1704685824
1704685825
1704685826
1704685827
1704685828
如果你熟悉太极走技术，那么当太极跑和太极走的所有动作相匹配时，下陡坡只是时间长短的区别而已。
1704685829
1704685830
练习：下坡时的腿部力量
1704685831
1704685832
有一个太极拳的站姿可以增强下坡时的腿部力量。从站桩（见图7—6）开始，然后伸出一条腿（见图7—7），将所有的体重放在支撑腿上，略微屈膝，在耳部、肩膀、髋部和脚踝之间保持一条垂直的直线。向前伸出的腿要保持放松，脚跟着地，但不要支撑身体的重量。
1704685833
1704685834
如果可能的话，就以这种姿态每天站1~2分钟。设想一下从脚跟到尾骨有一条看不见的腿在支撑着。随着你的腿部变得更加强壮，每条腿能够坚持的时间就更长了。这是我提高下坡速度、减小对股四头肌冲击的最有效的单项训练。
1704685835
1704685836
1704685837
1704685838
1704685839
以下是在跑坡中需要打破的太极跑规则：
1704685840
1704685841
上缓坡
1704685842
1704685843
● 更多的上身运动，更少的下身运动。
1704685844
1704685845
● 将手部贴近胸部，至少要小于90度。
1704685846
1704685847
● 向前上方摆臂而不是向后。
1704685848
1704685849
上陡坡
1704685850
1704685851
● 朝向上坡的肩部前倾。
1704685852
1704685853
● 朝向下坡的胳膊要摆过身体中线。
1704685854
1704685855
● 身体朝向侧方而非前方。
1704685856
1704685857
● 如果需要的话降低步频。
1704685858
1704685859
能跑的下坡
1704685860
1704685861
● 向前摆腿时点脚尖（这可以防止踝关节背屈） 。
1704685862
1704685863
不能跑的下坡
1704685864
1704685865
● 不前倾，垂直姿态。
1704685866
1704685867
● 提膝（略微）。
1704685868
1704685869
● 以脚跟着地，让“气”从脚跟至脚尖流动。
1704685870
1704685871
● 减小步幅。
1704685872
1704685873
● 提速时提高步频。