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要定期检查鞋底，查看过分磨损的部位，当发现鞋底夹层被磨穿的时候，就要更换跑鞋了。
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系紧鞋带
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你是否有过这样的经历——把鞋带系两个扣以防止松脱，因为在比赛中你的手指太僵硬不能去调整它们？如果你对鞋带松脱感到厌烦的话，下面这两个方法可以一劳永逸地解决这个问题：（1）在你将一边的鞋带打成一个圈后，将另一根鞋带绕着这根转两圈——不是一圈，然后系扣完成。如果你想解开，只要拉一根鞋带头就开了。（2）按常规系鞋带，然后将两个环捏在一起塞进鞋面上的某一根鞋带下面。使用这种方法我的鞋带从未松脱过，或被树枝刮到过——那可是真的会被拉开的。这个方法也能让你轻轻一拉便解开鞋带。
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运动手表
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这是一个提高跑步能力的重要工具，它与节拍器一样都是练习太极跑和太极走的关键性工具。我们建议你买一只精确计时、有单双倒计时和30~50圈记忆的电子表。在我们的网站上你可以购买到我们认为最好、最合适的手表。
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当你搞清楚了自己手表的功能之后，就会发现它能使你的训练变得既快乐又有趣。
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●50圈的记忆功能可以使你了解50次跑步或分段的长度和日期。如果你没有在跑步之后马上记日志，这个功能可以记录跑步的天数和距离，也能记录一次比赛或训练的分段数据。在太极跑中，我们建议你先慢慢启动，随着热身和更加的放松再逐渐加速。每圈记忆功能可以让你看到在你放松的时候速度是否提高了。
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●重复倒计时功能对于简单的间歇训练是一个很好的工具。你可以在练习跑姿动作时，将指示音设定为每两分钟提醒一次，我们都知道我们的大脑很容易走神，提示音可以让我们的注意力回到正在做的动作当中。
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●双重倒计时功能可以使你的跑姿练习更复杂些，也是间歇训练的必要工具。你可以将第1组倒计时设为2~3分钟，将第2组倒计时设为1分钟。然后用2~3分钟来练习跑姿动作，再用1分钟进行放松。这个功能也可以锻炼心血管功能，在2~3分钟内快跑，提高心率，再用1分钟慢跑，使心率降下来，再次重复。
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●用基本的计时功能检查一下自己的心率，将两个手指放在下巴下边的脖子上数1分钟以上的时间，这是一种简单的测量方法。作为基线，你需要知道自己的静态心率。在你的状态提高以后，你会发现自己的静态心率下降了。你可以时不时地查一下，这样就会看到自己的健康状况在向好的方向发展。
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●每小时提示音可以在全天提示你做姿态练习或身体感知等。如果你觉得自己在桌前的姿态是慵懒的，那它可以提示你该坐直了。也可以用它提示你做任何有帮助的事情，比如喝水、从电脑前离开两分钟等。
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节拍器
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在第4章中，我讲了如何用节拍器来学习挡位和步频，我认为这是练习跑步姿态的最好的设备。有节奏的步伐是学习太极跑姿态的最佳方法，它可以使练习变得更加容易——因为我们的身体喜欢有韵律的东西。节拍器是学习用速度来调节步幅的利器。
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心率监测
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如果你心脏有问题或者出于某种原因需要跟踪心率，那么你应该带一个心率监测设备，但是对大多数人来说，这是没有必要的。我更希望你通过身体感知来了解自己的努力感知度，而不是依靠设备做到这一点。学着去了解每一种训练应该是什么感觉吧。
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不过，心率监测设备有一个很好的用途：它可以成为一种生物反馈的工具，也就是在保持一个稳定配速的前提下看看是否能降低心率，或是在略微提高速度的时候是否能保持心率不变，这样做的目的是，在进行跑姿练习时找出更有效率的方法。你可以这样做：热身15分钟，在配速平稳后启动心率监测，然后做下面两件事中的一件：（1）保持配速，通过跑姿的调整来降低心率（如前倾、放松或髋部扭转）；（2）通过调整跑姿，在保持相同心率的情况下提高配速。
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GPS设备
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我这里没有给跑者提供GPS设备，要是你想知道跑步中的细节，比如跑了多远、跑了多快、你的位置等，那就准备一个GPS设备吧。如果你在为一次马拉松进行训练，那么用GPS设备跟踪你的距离和速度等各种数据是非常方便的。我曾经借过一次GPS设备玩了玩儿，画出了越野时跑出的地图。你可以用GPS设备监测自己的配速，这对学习配速是有帮助的，不过，要知道上面显示的配速只是个相似值，它不会像你在跑道或一些测量精确的道路上跑步时那样准确。
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话虽这么说，我觉得如果你过分关注结果的话，它还是会成为一个分散你的注意力的东西。最重要的还是，在任何时候都要对自己的身体有感知而不是依赖于设备。我对自己的配速非常了解，每公里的误差只有几秒钟。如果你有一个GPS设备，那么我的建议是，先倾听来自自己身体的声音，再用GPS设备作参考。它只是一个你了解自己跑步的工具，你最好是自内而外，而不是自外而内地了解自己的跑步。
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水壶腰带和补水装备
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现在有各式各样的水壶腰带和补水装备，你需要多去几家商店找到最适合自己的。作为一个超马跑者，我收集了很多补水装备，其中我最喜欢的一款是挂在腰间在某种位置存放一只容量约567克水瓶的腰带，我喜欢它是因为用它可以十分方便地抽取和放回水瓶。
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我在这里要强调的是，要保持身体的水分充足——特别是在长距离训练和比赛当中，因此要习惯携带水壶腰带或其他补水装备跑步。即使你是和一个团队一起为马拉松进行训练，有水站可以补给，我也建议你带着水壶腰带训练。我会在第10章谈论更多关于补水的问题。
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[1] 莱德维尔100：莱德维尔100英里耐力越野赛（100英里=160公里）。
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