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当你发现在下坡时正在“踩刹车”，那就是你的身体在告诉你应该换一种技术了。下面这些动作可以把下陡坡变成一件好玩放松的事情。
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● 用“油门”来控制速度。当你开车下陡坡时会让脚松开油门，对吗？假如你身体的前倾就是“油门”，那就要在下陡坡时恢复到垂直的状态了。
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● 采用非常小的步幅。每一步都要如剥离地面一般提起脚跟，而不是将所有的体重都压在脚上，单纯这一个动作就可以大幅度降低股四头肌和双脚所受到的冲击。如果你想跑得快点儿，只要提高抬脚跟的速度就可以了，你的频率会增加但不会增大对双腿的冲击。
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● “之”字形。如果有空间的话你可以采用“之”字形的方法跑下山坡，这可以让侧面的肌肉起到一定的吸收冲击力的作用。
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● 沉肩放松。如果你需要保持稳定，可以在体侧支起手臂。放松肩膀的同时记住要放松全身，特别是双腿，用轻柔的动作跑下山坡。
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● 保持平衡。在跑动中，从脚踝至头顶保持垂直姿态，让体重轻轻地落在脚跟上（见图7—5），这样便可以用腿的后侧来吸收冲击力。脚部着地时，让“气”从脚跟至脚尖流动，这样可以进一步减少冲击。
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如果你熟悉太极走技术，那么当太极跑和太极走的所有动作相匹配时，下陡坡只是时间长短的区别而已。
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练习：下坡时的腿部力量
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有一个太极拳的站姿可以增强下坡时的腿部力量。从站桩（见图7—6）开始，然后伸出一条腿（见图7—7），将所有的体重放在支撑腿上，略微屈膝，在耳部、肩膀、髋部和脚踝之间保持一条垂直的直线。向前伸出的腿要保持放松，脚跟着地，但不要支撑身体的重量。
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如果可能的话，就以这种姿态每天站1~2分钟。设想一下从脚跟到尾骨有一条看不见的腿在支撑着。随着你的腿部变得更加强壮，每条腿能够坚持的时间就更长了。这是我提高下坡速度、减小对股四头肌冲击的最有效的单项训练。
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以下是在跑坡中需要打破的太极跑规则：
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上缓坡
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● 更多的上身运动，更少的下身运动。
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● 将手部贴近胸部，至少要小于90度。
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● 向前上方摆臂而不是向后。
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上陡坡
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● 朝向上坡的肩部前倾。
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● 朝向下坡的胳膊要摆过身体中线。
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● 身体朝向侧方而非前方。
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● 如果需要的话降低步频。
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能跑的下坡
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● 向前摆腿时点脚尖（这可以防止踝关节背屈） 。
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