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● 腹式呼吸——用鼻子吸气，收腹时用嘴呼气
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● 将呼吸频率与步频同步：两步呼，一步吸
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● 尽量用鼻子呼吸
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（六）步频、挡位和步幅
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步频
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● 利用节拍器，争取达到每分钟85~90步的步频
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● 如果你的步频低于每分钟85步，那就从现在的步频开始以每周每分钟增加1拍的频率提高，直到你达到每分钟85步的步频
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挡位和步幅
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第1挡位
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● 2.5厘米的前倾
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● 最小的步幅
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● 热身式的配速
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● 几乎不增加呼吸频率
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第2挡位
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● 5厘米的倾斜
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● 中等步幅
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● 可交谈/训练式的配速
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● 有氧配速
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第3挡位
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● 7.5厘米的前倾
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● 比赛配速
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● 最大步幅
1704684804
1704684805
● 最高有氧配速
1704684806
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第4挡位
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1704684809
● 10厘米的前倾
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