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● 开始时要设定为低速。使自己可以用太极跑的动作进行舒适的慢跑。
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● 每一步都要练习骨盆扭转。当腿后摆时，髋部也要向后拉，这样你的整个下半身都会绕着中轴扭动，从而可以吸收大量脚触传送带后所产生的冲击力。
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● 使用节拍器来设定步频。大多数人在跑步机上的步频都很慢，低至大约70步/分钟。你要尽量让步幅和步频又小又快，把实现最佳步频作为首要目标。
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● 以相同的步频练习不同的速度。我们的一个太极跑辅导员玛丽·林达尔（Mary Lindahl）在一封信中精彩地描述道：“第一次因太极跑而惊呼的时刻是在我买了节拍器后在跑步机上将步频与节拍同步时。我先热身1.6公里，习惯一下将步频与节拍器同步，然后以每1.6公里加快一分钟的节奏来提高跑步机的速度。我有了一种不同寻常的感觉——感觉在与节拍器同步时我是在降速，但是跑步机上显示的数据表明我正在越跑越快。我想：‘要是我知道自己是在越跑越快而感觉却是在减速，那我真的想要这种技术！’我下了跑步机，上楼去电脑上查找下一次太极跑的上课时间。我感到很幸运，因为能在跑步机获得这样的体验（我原来想只有在公路上才可能会有更快的速度）。跑步机上的美妙之处在于，它可以采用多变的形式进行训练。”
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● 练习侧向跨步。将跑步机的坡度设为5，面向12点方向跑30秒钟，然后将身体向左转，面向10点方向跑30秒钟，再转回12点方向跑30秒钟，然后再向右转，面向2点方向跑30秒钟，再转回12点方向。只需要几分钟，你就会习惯侧身跑的感觉，重复这个循环。你的身体感知要关注的一件事就是，你从正面转向侧面时有多困难。在跑步机上，你可以改变坡度的级别和跑动的速度。
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● 自拍录像。你可以通过架设录像机拍摄跑步姿态使自己得到持续的反馈，也可以通过镜子甚至是电视屏幕中反射的身影来进行观察。
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● 观察你的肩膀。看看自己的双肩是否是正向前方（正确），而不是随着手臂的摆动而扭转（错误）。
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● 练习赤足跑。可以用赤足跑几分钟来打破脚跟着地的习惯，这可以帮助你意识到自己的脚是如何着地的，从而可以让你在穿上鞋后得到更好的身体感知。
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● 当你走下跑步机后，将地面想象成跑步机。你要做的就是抬脚，让大地从你的脚下滑过。
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在跑步机上练习太极跑时需要注意的事项：
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● 不要让跑步机为你做太多的事情。这种情况往往发生在以低步频跑动，脚在传送带上支撑身体的时间过长时。我建议你尽可能快速地提起脚跟以获得一个比较快的频率。将最佳步频（通常为90）作为首要目标。
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● 遵守循序渐进原则。当你换成在跑步机上跑步，或在冬天过后又从跑步机上回到街道上跑步时都要遵循这一原则。第一次上跑步机时，你会觉得比较困难，直到你习惯了在移动的传送带上找到平衡。很多习惯了在跑步机上跑步的人发现，当他们回到街道上跑步时双腿所受到的冲击力要大得多，这是因为柏油路和人行道比普通跑步机的表面要硬得多。
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● 跑步机的质量差异会带来不同的体验。便宜的型号会有更强的弹性，但它也提供了更多的缓冲，在开始阶段，你可能会不太容易掌握平衡。价格较贵的型号在模仿路面跑步方面更出色，它们不需要你做过多的平衡，也较少产生垂直位移，在速度提高较快时也可以很稳定。跑步机越长越好，这样会更容易进行太极跑的前倾练习。
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● 增加一些在道路上的跑步。大多数人都会说，在跑步机上跑步比在人行道或柏油路上要容易。有些时候可以在跑步机上跑，但融合一些公路跑也是非常重要的——你的身体需要适应混凝土或柏油路面，特别是如果你正在为一次长距离比赛作准备。
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● 避免在跑步机上做长时间的速度训练（如间歇跑、节奏跑等）。在脚落地时，传送带会产生更大的冲击力，这些冲击力主要是因速度而形成的。为安全起见，在跑步机上跑步时不要超过舒适的有氧配速，所以不论你仅仅是希望保持有氧运动基础，还是进行马拉松训练，一定要轻松些。如果你想要更大的运动量，可以略微地升高跑步机的坡度。
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 我强调良好跑姿的重要性，而同样重要的还有为了完成高质量的训练所作的准备和训练的方法。跑步训练计划中最重要的当然是跑步，但是我还要补充一下，过渡时段也是十分重要的。
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过渡是一种有意识的停顿，这是评估自己、为将要开始的跑步进行思考的时段。跑步前的那一刻就像呼吸的间歇，是跑步前深思熟虑的时刻，你要决定在跑步中做些什么。这时，你有机会来考虑一下想要关注什么：是配速，还是动作、跑姿中的弱项、使疲劳的双腿得到恢复、探查一条新的跑步路线，抑或仅仅是想磨合一双新鞋？
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我最喜欢观察精英运动员跑步前的那一刻。我想他们应该正在头脑中策划着将要采取的行动，他们在努力保持专注同时又尽量放松。在这两方面做得最好的人往往就是那个跑在队伍最前面的人。
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除上面所述，过渡时段还包括跑步之后，当你放松下来，回想起跑步的过程时，无需作出评判，只需要简单地进行回顾并记下所有你觉得重要的事物。不论在跑步中以及跑步后你的感受如何，记住，从来就没有跑得不好这回事，因为你总会从中得到一些比较有价值的东西，只要留心，你总会从中学习到一些东西。
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跑步前后恰当的过渡不仅对训练极为有利，而且可以成为连接你的跑步与生活的仪式。记得要把它当作一件神圣的事情，因为跑步确实是一件神圣的事情！