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● 前倾越多越使用小腹的力量
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● 前倾就是你的油门
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（三）下半身
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腿部
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● 小步幅起跑
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● 向后摆腿
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● 髋部随腿一起后摆
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● 腿随脚沿身体中线方向扭转
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小腿
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● 屈膝
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● 使小腿柔软：腓肠肌、胫肌、踝关节、脚部、脚趾
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● 提脚跟，降低膝盖
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● 放松膝盖
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● 被动的小腿运动
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脚和脚踝
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● 脚尖向前
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● 脚部在腿后像轮子一样做画圆动作
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● 提起脚踝
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● 提起脚跟，脚趾向下
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● 从地面轻柔抬起
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● 全脚掌着地
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（四）骨盆扭转
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● 在T12/L1处感觉你的旋转点
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● 保持骨盆水平
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● 进行骨盆扭转，要放松，不强行做任何动作
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