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跑前动作回顾
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1. 从训练站姿开始。
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● 双脚平行站立，髋部放松，感觉你的脚部前后、左右、内侧、外侧都是平衡的。
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● 延长后颈使上半身挺直。
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● 保持骨盆水平。
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● 调整髋部位置——将三个点对直（肩膀、髋部、脚踝）。
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● 从头顶到脚底感觉你的“身体立柱”。
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● 放低下巴，看是否能看到你自己的鞋带。
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2. 下一步，找个可以支撑的东西练习前倾。
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● 面向栅栏、墙或小树站立，双脚距支撑物一脚宽。
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● 将身体摆成“C”形（你的“身体立柱”）。
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● 前倾几次，每次都将自己推回到直立状态。
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● 在整个过程中保持脚踝放松，压力平均地分配于脚底。
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3. 走着转两圈，练习抬脚。
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● 抖动双腿并保持小腿松软。
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● 保持最佳姿态。
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● 每一步都将一只脚提高到另一条腿的脚踝部位以上。
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● 当你走路时，跖球下不应有任何压力（假装你在悄悄地接近某人）。
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如何开始跑步
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1. 以最佳姿态站立，立好你的“身体立柱”。
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2. 在起跑前练习一下单腿站立的姿势。
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3. 屈肘至90度，放松肩膀。
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4. 以非常小的步幅开始慢跑，你的肘部应该轻轻地向后摆动（如此慢速，你的呼吸频率便不会增加）。
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5. 一旦跑起来，便假装自己不是在跑步，这样就对了，想象自己是在练习一组单腿站姿，一组接一组，每次你的脚落地时就是在做单腿站姿。你应该感觉到自己是全脚掌着地而非脚跟着地。用这种方式跑几分钟，不要想其他任何动作，甚至不要想着是在跑步。你只是在练习单腿站姿，每次你的脚落地时，你都是在连接三个点（肩膀、髋部和脚踝），并且感觉你的“身体立柱”。
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6. 以这种方式跑步，保持小步幅，直到你觉得自己可以在慢跑时保持漂亮笔直的线条（身体立柱）。
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