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A）“当然，没问题。”
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B）“好的，我应该能行。有点儿累了，但我想我能做到。”
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C）“不可能，我已经不行了！”
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如果你的身体回答A或B，那就可以进行升级。如果是C，那就是不可能的，在下次提问之前再给身体一周的时间吧。
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即使你计划着在某个特定的星期升级，也必须要在身体状况允许的情况下才能那样做。
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这种方法的美妙之处在于，身体感知是一套内置的安全体系，如果应用得当的话，它绝不会让你因条件不成熟的升级而受伤。注意：身体感知很容易被自我意识（你的大脑）所干扰，要与身体保持良性互动，这样才能随时了解什么是可行的、什么是不行的。
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使用这种方法，过几年你就会为身体所能做到的事情感到惊奇。下面是一位练了7年太极跑技术的学员写的推荐信：
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单纯从物理的角度上来说，太极跑肯定可以使人跑得更快、更远、更放松。不过，我认为有比这更加重要的东西，那就是通过练习身体感知以及有效率地使用肌肉来享受跑步，我学会了在任何情况下都去感知自己的身体和情绪，学会了在生命中不浪费自己的能量。将这个理念与所有的动作结合在一起，使我真正地感受到了平和与快乐。
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阿加·古德塞尔
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疾病与跑步
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当我发烧、患流行性感冒或者生病又恰逢外面的气温在零度以下时，我是不跑步的。除此之外，我都会出去跑步，因为这样可以使我的心跳加速，肺功能增强，淋巴循环顺畅，更不用提我的“气”的流动了。重申一遍，善用身体感知才能做得更好！如果你正患有较严重的疾病或正从病痛中恢复，也应该进行身体感知并且咨询你的健康顾问，努力恢复健康。跑步可以在一定程度上帮助你提高健康状况，但不要在治疗和恢复时把自己搞得筋疲力尽。
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跑鞋与装备
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跑鞋
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我喜欢跑步的一个原因就是，简单。一般而言你只需要穿上跑步服，然后跑出户外。但是当你开始要为更长的距离和比赛进行训练时，就应该将一些注意力放到衣服和装备上了。对于装备，我们强调的东西仅包括好的跑鞋、一个节拍器、一支带有倒数计时功能的手表以及跑步日志。跑步是最好的保持健康的方法之一，而且应该让它始终保持简单的状态。
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聪明的脚
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有一次，我去旧金山的唐人街买一双太极拳用鞋。当我把我的需求告诉柜台后面的中国妇女后，她看了一眼我脚上穿的跑步鞋，然后说：“我不明白你们西方人为什么要穿成这样，这种鞋只能是让你的脚看上去傻乎乎的。”
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我为她的直白与准确所震惊，而我的反应只能是“我有罪”。她说大部分的跑鞋都做得太过分了，如此厚的基底使我们无法感觉到脚下的地面。练习太极拳时，关键的一点就是要与地面有直接的接触，这样才能感觉到稳定和“有根”，因此必须穿那种非常灵活的薄底鞋。
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在练习太极跑或太极走时有一点要牢记于心，那就是你正在将一种聪明的运动方式注入身体之中，从很大程度上来说这种聪明的运动方式来自于聪明的双脚。当你的脚训练你的身体做好对直的姿态后，你将获得良好的灵活性与机动性，也将在一生中保持双腿、双脚的健康与姿态的正确。
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你的鞋可能会伤害你
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多年来，为了降低跑步的伤病率，跑鞋生产厂商设计了很多加厚脚跟的跑鞋。但是，即使他们已竭尽全力设计出更好的跑鞋，每年的伤病率仍然没有下降。现有的实验显示，更厚的脚跟会使脚底与地面更早、更持久地接触，其结果是，增加了对腿部、膝部和关节的冲击。如果你想找一双平跟的跑鞋，“无缓冲式训练跑鞋”可成为你的备选，这是为那些比大多数跑者拥有更好的生物力学结构的跑者设计的。现在，有些鞋商也生产全脚掌式跑鞋了，你可以看看附近的商店能不能找到这种鞋。
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如果你的脚部有问题，请看第9章中的练习。
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赤足跑
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关于赤足跑有大量的报道。虽然我个人更倾向于找到一双好鞋，但我支持赤足跑的理念，因为这是判断自己的跑姿是否正确的最快方法。赤足跑者是不会用脚跟着地的，因为他们的双脚一直在“教育”身体应该如何着地。因此，赤足跑者通常比穿鞋跑者的跑姿好。不过对我们大多数人来说，赤足跑步确实太残酷了。
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你可以偶尔在一条跑道上光着脚跑一圈，看看自己的跑姿会发生怎样的变化：你会发现自己又变回了一个不用脚跟着地的跑者，赤足跑迫使你不得不用柔软的脚中部着地。同时，赤足跑也会迫使你的身体前倾，重心落在身体着地点之前。这是一个脚教会身体如何运动的例子，试试你就会信服了。越少也就越好！
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我并不是个赤足跑者，大多数情况下我会穿比赛专用鞋——这种鞋脚跟没有垫高，结构简单，缓冲也不多，而且十分灵活。当你学会用全脚掌着地而不再用脚跟着地或用脚趾蹬地时，也可以穿比赛专用鞋跑步。
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