1704685134
1704685135
● 保持骨盆水平/自T12/L1处扭转骨盆
1704685136
1704685137
上半身
1704685138
1704685139
● 肩膀正对前方/肘部向后
1704685140
1704685141
● 意极专注于前方/肘部向后
1704685142
1704685143
● 延长后颈/扩展胸部
1704685144
1704685145
● “身体立柱”前倾/肘部和双腿后摆
1704685146
1704685147
● 延长后颈/将意极专注于前方
1704685148
1704685149
步频和呼吸
1704685150
1704685151
● 保持骨盆水平/腹式呼吸（用鼻吸气，用嘴呼气）
1704685152
1704685153
● 将呼吸与步频同步：三呼一吸或两呼一吸
1704685154
1704685155
挡位和步幅
1704685156
1704685157
● 增大前倾/增大步幅
1704685158
1704685159
● 减小前倾/减小步幅
1704685160
1704685161
● 每个挡位保持一分钟/小腿放松
1704685162
1704685163
● 固定的步频（节拍器）/循环换挡，升降速度
1704685164
1704685165
身体感知和放松
1704685166
1704685167
● 保持骨盆水平/放松下背
1704685168
1704685169
● 扭转骨盆/放松下背
1704685170
1704685171
● 放松肩膀/延长后颈
1704685172
1704685173
● 保持骨盆水平/扭转骨盆
1704685174
1704685175
● 放松小腿/“C”形状
1704685176
1704685177
● 放松手腕/放松脚踝
1704685178
1704685179
● 保持骨盆水平/放松臀部肌肉
1704685180
1704685181
1704685182
1704685183
[
上一页 ]
[ :1.704685134e+09 ]
[
下一页 ]