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身体评估
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当你准备制定计划时，需要问一下自己这些问题，记住，不要思考，如实回答。
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● 你最近有什么伤病或疼痛吗？
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● 在跑步训练开始之前，你的身体状况是否需要征得医生的同意或意见？
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● 现在你最多能以舒服的状态跑多长时间或多远？
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● 你是否体重超重？是否有用跑步的方法来减肥？
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另外，最好能够知道自己的静心率并且每月测一次。现在，让我来告诉你如何测静心率：睡觉前，将手表放在自己可以轻易拿到的地方。早晨醒来后，在做其他事情之前拿起手表，将一只手的食指和中指放在下颚下边的喉咙边上，数一下15秒内的心率再乘以4，算出每分钟的心率。将这个数字记录在跑步或走路日志中备查。如果你是那种健康起点较低的人，那么你将欣喜地看到，随着训练的增加这个数字会大幅度减小，这可以使你对未来充满希望。
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精神方面的评估：想法/感觉
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提出下面的问题，然后看看自己是怎么想的。搞清楚你对这个计划的想法和感觉，这可以使这个计划更贴近你的个人需求。
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● 你希望生活中有多大一部分的时间用于跑步？
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● 你为什么要跑步？
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● 你想从跑步中得到什么？
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● 你更喜欢怎样训练？和团体一起？与一个搭档一起？独自一人？
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● 在执行一个训练计划时，你的自我驱动力如何？
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● 你想要达到一定的距离或配速吗？
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● 你是否想为某个赛事进行训练？
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● 在跑步中你惧怕的是什么？
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对太极跑技能的评估
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当你阅读完第4章，也练习了第5章中的10节课程以后，就可以评估太极跑技能中的强势和弱势了。举个例子，也许对你而言，前倾会来得很自然，放松就不太容易。最好是在一次常规的跑步后立即进行评估，在跑步日志中写下那些你感觉特别好或比较困难的部分。用这种方法，你可以持续地评估现在所应用的太极跑技能，并且练习新的技能。我一般会在所有特定的跑步中专注于至少一个区域的动作练习。
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提问自己的问题
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● 哪个跑姿动作对我来说是最难的？
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● 我的太极跑技术中哪一块是薄弱区域？
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● 我是否清楚地理解每一个动作的方法？
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对这些问题的回答可以让你在跑步时明确地知道自己应该做什么。
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在这一章的后面部分，我会给出各种练习方案，并且列出哪种练习最适合哪种特定的动作。如果你觉得哪个动作掌握起来比较慢，我建议你专门为练习这个动作进行一次跑步。让身体学习的最佳方式就是多次重复，这样才会缩短学习动作的时间。
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