1704684620
1704684621
9. 经常检查你的“身体立柱”是否笔直以及脚的着地点是否在“身体立柱”的下方。反复更替地将身体前倾，保持15~30秒，再回到直立的位置。重复10遍这个倾斜练习，然后走一会儿。当前倾时，你的上半身应该略微靠前于你的脚部着地点。如果是你的头部和脚部在比赛，那你的头部应该总是在脚部之前越过终点线。
1704684622
1704684623
10. 走路时注意保持住“身体立柱”笔直并放松身体。
1704684624
1704684625
在下一章，我们会教你如何应用“循序渐进”的原则学习太极跑技术，并且将所有的太极跑动作融入你的跑步计划当中。
1704684626
1704684627
动作清单
1704684628
1704684629
这是在跑步前要回顾的所有动作的清单，在每次跑步训练时选一两个动作进行练习。
1704684630
1704684631
（一）姿态
1704684632
1704684633
● 腿与脚对直
1704684634
1704684635
● 放松膝盖
1704684636
1704684637
● 平衡脚部压力（左右、前后、内侧外侧）
1704684638
1704684639
● 延长后颈并收敛下巴
1704684640
1704684641
● 保持骨盆水平
1704684642
1704684643
● 放松臀部肌肉
1704684644
1704684645
● 创建你的“身体立柱”（对直肩膀、髋部和脚踝）
1704684646
1704684647
● 让双脚位于“身体立柱”的底部
1704684648
1704684649
● 向下看你的鞋带
1704684650
1704684651
● 单腿站姿
1704684652
1704684653
● “C”形状
1704684654
1704684655
● 在迈步时感觉你的“身体立柱”
1704684656
1704684657
● 除了小腹外放松其他所有部位
1704684658
1704684659
（二）前倾
1704684660
1704684661
● 前倾三步骤：
1704684662
1704684663
1. 检查你的姿态
1704684664
1704684665
2. 将注意力集中到脚部
1704684666
1704684667
3. 让“身体立柱”前倾到落脚点的前方
1704684668
1704684669
● 放松小腿和脚踝
[
上一页 ]
[ :1.70468462e+09 ]
[
下一页 ]