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没有定式也意味着与伤痛做朋友，让它们告诉你什么地方做错了。我十分乐意听到人们告诉我他们跑得不好，如果我能够通过询问发现他们为什么认为自己跑得不好，就可以指出他们的技术弱点并给予必要的纠正。如果你能够从这个角度看待这些挑战和困难，你就不会再将其称为“没跑好”，而会对你的朋友说你今天上了一堂很好的“跑步课”。
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●简单地开始。牢记循序渐进原则：最好的结果需要耐心和坚持不懈。给自己足够多的时间来学习这些内容，不要一开始就尝试太多的动作，慢慢前进，并庆祝每一次小小的成功，尽力而为，不要去担心那些你现在还做不到的，功到自然成。当你适应了一个动作后再加入下一个。在加入更多的动作前，尽量争取能够对当前所练的动作有清晰的身体感知。在教程中，你要本着循序渐进的原则逐步提高，从而稳定而牢靠地掌握更多的知识。
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●对你将要做的事情做到心中有数。反复阅读你正在学习的动作要领，直到充分地理解了概念并且掌握了出去跑步时应该做的事情。可以配合着观看课程DVD。如果某个动作可以在家练习，那么在出去跑步之前无论如何都要在家先练几次。在开始阶段做得越充分就越有可能拥有优美流畅的跑步姿态。
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●一致性。据说，让一条老狗认识新的路线是件非常困难的事。而你的身体 就如同那条老狗，让它学习新东西的最好方法就是多次重复。学习一个新的习惯需要一致性和持久性，练习跑姿动作的次数越多，你的身体就会学得越快。我建议在开始阶段你每周最少练习三次相关的跑步课程。当你正在建立一种身体记忆的时候，最好不要在两次练习之间停顿太长时间，以免每次都要从头开始。
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●从另一个角度观察。有的时候，很难向你描述你的运动方式是否正确。解决这个问题的一种方法就是，和一个同伴一起学习太极跑。如果你们两个人一起学习了太极跑，你们就可以成为对方的“眼睛”，告诉对方你观察到的情况并提供合理的建议。
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另一个建议是，你可以通过录像来检查自己是否真的做到了你希望的样子。最好的场所是在操场跑道上，从跑道的一端沿着弯道跑，让你的朋友在场地内给你摄像（最好是在足球门附近）。这是种非常好的辅助训练方法，它可以使你从侧面观察自己的跑姿。如果没有摄像机就借一个吧，绝对值得！
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第三种方法是，当你路过一个大的商店橱窗时可以通过橱窗玻璃进行观察，只要你的注意力不要转移到整理头发上去就行。
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学习太极跑的动作就如同学习演奏一种乐器。你要先学习演奏单个音符，熟练后再学习演奏乐句，直至能够演奏整个乐章。当演奏技巧臻于完美时，你就无需看乐谱了。而当你能够完全掌握你的乐器时，音乐便可以从你和你的乐器之间顺畅地流淌出来，你就可以借音乐来表达自己的情感了。
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学习既省力又无伤病地跑步的几个阶段
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太极跑可以给你一个金子般宝贵的机会，那就是，你可以既不费力又没有伤病地跑步。这可能吗？
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我们相信答案是肯定的，除非发生意外，没有伤病地跑步是可能的。同时可以肯定地说，当你的太极跑达到一定的水平，你所学的东西同时在你身上发挥作用的时候，你就会进入一种境界——太极跑会使你觉得毫不费力，就像很多人说的那样“我觉得我会永远跑下去”。
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既省力又无伤病地跑步是你在每次跑步时都应该牢记的指导性原则。我就是这样，每次跑步时我都会问自己：“我怎样才能跑得既不费力又不受伤？”这个问题将引导你寻找省力而又无伤病的跑步方式。
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当然，在太极跑能让你真正体会到毫不费力之前你还要经过一些阶段（虽然我们确实听到很多人声称他们在很短的时间内就感到毫不费力了，甚至还有一些人说他们马上就从当前的疼痛中解脱了出来）。
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第一阶段：空杯思想
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当你第一次开始尝试学习一种新的方法，并且还是一种对你十分有利的跑步方法时，你会经历这个阶段。这是推迟怀疑的阶段，或者借用佛教的说法“空杯思想”。
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在第一阶段，理解太极跑的基本原理是非常重要的，比如，当你的脊柱对直的时候你能更轻易地运动。另一个需要理解的原则是，如果要省力且无伤病地跑步就要懂得高效的跑动需要依赖你的核心肌肉，而不是腿部肌肉。过去我们一直被告知高效的跑动需要依赖强壮的双腿，而同时又被告知要充分放松我们的双腿——这使我们的大脑和身体极大地脱离了我们正常的运动方式。
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小步幅也是难以被接受的，好像我们就应该尽可能大地迈开双腿以跨越更多的距离。但这样做的结果是，我们付出了更多不必要的努力并且变得更容易受伤，得不偿失。下面是我的夫人凯瑟琳的故事：她说：“丹尼教我跑步的时候我从未感到过轻松，夫妻间的事情你们懂的！他那短而快的步子令我恼火，我感觉这样做要使出更多的力气。但最终，这些年来我借助节拍器试着缩短自己的步幅——它可以迫使我加快步频，缩小步幅。同时，我还认识到了为什么这么多年来我的背部一直在疼。”前倾也是一个在太极跑中需要“推迟怀疑”的方面，因为有时你觉得自己是倾斜的，但其实你没有。好了，如果你打算继续试试，便可以由第一阶段进入第二阶段。
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第二阶段：努力
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你必须做两方面的努力：努力集中注意力；努力让你的身体保持正确的姿态。
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以姿态为例。大多数人都有一些姿态问题，因此你得记住（集中注意力）要做身体对直的练习，将一些你现在还没有使用的肌肉利用起来使身体对直。当那些使你保持直立姿态的肌肉变得强壮起来，并且不需要大脑提醒你的身体就能够保持直立时，维持好的姿态就变得毫不费力了。你可能要从身心两方面做出努力以促成这些改变。
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第三阶段：放松
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放松是既不费力又无伤病地跑步的重要因素。学习放松可能需要一些努力，放松脚踝、髋部、肩膀和双腿可能都不容易，所有这些可能都需要精神上的努力，不过，我们的身体会很快学会那些使自己感觉好的东西。很快，放松就会变得容易，你的跑动也会变得毫不费力。不过，第四阶段才是让你实现既省力又无伤病地跑步的阶段。
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第四阶段：跑
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当你成为了一个太极跑者，感觉到了它带给你的潜力，学会了充分的放松，体会到了身体内所掌握的技能时，就该学以致用了。每次跑步时我都是这样做的，我会引导着体内的能量，感觉着“气”发挥的作用。我发挥着我所学到，也测试着太极跑的极限。
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而我的感觉是没有极限，我的太极老师徐师傅说我们的运动有无穷的变化。每次跑步时，我都会寻找那个“甜点”，跑步的自然特性使得那个点总会在瞬间改变。我们可以学着在一个变化无穷的世界中奔跑——在一个缓坡上，在一段起伏不平的路面上，抑或在一座我们势要一睹尊容的高山顶上。
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