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跑前过渡
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让你的大脑准备好
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每一次跑步前都要在精神上作好准备，对现状作出评估，并且考虑好在即将进行的跑步中要做些什么。当你准备出去跑步时，以下步骤可以使你准备得更充分，使你的跑步训练更具目的性。
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● 从整体考虑。在计划中，这是一次什么类型的跑步？这次跑步应该特别注意哪些方面？
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● 身体感知或自我检查。对自己的现状有一个清楚的认识——不论是在生理方面，还是在情绪或精神方面。尽量感觉到在身体中是否有不利于你跑步的因素，比如疾病、疲劳、能量不足、损伤、僵硬或疼痛的肌肉、吃得太饱、紧张或焦虑以及时间限制等，也就是那些使你无法单纯地、注意力集中地进行跑步的所有原因。
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● 作出调整。如果你觉得身体有什么不适，可以作出相应的调整。比如，如果你觉得肌肉有些紧张，便可以在开始阶段慢点儿跑，等疼痛消失了再提高速度。
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● 清楚自己要关注哪些方面。只有这样，在跑步当中你的能量和注意力才能被很好地利用起来。你要做的太极跑动作是什么？这次练习中什么是最重要的东西？你的意图是什么？你希望得到哪些收获？
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● 关注自己。在每次间歇中检查自己的跑姿，将倒数计时器的提示设定为10分钟，提示音可以使你将注意力拉回到自己的动作和你想练习的东西上。这方法比什么都管用！如果你只在跑步的前几分钟练习动作，随之抛置脑后的话，想要改进跑姿就会花费更长的时间，而这种方法可以提醒你回到动作中。
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让你的身体准备好
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有多少次你出去跑步时感觉自己的双腿像混凝土一样坚硬，甚至更糟？好吧，我来告诉你个小秘密：你“做”某些事情或“不做”某些事情时它们有可能不会感觉那么糟糕。大多数人都没有意识到，在每次跑步期间照顾好自己的身体是使自己在未来的训练中最大限度地享受和高效发挥的最好方法。
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下面是跑步前要做的步骤：
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进餐
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如果你想要在跑前进餐，则至少要提前三个小时。如果你是在早晨跑步，就真没有必要在跑步之前吃任何东西，跑前短时间内吃的东西几乎不可能在跑步中进入你的身体系统帮助你跑步。如果你必须得吃点儿什么，一定不要吃太多，否则你可能会在跑步中出现胃灼热、胃疼、肋部疼痛，甚至最终放弃跑步。我从未听说过谁在跑步中会被饿死。事实上，如果我在跑步前感到饥饿，那种饥饿感一般都会在最初的1.6~3.2公里内消失。最好是空腹跑步，即使是在比赛日（除非是马拉松或更长的距离）。前一天晚上吃得好可以让你精力充沛地起床、着装、出门。你所要做的最重要的决定就是，要走哪条路线。
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饮水
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如果你是有规律地进行跑步，那么要养成全天饮水的习惯。一般建议一个正常人一天喝约1.8~2.8千克的水，这是根据一天2 000~3 000卡路里的消耗总量来定的，那相当于2.8千克的液体。为健康起见，建议你主要喝水，过滤水比蒸馏水要好，虽然还有一些其他的饮料，但它们都会增加肾脏过滤外来物的工作量。为保证不会缺水，在跑前半小时至少要喝约0.2千克的水。如果要跑的距离高于8~9.6公里，你就应该带一个水壶或计划一条有补给站的跑步路线。使身体保持水分充足可以避免腿部抽筋，将核心体温保持在一个合理的范围内，这一点在热天跑步时尤为重要！
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身体放松
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不要在跑前做拉伸，那可能导致肌肉拉伤。
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在跑步前要做的是一套身体放松活动，我称之为“放松”而不是“拉伸”是因为这些活动的目的在于，让关节放松而不是拉伸肌肉。它们实际上是太极拳的热身动作，但如果你将它们用于跑前热身，那么对增强步幅的流畅性也会有很好的效果。如果你的关节是打开放松的，“气”就将毫无阻碍在你的体内流动。同样，当你的关节放松时，你的肌肉就不需要做那么多工作了。我的一个老学员从这些活动中受益匪浅，现在除非做了这些活动，否则她会拒绝跑步。
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以下动作可以放松身体的主要关节系统：
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● 踝关节
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● 膝关节
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● 髋关节
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● 骶骨
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● 脊椎
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● 肩颈
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