1704685624
1704685625
买鞋
1704685626
1704685627
下面是如何买到一双好鞋的简要概述：
1704685628
1704685629
舒适：首先就是要买一双舒适的鞋——在脚跟处应该觉得合脚，在脚尖处又不会有被夹的感觉。去一家服务好的跑鞋商店，让业务员给你找一双既合脚又灵活轻便的跑鞋（注意不能是旧鞋），两只脚都穿上试试，你的脚趾前应该有足够大的空间，使得脚趾不触到鞋的前端，鞋不应给你任何挤压感，越像卧室的拖鞋越好。
1704685630
1704685631
灵活性：第二项要注意的就是灵活性。用一只手握住鞋尖，另一只手握住鞋跟，使鞋弯曲，弯曲的动作与跑步时令跑鞋产生弯曲的动作一样（见图6—1）。仔细看看鞋是从何处弯曲的。如果是一双好鞋，它应该从跖球处（脚趾根部后面）弯曲。如果鞋从中间弯曲了，那它对脚底肌肉的拉伸就过度了（可能导致足底筋膜炎）。如果整个鞋底根本就不弯曲甚至有些硬，那就干脆不要考虑。一双不够灵活的鞋会在脚离地时将重量作用在脚趾上，使小腿过分用力。
1704685632
1704685633
1704685634
1704685635
1704685636
重量轻：去找一双有些缓冲但重量轻的鞋。如果一双中等号码鞋的重量超过397克就不要考虑，你不是在买靴子。一双好的训练鞋的重量应该低于311克，最好是在226~255克之间。一般而言，鞋越重越硬，所以最好买缓冲小的比赛鞋或训练鞋。如果你是刚开始进行太极跑训练计划而且习惯穿带有很多支撑的鞋，那么可以随着跑姿的进步慢慢地过渡到使用软而轻的跑鞋。一双功能偏少的鞋可以训练你的脚去做必要的事情，而不再依靠鞋来从事所有的工作。
1704685637
1704685638
备货：如果你发现了一双适合自己的好鞋，请放心备货吧，在6个月之内你是不会再碰到的，所以如果钱够的话就赶快去买个三四双。发现一双好鞋就如同发现一个忠诚的技工，当你找到他时简直就是找到了一座金矿！
1704685639
1704685640
越野鞋：如果你是个越野跑者，那你需要一双鞋底比较强劲的鞋——鞋底要有一些凸起以增强在地面上的抓力。但是要小心，标有“越野鞋”的鞋大都会比较硬，功能也会过于繁杂。去找一双能让你的脚不太费力地跑动并且稍微有点儿紧的跑鞋，这样，在越野跑中做横向移动时双脚便不至于在鞋里打滑。
1704685641
1704685642
由于鞋的样式变化太快，我们不可能在这里推荐某种特定的跑鞋，但是我们会在我们的网站上定期对跑鞋的信息进行更新。
1704685643
1704685644
适应新跑鞋
1704685645
1704685646
在买了一双新跑鞋后要花一段时间来适应它，不要立刻穿上它去跑长距离。让你的身体适应新鞋，也让新鞋适应你的身体，遵守循序渐进原则慢慢来。第一次穿新鞋出去跑步的距离不要超过4.8公里，在那之后，我的原则是，穿着新鞋不要跑超过上一次两倍以上的距离，比如上次你穿新鞋跑步的距离是4.8公里，那么这次你的跑动距离不应该超过9.6公里。
1704685647
1704685648
如何知道该换新鞋了
1704685649
1704685650
当你从盒子中取出新鞋时，在鞋的后面写上一个不会脱落的日期标志。用这双鞋跑了4个月以后，在跑步中或跑步后仔细体会你的腿是否有任何高于正常程度的压力感或不适。如果你觉得人行道与原来相比变得有点儿硬了，或者在越野中你的腿比平时更累了，那就该换一双新鞋了。如果第一次穿上新换的鞋跑步这些症状就消失了，那说明你的选择是对的。如果没有任何变化，就请重读一遍第4章的内容。如果你记录了跑步的距离，那么你应该在804公里后更换新鞋。当你能够跑得更平衡、更流畅时，这个距离数会有所增加，我就有一双比赛鞋穿了1 207公里，但这并不常见。
1704685651
1704685652
要定期检查鞋底，查看过分磨损的部位，当发现鞋底夹层被磨穿的时候，就要更换跑鞋了。
1704685653
1704685654
系紧鞋带
1704685655
1704685656
你是否有过这样的经历——把鞋带系两个扣以防止松脱，因为在比赛中你的手指太僵硬不能去调整它们？如果你对鞋带松脱感到厌烦的话，下面这两个方法可以一劳永逸地解决这个问题：（1）在你将一边的鞋带打成一个圈后，将另一根鞋带绕着这根转两圈——不是一圈，然后系扣完成。如果你想解开，只要拉一根鞋带头就开了。（2）按常规系鞋带，然后将两个环捏在一起塞进鞋面上的某一根鞋带下面。使用这种方法我的鞋带从未松脱过，或被树枝刮到过——那可是真的会被拉开的。这个方法也能让你轻轻一拉便解开鞋带。
1704685657
1704685658
运动手表
1704685659
1704685660
这是一个提高跑步能力的重要工具，它与节拍器一样都是练习太极跑和太极走的关键性工具。我们建议你买一只精确计时、有单双倒计时和30~50圈记忆的电子表。在我们的网站上你可以购买到我们认为最好、最合适的手表。
1704685661
1704685662
当你搞清楚了自己手表的功能之后，就会发现它能使你的训练变得既快乐又有趣。
1704685663
1704685664
●50圈的记忆功能可以使你了解50次跑步或分段的长度和日期。如果你没有在跑步之后马上记日志，这个功能可以记录跑步的天数和距离，也能记录一次比赛或训练的分段数据。在太极跑中，我们建议你先慢慢启动，随着热身和更加的放松再逐渐加速。每圈记忆功能可以让你看到在你放松的时候速度是否提高了。
1704685665
1704685666
●重复倒计时功能对于简单的间歇训练是一个很好的工具。你可以在练习跑姿动作时，将指示音设定为每两分钟提醒一次，我们都知道我们的大脑很容易走神，提示音可以让我们的注意力回到正在做的动作当中。
1704685667
1704685668
●双重倒计时功能可以使你的跑姿练习更复杂些，也是间歇训练的必要工具。你可以将第1组倒计时设为2~3分钟，将第2组倒计时设为1分钟。然后用2~3分钟来练习跑姿动作，再用1分钟进行放松。这个功能也可以锻炼心血管功能，在2~3分钟内快跑，提高心率，再用1分钟慢跑，使心率降下来，再次重复。
1704685669
1704685670
●用基本的计时功能检查一下自己的心率，将两个手指放在下巴下边的脖子上数1分钟以上的时间，这是一种简单的测量方法。作为基线，你需要知道自己的静态心率。在你的状态提高以后，你会发现自己的静态心率下降了。你可以时不时地查一下，这样就会看到自己的健康状况在向好的方向发展。
1704685671
1704685672
●每小时提示音可以在全天提示你做姿态练习或身体感知等。如果你觉得自己在桌前的姿态是慵懒的，那它可以提示你该坐直了。也可以用它提示你做任何有帮助的事情，比如喝水、从电脑前离开两分钟等。
1704685673