1704684710
1704684711
● 脚部在腿后像轮子一样做画圆动作
1704684712
1704684713
● 提起脚踝
1704684714
1704684715
● 提起脚跟，脚趾向下
1704684716
1704684717
● 从地面轻柔抬起
1704684718
1704684719
● 全脚掌着地
1704684720
1704684721
（四）骨盆扭转
1704684722
1704684723
● 在T12/L1处感觉你的旋转点
1704684724
1704684725
● 保持骨盆水平
1704684726
1704684727
● 进行骨盆扭转，要放松，不强行做任何动作
1704684728
1704684729
● 整个下半身在旋转点之下扭转
1704684730
1704684731
（五）上半身
1704684732
1704684733
摆臂
1704684734
1704684735
● 屈肘90度（不要一张一合）
1704684736
1704684737
● 弯曲手指，大拇指在上；放松手部
1704684738
1704684739
● 手部始终保持位于腰带上方的位置
1704684740
1704684741
● 手部不要超过身体中心线
1704684742
1704684743
● 肘部向后摆
1704684744
1704684745
● 肩膀前倾，肘部后摆达成相对平衡
1704684746
1704684747
头部、颈部和肩膀
1704684748
1704684749
● 沉肩放松
1704684750
1704684751
● 肩膀保持向前
1704684752
1704684753
● 延长后颈，延长脊柱
1704684754
1704684755
● 前额向前
1704684756
1704684757
● 通过眼睛用意极引导能量向前
1704684758
1704684759
呼吸
[
上一页 ]
[ :1.70468471e+09 ]
[
下一页 ]