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课后练习
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在完成了全部10节课后，你将会对基础太极跑姿态的各个方面有一个清楚的把握。为了帮助你能够继续训练控制身体和掌握跑姿动作，我们为你准备了一份在未来的跑步中将使用到的配对动作练习名单。方便起见，动作的配对组合是按身体区域划分的，不过，你可以根据兴趣或跑步要求来自由组合练习。你可以用以下两种方式中的任意一种进行练习：
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练习A：跑步中，在前1/3的时间或距离练习配对动作中的第一个动作，然后在第二个1/3部分练习第二个动作，在最后1/3的部分将两个动作合并练习。
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练习B：如果使用倒数计时器，你可以在前2/3的时间或距离中以1分钟的间歇时间练习单一动作，再用最后1/3的部分把两个动作组合练习。
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当你对配对动作练习有信心后，可以挑战一下自己，在跑步中练习两个配对动作组合。可以用上述A或B的方法将一对动作当作一个动作，交替练习两个组合。
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在掌握技术的过程中，有些动作会很容易地融入你的身心从而变成你的第二本能，你只需要集中练习那些没有充分掌握的动作，最终，太极跑训练将成为一种自然的跑步方式。话虽这么说，但有一种动作我要求自己始终牢记于心并经常应用：保持骨盆水平。我一直坚持这样做并发挥自己的核心力量。
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太极跑动作配对练习
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姿态
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● 单腿站姿/另一条腿的屈膝
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● 延长后颈/保持骨盆水平
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● 感受你的“身体立柱”/感受全脚掌着地
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● 将身体各点对直/放松身体其他所有部位
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前倾
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● 肩膀向前/肘部向后
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● 上半身向前/下半身向后
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● 保持“C”形状/在“前倾的窗口”中保持平衡
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● 保持骨盆水平/从脚踝处倾斜
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下半身
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● 将注意力集中在旋转点/在T12/L1以下扭转下半身
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● 全脚掌着地/让你的髋部随腿后摆
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● 双脚画圆：轻提脚跟超过另一只脚的脚踝/屈膝
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● 屈膝/单腿站姿
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骨盆扭转
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● 骨盆扭转/感觉自己与地面水平跑动
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● 在较慢的速度下做小幅扭转/在较快的速度下做大幅扭转
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