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7. 现在是使用三个步骤进行前倾的时候了。
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● 第1步：检查自己的身体线条。
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● 第2步：将注意力集中到脚底。
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● 第3步：让脚的落地点位于你的“身体立柱”下方，整个身体前倾，略前于你的脚部着地点（垂直距离约2.5厘米的地方）。再增加一点点倾斜并保持住平衡，腿向后摆。
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8. 保持这个新的倾斜角度约15~30秒，然后回到最初挺直的位置，你在这样做的时候应该感觉到速度降下来了。大多数人在这时都会对降速表示惊讶，因为他们在增加前倾时并未意识到速度提高了。如果你感到降速了，那就是身体在告诉你，你并不是靠双腿提高了速度而是完全依靠前倾做到的。
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9. 经常检查你的“身体立柱”是否笔直以及脚的着地点是否在“身体立柱”的下方。反复更替地将身体前倾，保持15~30秒，再回到直立的位置。重复10遍这个倾斜练习，然后走一会儿。当前倾时，你的上半身应该略微靠前于你的脚部着地点。如果是你的头部和脚部在比赛，那你的头部应该总是在脚部之前越过终点线。
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10. 走路时注意保持住“身体立柱”笔直并放松身体。
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在下一章，我们会教你如何应用“循序渐进”的原则学习太极跑技术，并且将所有的太极跑动作融入你的跑步计划当中。
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动作清单
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这是在跑步前要回顾的所有动作的清单，在每次跑步训练时选一两个动作进行练习。
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（一）姿态
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● 腿与脚对直
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● 放松膝盖
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● 平衡脚部压力（左右、前后、内侧外侧）
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● 延长后颈并收敛下巴
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● 保持骨盆水平
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● 放松臀部肌肉
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● 创建你的“身体立柱”（对直肩膀、髋部和脚踝）
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● 让双脚位于“身体立柱”的底部
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● 向下看你的鞋带
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● 单腿站姿
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● “C”形状
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● 在迈步时感觉你的“身体立柱”
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● 除了小腹外放松其他所有部位
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（二）前倾
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