，让骨盆水平从而利用到核心肌肉，这样你便可以让那些被过度使用的、可怜的臀部肌肉和下背肌肉放松下来了。
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同样，如果你的骨盆不扭转（因你一直使那里紧张），你就得用膝盖、股四头肌、臀部或下背来承受所有来自地面的力量。让骨盆扭转可以顺势而为，使道路不向身体传递任何力量。
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如果髋部和骨盆过于松弛，在跑步时，你的骨盆多半会左右运动而不是围绕着躯干扭转。如果你上过我的课，就应该记得我装扮的梅·韦斯特（Mae West，美国20世纪30年代女影星）。想想时装模特是如何左右摇摆髋部走台的——那是我见到过的核心稳定性过弱的一种夸张模式。在那种情况下，骨盆对双腿无能为力，运动过于缺乏支撑，从而使得下背和髋部极易受伤。
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旋转点：T12/L1
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为了让骨盆扭转，你的躯干必须扭转。躯干上发生扭转的点位于T12/L1处，我们将其称为“旋转点”。这个地方也就是你的胸椎与腰椎的会合处，用手指沿着最下边的那根肋骨向后摸到脊椎就可以找到T12/L1这个点（见图4—35）。
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在太极跑中，我们之所以说下半身开始于旋转点，是因为下半身的所有运动均始于此处（见图4—34），这意味着（可能听起来有点奇怪），你的腿不是从髋部开始摆动，而是从T12/L1这个旋转点开始摆动的，所以你可以有更大的活动范围。知道了这一点，那么你可以做到，旋转点以下的部位摆动，而肩膀和上半身则一直保持稳定向前。
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