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●保持你现在的跑步训练，但是降低配速。无论你每周常规的跑步训练计划是什么，不要改变跑步的次数和时间。我们要你做的是，在这些跑步时间内只练习跑步姿势。当你掌握了基本动作后，便可以练习在更长的距离内保持你的姿势。当身体逐渐适应太极跑的技术后，你所要做的就是更前倾、更放松，然后速度就自然提高了。
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我们建议在可以自由交谈的有氧配速下练习跑姿，不要比这再快。只有在舒服的配速下，你才不会处于无氧状态。关键是身体的对直和放松，用较低的配速慢慢练习动作，为快速跑创造条件。将每一个练习都变成提高效率的游戏，随着你的运动越来越高效，你会发现不需要像现在这样费力就可以获得自己想要的速度。
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●小心现有的伤病。如果你有任何伤病，首先应用太极跑中相应的动作治好它们。从你的训练计划中剔除所有的速度训练，直到伤病复原，直到你已经用新学的技术建立起了有氧运动能力。这样才能保证你的新的跑步姿态能够有力地支撑你跑更长的距离，并且没有伤病的风险。
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●重新考量你的比赛方案。我们收到了很多来信，都是关于太极跑如何在短时间内使跑者的状况发生大大改观的。这很好！不过，最好在比赛之前确定你的身体已经掌握了太极跑的动作。重新考量你的比赛方案，让跑姿优先于速度。
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●练习配对组合动作。当你上完全部课程以后就可以进行本章后面的配对动作练习了，或者也可以创建适合自己的配对动作。
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●更聪明地训练，而不是更艰苦地训练。虽然你是用一种有氧的、可交谈的配速来完成训练量，但每次跑步都需要足够的专注和练习，绝对不要相信更多的体力付出会取得更好的效果。如果你感觉还没有达到理想的运动量，可以随时延长运动时间以满足自己的需求。
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●训练你的意极。这是你适应并熟悉了太极跑的基本动作后要掌握的一个重要动作。
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●间歇跑姿动作训练。学习第6章并制定一个涵盖多种跑步类型的跑步计划，确保在各种跑姿动作的间歇跑中包含跑姿动作的练习。
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学习太极跑技术的10节课
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不论你是初跑者还是有经验的老手，请按照课程的顺序进行学习。如果觉得某节课程需要更多的时间，你尽管在跑步中多重复这节课的内容，以便获得一个清晰的身体感知。当你的大脑和身体对某一课程有了清晰的感知后，就可以进行下一节课程。在任何一节课上，你都可以花一个星期以上的时间。
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第1课：训练姿态，以一种简单的方式开始
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你的第1课就是在单腿站立的整个过程中学习和练习前倾姿态。在这个地方花一些时间，重复阅读这部分的内容并反复练习。不要忽略姿态的学习，把DVD作为可视化的辅助也会很有帮助。所有这些都可以在你舒适的起居室中进行。一旦你对单腿站姿有了清晰的感知，就要准备将它用于跑步中了。
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当你准备在跑步中练习单腿站姿时，请先到前面找到“如何开始跑步”的内容并遵守1~6的指南。先不要考虑前倾的训练，在跑步中仅练习单腿站姿。做两次这样的跑步练习，或者一直练习，直至你在跑步中感觉到这种单腿站姿是舒服的为止。如果你是个初学者，可以用走跑结合的方法练习，如果你是个有经验的跑者，则可以在你的某次常规训练中以慢速进行一分钟的单腿站姿间歇训练。
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第2课：做前倾
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●复习前倾。在出门跑步之前先复习一下学过的内容，然后再出去“试驾”。
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●练习做前倾：三个步骤
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步骤1：跑步时检查自己的“身体立柱”。
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步骤2：将意念集中在脚底。
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步骤3：脚在“身体立柱”下方着地，略微将整个“身体立柱”向着地点之前倾倒。
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通过“前倾的窗口”练习来平衡自己的身体，在每次跑步时，重复做三四次这个练习。在单腿站姿中加入一周前倾动作练习或按需要练习更长的时间。
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在保持单腿站姿的同时做几次前倾与不前倾的动作，你就会感受到前倾在跑步中所发挥的作用。随着时间的推移，你会找到舒适的倾斜区域，慢慢找找看。如果觉得腓肠肌或胫部肌肉有任何紧张，这就说明你过于前倾了，也意味着你必须靠绷紧小腿肌肉才能维持平衡。将身体向后直起些，尽量在“前倾的窗口”中找到平衡——既不过分前倾，也不过分直立。这是一个很精细的动作，你并不需要像想象的那样倾斜。
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第3课：提起脚跟
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在第2课你练习了前倾，利用了重力所产生的向前的拉力。在这一课中，你将练习提起脚跟，学习在前倾时如何不用你的脚趾来推动自己的身体。你需要抬起脚踝并且将脚跟轻柔地从地面上抬起，先以站立的姿势练习，再在走路中练习，然后再以慢跑的速度进行练习。
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●复习被动的小腿运动。
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●做提脚跟练习：训练几分钟。
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