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上缓坡
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● 更多的上身运动，更少的下身运动。
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● 将手部贴近胸部，至少要小于90度。
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● 向前上方摆臂而不是向后。
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上陡坡
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● 朝向上坡的肩部前倾。
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● 朝向下坡的胳膊要摆过身体中线。
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● 身体朝向侧方而非前方。
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● 如果需要的话降低步频。
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能跑的下坡
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● 向前摆腿时点脚尖（这可以防止踝关节背屈） 。
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不能跑的下坡
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● 不前倾，垂直姿态。
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● 提膝（略微）。
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● 以脚跟着地，让“气”从脚跟至脚尖流动。
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● 减小步幅。
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● 提速时提高步频。
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作为一条跑坡的通用规则，上坡时要感觉身体内的“气”向上升起，下坡时要感觉身体内的“气”是向下沉降。当你被山坡环绕时，就在脑子里想着“飘与流”，你会发现这是一个征服山坡的好方法。
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越野跑：一种健康的瘾
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在进行的所有跑步中，我最青睐的无疑是越野跑。在进行越野跑时，我可以真正做到心无旁骛，使身心处于一种最佳的状态，大脑平静，身体放松且能量集中。我超过半生的时间都在科罗拉多州博尔德的山中跑步，后来，我到加州的马林生活，在马林高地跑了10年。而现在，我生活在蓝岭，每天都享受着那里的野径给我带来的乐趣。我觉得，一定是上帝的眷顾才让我能够在这三个最理想的地方做我最喜欢的运动。
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越野之所以能带来如此奇异的体验，是因为周边的环境常常能够将我带离跑步本身。在山上越野使我的胸襟开阔，仿佛可以触摸四季。穿越那些生动的、不断变幻的环境，使我的技能得到磨炼，身体更加敏感。此时，我的大脑退居二线，身体和直觉取而代之，就像一只动物穿越山林。
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当你是个孩子时，是不是也喜欢玩Cosplay？你是一个探险家，还是给酋长送信的印第安传信人？越野也给我这种感觉——那是纯粹的游戏与自由。
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我最喜欢的跑步镜头就是《最后的莫西干人》（The Lost of the Mohicans）片头的场景，我喜欢看那个印第安人在树林间追赶雄鹿时敏捷的身形和彻底的放纵。那也是凯瑟琳最喜欢的场景，因为那是丹尼尔·戴·刘易斯（Daniel Day-Lewis）在跑步。
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越野跑给身体带来的好处
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越野，顾名思义，就是随着地形的走势而跑步，我称其为最具挑战性的跑步形式——它要求跑者在瞬间就要作出动作的调整并马上适应，它需要更集中的注意力和更多的技巧。但就像你看到的那样，它并不需要更多的力量。
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