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1704686254 有益的不适是成长过程中不可或缺的组成部分,比如,你在刚开始跑步时会觉得喘不上气来,而之所以会产生这种不舒服是因为你觉得没法让足够多的氧气进入肺里。但不要大惊小怪,因为你的身体正在做着自己不习惯的事情。当度过了这最初的阶段(大约两周后),你的身体适应了这种需氧量的提高,喘不上气的现象就会消失了。“不舒服”在这里是一种指标,向你表明你正在做着超出自身状态的事情并感到些许压力。下面是一些日常生活中“有益的不适”的例子:
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1704686256 ●  戒掉咖啡后感到头痛;
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1704686258 ●  早起训练;
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1704686260 ●  由于减肥节食引起的饥饿感;
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1704686262 ●  在气候恶劣的情况下跑步;
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1704686264 ●  由于照顾小宝宝而缺乏睡眠感到疲倦;
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1704686266 ●  请求加薪;
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1704686268 ●  为了买滚石乐队的演出门票排了5个小时的队……
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1704686270 俄罗斯神秘主义者乔治·葛吉夫(G.I.Gurdjieff)用另一个词来形容“有益的不适”——“刻意的痛苦”,这种比喻也很贴切。
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1704686272 无益的不适是在警告你有什么地方做错了,你需要作出些调整,否则接下来可能就会感到疼痛了。疼痛是身体在告诉你要小心,不要让自己的状况恶化成为一种伤病。比如,膝盖疼实际上就是在提醒你应该缩小步幅、更多地用脚前掌着地,或是要纠正过度内翻的问题。疼痛是身体要求你作出改变的一种方法。
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1704686274 在我的跑步生涯中,从疼痛中学到的东西最多。每当感到疼痛的时候,我都有两种选择——要么停跑,要么以一种预防疼痛发生的方式来跑步。我的第一反应就是,要找到疼痛的原因,毫无疑义,这也将使我最终找到解决的方法。要想纠正跑步姿态,便需要身体感知能够精确地判断出不适因何而起,这样,你才能知道该从何处入手。
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1704686276 徐师傅告诉我任何部位的疼痛都预示着“气”被阻塞了。如果你能够对直和放松那个区域,“气”就可以重新通过,帮助消除那里的疼痛。
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1704686278 过分努力
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1704686280 我们发现,几乎所有人在学习太极跑姿的开始阶段都会过分努力——人们通常会过分前倾或过于僵硬地保持姿态。此外,还会过分努力地使骨盆水平,从而导致肌肉疼痛。不论你觉得哪里疼痛,一定要马上做身体放松动作。循序渐进是学习太极跑的关键。
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1704686282 有些人说他们比原来跑得更快、更省力了,但这可能也是“问题”。虽然这是人们最希望得到的结果,但为安全起见,我们还是建议跑者要降一降速度,直到他们的身体真得适应了新的跑姿,而这时,速度也会自然提高。
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1704686284 我用了很多年在进行慢跑的同时开发太极跑姿,很多太极跑辅导员都是非常优秀的跑者,但是他们也都学着用慢跑来发现自己跑姿中不完美的地方并加以纠正。这样,当他们快跑时,娴熟的太极跑技术可以保证他们在提高速度的时候不会受伤。
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1704686286 常见的跑步伤病
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1704686288 在发现问题时知道如何去做可以使你避免出现下面列出的这些困难或不适。这是我们收集到的跑步中的常见问题,我在介绍这些症状的同时会给出我认为的出现这些症状的原因,以及如何用太极跑跑姿动作来解决问题。
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1704686290 由于有大量的书籍在讲述如何消除跑步伤病的症状,所以我将不会谈及这些方面。我会告诉你如何纠正引发这些伤病的诱因,这样,你才有更多的机会永远地摆脱这些伤病。
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1704686292 我要声明一下,我们不是执证的理疗师或医疗人员,这里涉及的所有内容均来自于25年的相关经验,这些经验已帮助了成千上万人克服这些伤病。这些内容所遵循的运动与对直原理来源于太极拳、瑜伽、普拉提、亚历山大疗法以及费尔登魁斯法,同时还有最新的运动心理学和生物力学的思想。对于常见的跑步问题,我们建议你去找专业的太极跑辅导员。如果你有什么长期的伤病,则可以去找一位可靠的理疗师、脊椎按摩师、针灸师或者医生。长远的健康对你来说是最重要的。
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1704686294 你可以把下面的内容作为应对跑步伤病的参考。
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1704686296 每当你觉得哪里不舒服时,先要明确具体的位置,然后再在后文中找到相应的部位,看看介绍的方法是否合适,看看用推荐的方法纠正跑步姿态是否有效。坚持身体感知,然后观察身体的反应,要用足够的时间和耐心来寻找解决方法。如果某个方法缓解了你的不适感,那就在每次跑步时应用这个动作直到症状全部消失。
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1704686298 方便起见,我们将这些内容分为三个部分:上半身、下半身和普遍问题。如想查找这里所提及的肌肉和肌腱的位置,请看书后“附录”。
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1704686300 在下文中,你会看到跑者反映最多的那些伤病,我们解释了其中一部分的症状、原因、预防和恢复方法。如果你还想了解更多的信息或寻求进一步的帮助,请访问www.chirunning.com。
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