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● 自拍录像。你可以通过架设录像机拍摄跑步姿态使自己得到持续的反馈，也可以通过镜子甚至是电视屏幕中反射的身影来进行观察。
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● 观察你的肩膀。看看自己的双肩是否是正向前方（正确），而不是随着手臂的摆动而扭转（错误）。
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● 练习赤足跑。可以用赤足跑几分钟来打破脚跟着地的习惯，这可以帮助你意识到自己的脚是如何着地的，从而可以让你在穿上鞋后得到更好的身体感知。
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● 当你走下跑步机后，将地面想象成跑步机。你要做的就是抬脚，让大地从你的脚下滑过。
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在跑步机上练习太极跑时需要注意的事项：
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● 不要让跑步机为你做太多的事情。这种情况往往发生在以低步频跑动，脚在传送带上支撑身体的时间过长时。我建议你尽可能快速地提起脚跟以获得一个比较快的频率。将最佳步频（通常为90）作为首要目标。
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● 遵守循序渐进原则。当你换成在跑步机上跑步，或在冬天过后又从跑步机上回到街道上跑步时都要遵循这一原则。第一次上跑步机时，你会觉得比较困难，直到你习惯了在移动的传送带上找到平衡。很多习惯了在跑步机上跑步的人发现，当他们回到街道上跑步时双腿所受到的冲击力要大得多，这是因为柏油路和人行道比普通跑步机的表面要硬得多。
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● 跑步机的质量差异会带来不同的体验。便宜的型号会有更强的弹性，但它也提供了更多的缓冲，在开始阶段，你可能会不太容易掌握平衡。价格较贵的型号在模仿路面跑步方面更出色，它们不需要你做过多的平衡，也较少产生垂直位移，在速度提高较快时也可以很稳定。跑步机越长越好，这样会更容易进行太极跑的前倾练习。
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● 增加一些在道路上的跑步。大多数人都会说，在跑步机上跑步比在人行道或柏油路上要容易。有些时候可以在跑步机上跑，但融合一些公路跑也是非常重要的——你的身体需要适应混凝土或柏油路面，特别是如果你正在为一次长距离比赛作准备。
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● 避免在跑步机上做长时间的速度训练（如间歇跑、节奏跑等）。在脚落地时，传送带会产生更大的冲击力，这些冲击力主要是因速度而形成的。为安全起见，在跑步机上跑步时不要超过舒适的有氧配速，所以不论你仅仅是希望保持有氧运动基础，还是进行马拉松训练，一定要轻松些。如果你想要更大的运动量，可以略微地升高跑步机的坡度。
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 我强调良好跑姿的重要性，而同样重要的还有为了完成高质量的训练所作的准备和训练的方法。跑步训练计划中最重要的当然是跑步，但是我还要补充一下，过渡时段也是十分重要的。
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过渡是一种有意识的停顿，这是评估自己、为将要开始的跑步进行思考的时段。跑步前的那一刻就像呼吸的间歇，是跑步前深思熟虑的时刻，你要决定在跑步中做些什么。这时，你有机会来考虑一下想要关注什么：是配速，还是动作、跑姿中的弱项、使疲劳的双腿得到恢复、探查一条新的跑步路线，抑或仅仅是想磨合一双新鞋？
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我最喜欢观察精英运动员跑步前的那一刻。我想他们应该正在头脑中策划着将要采取的行动，他们在努力保持专注同时又尽量放松。在这两方面做得最好的人往往就是那个跑在队伍最前面的人。
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除上面所述，过渡时段还包括跑步之后，当你放松下来，回想起跑步的过程时，无需作出评判，只需要简单地进行回顾并记下所有你觉得重要的事物。不论在跑步中以及跑步后你的感受如何，记住，从来就没有跑得不好这回事，因为你总会从中得到一些比较有价值的东西，只要留心，你总会从中学习到一些东西。
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跑步前后恰当的过渡不仅对训练极为有利，而且可以成为连接你的跑步与生活的仪式。记得要把它当作一件神圣的事情，因为跑步确实是一件神圣的事情！
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跑前过渡
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让你的大脑准备好
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每一次跑步前都要在精神上作好准备，对现状作出评估，并且考虑好在即将进行的跑步中要做些什么。当你准备出去跑步时，以下步骤可以使你准备得更充分，使你的跑步训练更具目的性。
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● 从整体考虑。在计划中，这是一次什么类型的跑步？这次跑步应该特别注意哪些方面？
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● 身体感知或自我检查。对自己的现状有一个清楚的认识——不论是在生理方面，还是在情绪或精神方面。尽量感觉到在身体中是否有不利于你跑步的因素，比如疾病、疲劳、能量不足、损伤、僵硬或疼痛的肌肉、吃得太饱、紧张或焦虑以及时间限制等，也就是那些使你无法单纯地、注意力集中地进行跑步的所有原因。
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