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作为一条跑坡的通用规则，上坡时要感觉身体内的“气”向上升起，下坡时要感觉身体内的“气”是向下沉降。当你被山坡环绕时，就在脑子里想着“飘与流”，你会发现这是一个征服山坡的好方法。
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越野跑：一种健康的瘾
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在进行的所有跑步中，我最青睐的无疑是越野跑。在进行越野跑时，我可以真正做到心无旁骛，使身心处于一种最佳的状态，大脑平静，身体放松且能量集中。我超过半生的时间都在科罗拉多州博尔德的山中跑步，后来，我到加州的马林生活，在马林高地跑了10年。而现在，我生活在蓝岭，每天都享受着那里的野径给我带来的乐趣。我觉得，一定是上帝的眷顾才让我能够在这三个最理想的地方做我最喜欢的运动。
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越野之所以能带来如此奇异的体验，是因为周边的环境常常能够将我带离跑步本身。在山上越野使我的胸襟开阔，仿佛可以触摸四季。穿越那些生动的、不断变幻的环境，使我的技能得到磨炼，身体更加敏感。此时，我的大脑退居二线，身体和直觉取而代之，就像一只动物穿越山林。
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当你是个孩子时，是不是也喜欢玩Cosplay？你是一个探险家，还是给酋长送信的印第安传信人？越野也给我这种感觉——那是纯粹的游戏与自由。
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我最喜欢的跑步镜头就是《最后的莫西干人》（The Lost of the Mohicans）片头的场景，我喜欢看那个印第安人在树林间追赶雄鹿时敏捷的身形和彻底的放纵。那也是凯瑟琳最喜欢的场景，因为那是丹尼尔·戴·刘易斯（Daniel Day-Lewis）在跑步。
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越野跑给身体带来的好处
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越野，顾名思义，就是随着地形的走势而跑步，我称其为最具挑战性的跑步形式——它要求跑者在瞬间就要作出动作的调整并马上适应，它需要更集中的注意力和更多的技巧。但就像你看到的那样，它并不需要更多的力量。
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越野是练习和掌握太极跑技术的好形式，因为它需要良好的平衡性、稳定性与流动性，没有比学以致用更好的学习方法了。
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如果你是个山坡越野的新手，我建议你找一处缓坡来进行训练，坡度越缓越好。在上坡前一定要先在平地做热身。第一次上坡时，在手表上记一下时间，如果你有跑表，就按一下开始键，然后用太极跑的动作上坡，如果你感到有点累了就停下来，这种疲劳是很正常的。用表记录一下你到这个地点用了多长时间，然后用太极跑的动作向下跑回起点。不断重复这个循环，直到你的身体告诉你今天可以结束了，恢复身体状态然后结束训练。用这种方法可以使你的身体逐渐适应越野，而不会发生这种情况——当你感觉疲劳时却发现自己已经在距离起点约3公里的地方了。当你有能力跑更长的距离时，身体就会自然地感知到你能跑多远，同时还会有足够的余力跑回来。
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放松腿部和脚踝
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很多跑者都有一个习惯，就是他们在觉得不稳定时会绷紧双腿和踝关节，因为他们想要控制住自己的平衡。而这样做反而会削弱你适应路面的能力，同时还会加大来自地面的冲击力。如果你让自己的双腿和踝关节变得僵硬，那么你就很可能会发生崴脚、扭伤膝盖或冲击股四头肌等意外，这可没有一样是好玩儿的！在跑步中使膝盖和脚踝更加柔软，可以让身体随着它本身的支撑和对直系统来进行调整，也会使跑动更加柔和。在跑步时，要随时检查自己的身体，如果发现自己的腿部有任何的紧张感，就将意念集中于你的丹田，让紧张感从腿部传递到地下去。
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练习快速过渡
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我发现越野跑者最消耗体力的地方就是上下坡之间的过渡阶段。如果是刚下坡就要上坡，那么便需要你在极短的时间内将下坡的挡位切换为上坡的挡位。如果你忽略了这个过渡，那么在上坡时你的步幅就可能会过大，双腿会因此而过度工作，从而消耗了宝贵的体力。
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要注意观察前面的地势，并且细心地考虑你应该如何切换下坡和上坡间的动作。通过训练，你就可以以合适的动作来应对各种坡度的变化。
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越野跑的安全提示
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以下是一些针对越野跑的安全提示：
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● 知道要去哪里。研究一下地图或者向到那里跑过的人打听一下，了解非人为的危险状况以及对身体的挑战，永远要对自己的力量和耐力极限有清醒认识。
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● 如果越野时间超过一小时，那么要带上水，不要依赖于喝山泉或河流中的水。
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● 穿上合适的衣服。如果所处地区天气变化很大，则要带上可能会需要的衣服。
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● 如果你是独自去一个偏远的地方，则需要告诉别人你准备去哪儿以及何时回来，最好是让一个朋友跟你一起去。
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● 要知道当你停止跑动的时候，身体就会开始冷却、降温。如果你是在一个寒冷或有雨的日子里跑步，要计划好，让你在停止跑步时能够方便、快速地得到暖和、干燥的衣服。
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● 将鞋带系到舒适的程度，不要太紧。系好后要将挽成的环儿掖到脚面上拉紧的鞋带中，这可以让你不会因被树枝挂到而绊倒。我有过这样的经历，所以这个建议很重要。
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● 如果你是在一个多岩石的野径上跑步，那么要戴上自行车手套。这种手套的手掌处有衬垫，在你跌倒时，手套可能会经常被割破，但你的手还是能够得到很好的保护。
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● 如果你是在一段崎岖不平或有很多树根的地形上跑步，则要将脚抬得比平时高一些。在这些岩石和树根间跳舞吧！
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