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我发现越野跑者最消耗体力的地方就是上下坡之间的过渡阶段。如果是刚下坡就要上坡，那么便需要你在极短的时间内将下坡的挡位切换为上坡的挡位。如果你忽略了这个过渡，那么在上坡时你的步幅就可能会过大，双腿会因此而过度工作，从而消耗了宝贵的体力。
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要注意观察前面的地势，并且细心地考虑你应该如何切换下坡和上坡间的动作。通过训练，你就可以以合适的动作来应对各种坡度的变化。
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越野跑的安全提示
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以下是一些针对越野跑的安全提示：
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● 知道要去哪里。研究一下地图或者向到那里跑过的人打听一下，了解非人为的危险状况以及对身体的挑战，永远要对自己的力量和耐力极限有清醒认识。
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● 如果越野时间超过一小时，那么要带上水，不要依赖于喝山泉或河流中的水。
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● 穿上合适的衣服。如果所处地区天气变化很大，则要带上可能会需要的衣服。
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● 如果你是独自去一个偏远的地方，则需要告诉别人你准备去哪儿以及何时回来，最好是让一个朋友跟你一起去。
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● 要知道当你停止跑动的时候，身体就会开始冷却、降温。如果你是在一个寒冷或有雨的日子里跑步，要计划好，让你在停止跑步时能够方便、快速地得到暖和、干燥的衣服。
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● 将鞋带系到舒适的程度，不要太紧。系好后要将挽成的环儿掖到脚面上拉紧的鞋带中，这可以让你不会因被树枝挂到而绊倒。我有过这样的经历，所以这个建议很重要。
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● 如果你是在一个多岩石的野径上跑步，那么要戴上自行车手套。这种手套的手掌处有衬垫，在你跌倒时，手套可能会经常被割破，但你的手还是能够得到很好的保护。
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● 如果你是在一段崎岖不平或有很多树根的地形上跑步，则要将脚抬得比平时高一些。在这些岩石和树根间跳舞吧！
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● 在跑下松土或碎石坡时，要尽量踩着被埋的石头或有草的地方。安全的规则就是，将你的脚踩在任何你踏上去都不会移动的物体上。
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● 当你在密林中跑步时，不要戴棒球帽（或者是将帽檐移到脑后），否则你可能会注意不到那些低矮的树枝，我也曾有过这样的经历。
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我希望你能够从我的经验和教训中学到东西，但是最好的学习方式还是自己去做。如果你已经是一个越野跑者，我希望这能给你增添一些技巧，使你更加享受越野所带来的快感。
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跑步机
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对我们大多数人来说，有时需要在跑步机上跑步——太热或太冷、在不安全的地区、时间仓促或为了方便。不论什么原因，当你需要用跑步机的时候，以下这些动作可以对你有所帮助，在跑步机上跑步是练习技术的好时机。
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● 姿态。不论你是在跑步机上跑着还是走着，重要的一点就是，每一步都要专注于保持良好的姿态。在按下开始按钮之前就要摆好姿态，为保持良好的生物力学效率，在整个训练过程中都要将注意力放在你的姿态上。如果边上有镜子，用它来确保自己的身体是对直的，同时用身体感知来体会这种感觉。
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● 前倾。跑步机前面的横杆可以作为前倾和摆臂的工具，时刻保持与横杆一臂的距离。我发现，在跑步机上不太容易前倾或者让脚在身体重心的后面着地。针对这种情况，可以将跑步机调整为略微有点儿坡度（开始时可以用最小的斜度1，我发现1.5~2最适合我），踝关节保持放松，让脚跟舒服地落地。
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● 全脚掌着地。步幅要小而快，脚要提起，将传送带传递给腿部的冲击力降低到最小。提脚跟的动作要增大一些，因为没有向前的力来帮助你的脚以一种循环的路径运动。记住，不要让脚前摆迎向传送带，要以全脚掌着地，在接触传送带时向后运动。
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● 开始时要设定为低速。使自己可以用太极跑的动作进行舒适的慢跑。
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● 每一步都要练习骨盆扭转。当腿后摆时，髋部也要向后拉，这样你的整个下半身都会绕着中轴扭动，从而可以吸收大量脚触传送带后所产生的冲击力。
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● 使用节拍器来设定步频。大多数人在跑步机上的步频都很慢，低至大约70步/分钟。你要尽量让步幅和步频又小又快，把实现最佳步频作为首要目标。
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● 以相同的步频练习不同的速度。我们的一个太极跑辅导员玛丽·林达尔（Mary Lindahl）在一封信中精彩地描述道：“第一次因太极跑而惊呼的时刻是在我买了节拍器后在跑步机上将步频与节拍同步时。我先热身1.6公里，习惯一下将步频与节拍器同步，然后以每1.6公里加快一分钟的节奏来提高跑步机的速度。我有了一种不同寻常的感觉——感觉在与节拍器同步时我是在降速，但是跑步机上显示的数据表明我正在越跑越快。我想：‘要是我知道自己是在越跑越快而感觉却是在减速，那我真的想要这种技术！’我下了跑步机，上楼去电脑上查找下一次太极跑的上课时间。我感到很幸运，因为能在跑步机获得这样的体验（我原来想只有在公路上才可能会有更快的速度）。跑步机上的美妙之处在于，它可以采用多变的形式进行训练。”
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● 练习侧向跨步。将跑步机的坡度设为5，面向12点方向跑30秒钟，然后将身体向左转，面向10点方向跑30秒钟，再转回12点方向跑30秒钟，然后再向右转，面向2点方向跑30秒钟，再转回12点方向。只需要几分钟，你就会习惯侧身跑的感觉，重复这个循环。你的身体感知要关注的一件事就是，你从正面转向侧面时有多困难。在跑步机上，你可以改变坡度的级别和跑动的速度。
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