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我特别主张进行跑后的回顾总结。跑步结束时是练习身体感知的重要时刻，也是尽可能地从身体中收集跑步信息的最佳时刻。首先，要比较一下跑步开始时与结束时的感觉有何不同。
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我建议你做一些跑步记录，如果你相当认真的话，应该写跑步日志。以下是应该记录的内容：
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● 每日和每周的跑步距离
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● 训练中的平均配速
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● 间歇跑的次数及分段成绩（如果是同样的练习内容）
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● 训练后的身体感知
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● 疼痛情况：疼痛的位置及程度以及你做了什么造成这些疼痛
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● 练习太极跑时值得记录的突破性领悟
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● 跑鞋的跑龄
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跑步前后的过渡阶段最重要的一点就是“用心”，在两次跑步之间做到用心能使你在下次训练时充分地恢复体力。当你用心地跑步时，每次训练都会变得更像一种仪式，让你更具目的感和深度。
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通过在过渡阶段同时利用大脑和身体，你可以学到更多超越跑步的东西——你会在生活中变得更体贴、更有风度。这样的跑步方式可以使你在生活中兼具专注与放松——这两方面是在一个人成熟之后最希望拥有的品质。
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 [:1704682882]
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 学习新事物是使身体和大脑保持活力的一种最有效的方法，它使我们的生命迸射出火花，只要我们还希望有个体的发展就一定会学习新事物。在学习新事物时，你一定会遇到挑战，但也会因此而成长！学习一直都是一场较量，在这场较量中，你的身体、精神和情绪都会感到不适。在跑步中遇到挑战时，你可以将这一章的内容作为参考以应对诸如伤病或疼痛等问题，并且改善自己的跑步姿态。
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将身体感知变成身体的权威检查是非常关键的，我们收到过成千上万封电子邮件询问他们在某种健康状况或有特殊伤病的情况下是否可以跑步，也有些学员来信说他们的医生告诉他们不要跑步了。我们是不可能为你作决定的，在某些情况下，你确实不应该再跑步了。如果跑步已经威胁到了你长期的身体健康，那你就应该换一种其他的运动方式，比如太极走。不过，在很多情况下，如果你能够纠正跑步的方式，就不会再损伤自己的身体。最重要的是，仔细地学习太极跑姿态，花一些时间观看太极跑DVD或与辅导员一起训练来确保自己的动作正确。另外，在跑步中和跑步后坚持进行身体感知，最好、最有效的方式就是听从自己身体的召唤并作出相应的反应。
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坦帕湾海盗队的首席训练师托德·托里塞利（Todd Toriscelli）这样形容太极跑：
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我是个热衷于跑步并拥有超过20年跑龄的跑者，同大多数跑者一样，随着时间的推移，我的速度下降了，体力的付出也增加了，膝盖（3次手术）和下背部（多次药物注射）等身体的某些区域总是持续疼痛。到今年年初时，我已经觉得不值得了，我是那样地喜爱跑步和铁人三项，但每次参赛后带来的疼痛和糟糕的表现都是弊大于利，最终，我决定放弃这一毕生热爱的运动。随后不久，我知道了太极跑，在我看来，它的哲理和技术确实是有意义的，我意识到这么多年的伤痛和水平的下降主要是由长期不正确的技术造成的，我的身体为此付出了代价。
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作为一个专业训练师，我每天都在与运动员打交道，非常清楚人体的工作原理。因为有这样的基础，我越学习太极跑就越感到人就应该这样跑步。在有些方面，它与我通常所理解的跑步与跑步方式是矛盾的，太极跑是一种要求“再教育”的技术。跑得更快、更加省力、无需增加肌肉力量，这些都是让我们大多数人当初很难接受的概念。太极跑的一切都围绕着技术和姿态——将身体变成一根对直的柱子，身体前倾，让重力将身体向前拉而不是用肌肉来推动身体，这是一种更高效的跑步方式，也是一种自然而平衡的跑步方式。在我刚看过书和DVD开始跑步的时候作出改变并不容易，但过了一段时间，一切就变得自然了。采用太极跑技术后，我的伤痛消失了，跑步的快乐感又回来了，我的配速快多了，心率表显示身体的付出也小多了。在我看来，太极跑真的是一种革命性的跑步方式，而且大大降低了跑步的风险！
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有益的不适VS无益的不适
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人的身体在学习新事物时总会有些笨拙和不适，你见过没练过蹬轮就能在第一次跳上自行车时把车骑走的人吗？有谁不是第一次踏上滑雪板就马上摔了下来？学习就是磨炼、犯错、尝试、失败、获得和失去的过程。所有的事物在以一种新的方式运行之前都是需要一段时间的，在这段时间里最重要的就是，倾听来自自己身体的声音，这样你才能知道自己做得是否正确，而身体告诉你什么地方做错了的最好方式就是，给你的大脑传递一个不舒服或疼痛的信号。
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在我们的文化中，如果有什么健康理念需要改进的话，那就是我们对待不适与疼痛的态度。在发生疼痛时，我们不是去找到疼痛的根源，而是用一些止疼药或其他疗法来消除症状，从而否认它的存在。
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身体的不适对跑者而言是件大事，而我不希望由此引起任何的恐惧。因此，我将不适分为有益的不适和无益的不适两部分——有益的不适指向进步，而无益的不适指向伤病或疼痛（见图9—1）。
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