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当我尽可能地不在意速度时，跑步就是我最愿意做的一件事情——它是愉快的、好玩儿的。当你将所有动作组合到一起并且感觉身体舒服时，所有的训练效果就会显现出来，速度也就随之提高了。下面这封信来自一位学员，表达了他以轻松的方式提高速度后的心情，而他只上了一堂一小时的课程！
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亲爱的丹尼：
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太极跑简直改变了我的生命！对于一个像我这样热爱跑步的人来说，它可以使我真正地做到毫无伤病地跑一辈子！
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太极跑之所以令我兴奋，不仅是因为它有可能避免伤病，更因为我们一起练习之后产生的那些令人惊奇的效果。以前我完成一次跑步后，在拉伸的时候能明显地感觉到小腿和股四头肌的紧张，现在，我几乎感觉不到肌肉或其他组织有任何的不适，甚至觉得跑后变得更有劲儿了。
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真正令我吃惊的是，速度和距离上的提高。过去我每天放松跑的配速是每公里5分钟，而现在变成了每公里4分钟~4分钟22秒。太棒啦！今天，我可以以每公里4分钟的配速在跑道上跑步却不需要像从前那样使劲儿了。
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克里斯
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在跑姿、距离和速度公式中，速度被放在了最后一位，这是因为它完全依赖于前两个因素。速度是你完成动作的能力的副产品，也就是说，技术是速度的保证。
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在太极跑中，速度不是来自于推动力，而是来自于专注力与放松能力的提高，它不应该单纯作为任何训练的目标。跑得更快确实带劲儿，特别是当它是一个良好过程的副产品时。
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制定一个跑步计划
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对我来说，因为稀少，假期便成了一件神圣的事情，所以我要尽可能地让自己享受其中。“假期”这个词是我能想到的形容跑步计划的最好的一个词，大多数人都有过休假的经历，而且这个词总能令人情绪高涨。
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你是怎样以最小的失误来计划一次休假的？你可能会回想起一些记忆犹新而又尽量避免重蹈覆辙的事情，比如当你以优惠的价格预订了在热带地区休假一周时并没有意识到当你到达时那里正处于季风时节，或者你没有意识到你停留的那个星期正好有一个“地狱天使集会”（黑帮集会）在你的宿营地举行。与制定一个完美的休假计划一样，这个部分就是要帮助你制定一个以你的自身情况为基础、完全符合你个人需求的训练计划。
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制定一个好的计划应该考虑到以下几个方面的问题：
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1. 你的现状
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2. 你的愿望
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3. 你现实生活中的需求
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4. 每次跑步的细节
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遵循以上4点，你便可以制定出一套集组织性、连续性于一身，并以身体条件和需求为基础的周密计划。
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你最好记一下跑步日志，在你所需的答案上做一些笔记，跑步日志可以发挥多种作用。
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● 你可以记录是从什么状态开始的。回过头来看一下开始时的情况，再了解一下自己所取得的变化是件非常好的事情。
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● 经过一段时间，你便可以了解到什么有用、什么没用，也可以知道在重复的时候应该注意什么。
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● 书写记录的过程可以使你再一次体会和确认什么才是你真正想要的。
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在我们的太极跑网站上就有日志功能。
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评估你的现状
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如实地评估你开始时的个人状况是非常重要的，只有这样你才不会对自己在跑步中能做到什么和不能做到什么产生误判，换句话说，就是一切从实际出发。没人喜欢“逆水行舟”的事情，你可以设想出一个伟大的训练计划，但如果你没有考虑到个人的现状，那这个计划就可能过于激进、过于消耗时间或超出你的能力范围。
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下面是三种评估方式：身体、精神以及太极跑技能水平。
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