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● 整个下半身在旋转点之下扭转
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（五）上半身
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摆臂
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● 屈肘90度（不要一张一合）
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● 弯曲手指，大拇指在上；放松手部
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● 手部始终保持位于腰带上方的位置
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● 手部不要超过身体中心线
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● 肘部向后摆
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● 肩膀前倾，肘部后摆达成相对平衡
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头部、颈部和肩膀
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● 沉肩放松
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● 肩膀保持向前
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● 延长后颈，延长脊柱
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● 前额向前
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● 通过眼睛用意极引导能量向前
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呼吸
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● 腹式呼吸——用鼻子吸气，收腹时用嘴呼气
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● 将呼吸频率与步频同步：两步呼，一步吸
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● 尽量用鼻子呼吸
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（六）步频、挡位和步幅
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步频
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● 利用节拍器，争取达到每分钟85~90步的步频
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● 如果你的步频低于每分钟85步，那就从现在的步频开始以每周每分钟增加1拍的频率提高，直到你达到每分钟85步的步频
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挡位和步幅
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第1挡位
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