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●更聪明地训练，而不是更艰苦地训练。虽然你是用一种有氧的、可交谈的配速来完成训练量，但每次跑步都需要足够的专注和练习，绝对不要相信更多的体力付出会取得更好的效果。如果你感觉还没有达到理想的运动量，可以随时延长运动时间以满足自己的需求。
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●训练你的意极。这是你适应并熟悉了太极跑的基本动作后要掌握的一个重要动作。
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●间歇跑姿动作训练。学习第6章并制定一个涵盖多种跑步类型的跑步计划，确保在各种跑姿动作的间歇跑中包含跑姿动作的练习。
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学习太极跑技术的10节课
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不论你是初跑者还是有经验的老手，请按照课程的顺序进行学习。如果觉得某节课程需要更多的时间，你尽管在跑步中多重复这节课的内容，以便获得一个清晰的身体感知。当你的大脑和身体对某一课程有了清晰的感知后，就可以进行下一节课程。在任何一节课上，你都可以花一个星期以上的时间。
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第1课：训练姿态，以一种简单的方式开始
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你的第1课就是在单腿站立的整个过程中学习和练习前倾姿态。在这个地方花一些时间，重复阅读这部分的内容并反复练习。不要忽略姿态的学习，把DVD作为可视化的辅助也会很有帮助。所有这些都可以在你舒适的起居室中进行。一旦你对单腿站姿有了清晰的感知，就要准备将它用于跑步中了。
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当你准备在跑步中练习单腿站姿时，请先到前面找到“如何开始跑步”的内容并遵守1~6的指南。先不要考虑前倾的训练，在跑步中仅练习单腿站姿。做两次这样的跑步练习，或者一直练习，直至你在跑步中感觉到这种单腿站姿是舒服的为止。如果你是个初学者，可以用走跑结合的方法练习，如果你是个有经验的跑者，则可以在你的某次常规训练中以慢速进行一分钟的单腿站姿间歇训练。
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第2课：做前倾
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●复习前倾。在出门跑步之前先复习一下学过的内容，然后再出去“试驾”。
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●练习做前倾：三个步骤
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步骤1：跑步时检查自己的“身体立柱”。
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步骤2：将意念集中在脚底。
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步骤3：脚在“身体立柱”下方着地，略微将整个“身体立柱”向着地点之前倾倒。
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通过“前倾的窗口”练习来平衡自己的身体，在每次跑步时，重复做三四次这个练习。在单腿站姿中加入一周前倾动作练习或按需要练习更长的时间。
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在保持单腿站姿的同时做几次前倾与不前倾的动作，你就会感受到前倾在跑步中所发挥的作用。随着时间的推移，你会找到舒适的倾斜区域，慢慢找找看。如果觉得腓肠肌或胫部肌肉有任何紧张，这就说明你过于前倾了，也意味着你必须靠绷紧小腿肌肉才能维持平衡。将身体向后直起些，尽量在“前倾的窗口”中找到平衡——既不过分前倾，也不过分直立。这是一个很精细的动作，你并不需要像想象的那样倾斜。
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第3课：提起脚跟
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在第2课你练习了前倾，利用了重力所产生的向前的拉力。在这一课中，你将练习提起脚跟，学习在前倾时如何不用你的脚趾来推动自己的身体。你需要抬起脚踝并且将脚跟轻柔地从地面上抬起，先以站立的姿势练习，再在走路中练习，然后再以慢跑的速度进行练习。
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●复习被动的小腿运动。
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●做提脚跟练习：训练几分钟。
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●以走路的方式做轻柔抬脚的练习：步行5~10分钟，交替进行抬脚走路和正常走路，体会给小腿带来的不同感觉。
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●像第1课那样开始跑步。
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●假想你根本没有小腿：做1分钟轻抬脚跑，1分钟休息的间歇练习。每一步都将注意力集中在轻提脚跟上，你也可以使用前面所提到的“轮子”的形象化记忆方法。在每1分钟的间歇休息后继续跑动，同时让小腿尽可能地放松。
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第4课：沙坑练习
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在这一课中，我们将在跑步前用沙坑继续练习小腿放松和轻抬双脚。最好是在有跑道和沙坑的操场练习，这样你就可以在沙坑和硬地上交替着跑步了。
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