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学习用不同挡位跑步的第一步就是，练习保持一个固定的频率。我不是那种拥有大量新的训练装置的人，但不得不说，在跑步中我从节拍器那里获得的比从其他任何设备、图书或教练那里得到的都多。在太极跑的网站上找个节拍器吧。
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节拍器将教会你如何以一种固定的频率跑步，而你的步幅会随着速度的变化自然地加大或缩小。
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下面是如何使用节拍器：
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● 到户外跑步，先不使用节拍器，热身后，以你平时的步频跑步，数一下每分钟内右腿的步数。
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● 搞清楚自己现在的步频后，将节拍器的节拍设定为你现在的频率。然后，用节拍器跑一周，习惯将步伐与节拍同步。
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● 一周后，如果你开始的步频低于85，则在设定中将每分钟的节拍增加1拍，然后以新的节拍跑一周。每周都增加1拍，直到你的步频达到85~90步。假如你现在的步频是78，如果你开始跑步时设定的节拍是每分钟78步，而后每周增加1拍，那么你将用7周的时间达到每分钟85步——这就是循序渐进原则。
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使用节拍器真正的美妙之处就在于，如果你的步伐与节拍同步，那么你的步幅就会自然地随着速度的增减而增减。
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哪种步频最适合你呢？如果你身高腿长，那么你的步频应该接近每分钟85步。而如果你像我一样个矮腿粗，那么你应该尽量采用接近每分钟90步的步频，腿越短步频要越快。
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有人喜欢跳华尔兹吗？当你能够以一种固定的步频跑步并且将迈步与节拍器同步时，我们建议你每3步跑1拍。这样做的原因是，如果你的节拍是每分钟90拍，而且是以右腿合拍，你可能就会无意识地过分关注右腿的动作。太极跑技术讲究的是平衡，因此我们建议你用华尔兹的频率跑步——3步1拍，这样第1拍会落在右腿上，3步后，拍子就会落在你的左腿上，然后重复，就如同华尔兹的频率：右二三，左二三，右二三……
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要做到这一点，请将你现在的步频乘以0.66，然后将节拍器调到这个数字。举个例子，如果你现在的步频是每分钟90步，那就将节拍器调到每分钟60拍，然后每3步跑1拍。在跑步的时候，我实在喜欢华尔兹平滑流畅的频率，而不是1步1拍的频率。
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记住，不论你跑得是快是慢，一旦找到了频率就绝对不要改变。尽量以每分钟85~90步的均匀步频进行训练。我将自己的步频定在90，在开始时用很小的步幅以低配速进行跑动，然后随着更大的前倾而加大步幅。我的挑战就是，不论倾斜是大是小，都要保持90步的频率。我使用了好几年节拍器，它给了我极大的帮助，使我在不同的速度之间变换步幅。
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让我们跑吧
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好啦，这就是全部的跑姿动作。从现在开始，你就要开始跑步了。我知道这看起来有点儿仓促，但是别担心，我们要让你先开始跑起来。在第5章，我们会带你学习一些特殊的课程——不论你是刚开始太极跑训练，还是要将太极跑融入你现有的常规训练中，随着时间的推移，我们都会帮助你掌握太极跑的技术。
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不论你是新手还是老手，下面的练习都是你在跑步中第一次尝试太极跑。由于是第一次出跑，我们要让这个初始部分简单些。在太极跑的DVD中，你也会看到这部分内容。在第一次跑之前先观摩一下。
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我用于教学的这个动作顺序是经过了时间检验的。让你的大脑指挥你的身体，让你的身体感知这些动作。如果在做动作时，你的身体感知能够发挥作用，你就会把每一个跑姿动作记忆得更好。
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跑前动作回顾
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1. 从训练站姿开始。
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● 双脚平行站立，髋部放松，感觉你的脚部前后、左右、内侧、外侧都是平衡的。
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● 延长后颈使上半身挺直。
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● 保持骨盆水平。
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● 调整髋部位置——将三个点对直（肩膀、髋部、脚踝）。
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● 从头顶到脚底感觉你的“身体立柱”。
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● 放低下巴，看是否能看到你自己的鞋带。
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2. 下一步，找个可以支撑的东西练习前倾。
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● 面向栅栏、墙或小树站立，双脚距支撑物一脚宽。
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