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1704684421 ●放松双手。保持手指向内弯曲、拇指在上的动作。我听过有个人形容这种动作就好像是在手里抓着一只蝴蝶而又不捏死它一样（指关节一定不要紧张）。你的手腕应该是直的而不是向后弯曲——“气”基本上无法从锁紧的关节处流过。此外，如果你的关节是锁紧的，那就意味着你的肌肉也在做更多的无用功。

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1704684429 头部、颈部和肩膀

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1704684431 在跑步当中，身体的这部分区域有一些需要强调的内容：

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1704684433 ●沉肩放松。当你摆臂时，要沉肩放松，不要用肩膀来摆动胳膊。不要耸肩，肩膀尽可能地放松非常重要，我见过太多跑者将肘部架在身体两侧，这使他们的颈部和肩膀变得十分紧张。让你的肘部贴着肋部摆动，这可以帮助脖子和肩膀放松。如果你习惯让肩膀紧张，那现在就将双手垂于身体两侧，走几步，让双手只是在体侧悬挂着摆动。

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1704684435 ●肩膀保持向前。不要摆动，假想你的肩膀是汽车的两盏大灯正照向车头的前方，这可以使你的下半身充分扭转。在跑步的时候，如果上半身扭转，就会缩小步幅、降低效率。

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1704684437 ●延长后颈（如跑姿部分描述的那样）。这将使你在迈步时得以保持良好而高挑的姿态，如果你的下巴向前突出，则整个姿态就被破坏了。

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1704684439 ●跑步时向四周看看。放松颈部，看看周边的事物，生活远不止努力记住一大堆动作要领。

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1704684441 简要回顾

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1704684443 在开始跑步之前，可以看一下后面两页的图片，这两页的图片显示得是正确的跑姿和不正确的跑姿。如果想看实际的太极跑动作，最好的方法是看DVD。

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1704684445 下面，让我们先来看看错误的跑步方法是什么样的：在图4—41中你会注意到我的头部在脚的正上方，腰部是弯曲的，下巴抬起；在图4—42中我的腿向前伸，脚尖上扬，造成了脚跟着地，同时，我的胳膊也在向前伸；在图4—43中我做了个标准的脚跟着地（踩了脚刹车）；在图4—44中我抬起了膝盖；在图4—45和图4—46中你会看到我的上身从腰部向前弯，髋部位于着地脚的后方。这都不是正确的方法，而且我指出的每一个动作都隐藏着受伤的危险。

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1704684447 现在，让我们复习一下太极跑姿态：在图4—47中你可以看到我的身体立柱是对直的，我延长了后颈；在图4—48和图4—49中你会看到我奔跑的姿态；在图4—51中你可以注意到我的膝盖是放低的，脚尖没有上扬，脚趾的位置低于脚跟（根本就不可能脚跟着地），我的肘部向后摆，下巴向下收；在图4—50和图4—52中你会非常清晰地看到一个由全脚掌着地支撑的单脚站姿。

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1704684449 随着时间的迁移，你自己就会变成专家，能够准确地判断什么是对的、什么是错的。

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1704684451 挡位、步频和步幅

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1704684453 挡位在加速跑中是一个很好的工具，它可以使初跑者不至于跑得太累，使有经验的跑者得以同时提高效率与速度。跟骑车和开车时一样，在跑步中挡位也很重要。在跑步中，可以通过改变步幅来改变挡位，跑得越快挡位越高，也就意味着会带来更大程度的前倾和步幅的加大。在慢跑时（一个低挡位），则应该用很小的步幅。

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1704684455 不正确的跑姿：

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