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每当你觉得哪里不舒服时，先要明确具体的位置，然后再在后文中找到相应的部位，看看介绍的方法是否合适，看看用推荐的方法纠正跑步姿态是否有效。坚持身体感知，然后观察身体的反应，要用足够的时间和耐心来寻找解决方法。如果某个方法缓解了你的不适感，那就在每次跑步时应用这个动作直到症状全部消失。
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方便起见，我们将这些内容分为三个部分：上半身、下半身和普遍问题。如想查找这里所提及的肌肉和肌腱的位置，请看书后“附录”。
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在下文中，你会看到跑者反映最多的那些伤病，我们解释了其中一部分的症状、原因、预防和恢复方法。如果你还想了解更多的信息或寻求进一步的帮助，请访问www.chirunning.com。
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上半身
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颈部疼痛
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颈部的问题一般是由身体没有对直造成的，也就是说，你需要纠正自己的姿态。颈部疼痛也可能是因为你一直僵硬地保持着下巴过于前探的头部姿势造成的。
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呼吸问题或气短
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呼吸有问题会使肌肉得不到充足的氧气，产生这个问题的原因可能包括以下几种：呼吸过缓或过浅，使血液得不到充足的氧合；相对于现有水平而言，跑得过快或在跑动中使用了过多的肌肉。
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肋骨两侧疼痛
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我认为之所以产生这种疼痛是因为：人的器官实际上是由肌筋膜组成的一个一个的囊，它们悬挂定位在肋骨内部。如果你在跑动中上下弹跳，就会对这些器官产生一种拖曳力，从而引起剧烈的局部疼痛。在躯干中，最大、最重的两个器官就是胃（左侧疼痛）和肝（右侧疼痛）。
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可以采用下面的方法来消除这种疼痛：
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● 练习在地面上更平稳地跑步。阅读“骨盆水平”的部分，这是在跑步中防止弹跳的最佳方法。
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● 对于右侧疼痛，用大拇指找到右侧第5根和第6根肋骨（从最下方的肋骨数起）之间的空隙，如果你感觉接触的地方是柔软的，那就找对了，用力向内按揉30秒钟。
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● 对于左侧疼痛，用大拇指找到左侧第4根和第5根肋骨（从最下方的肋骨数起）之间的空隙，用力向内按揉30秒钟。请注意，如果是在刚刚吃完饭不久就跑步，你的胃部就会更重，拖曳力也会更大，左侧疼痛就会更加剧烈。
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两侧疼痛在下坡时也经常发生，因为这时跳动的趋势更加明显。如果出现这种情况，你需要减小步幅、降低速度并按揉肋骨直到不适感消失。
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肩膀疼痛
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很多人抱怨自己的肩膀过于紧张，这是因为他们大多有肩膀位置过高或过于靠后的问题。下面是一些建议：
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● 如果你过于端肩，就要在跑步中每隔15分钟便将胳膊在体侧抖落1分钟，从而放松肩膀。摆臂时，将手臂弯成一个合适的角度，注意，肘部要向后摆，保持沉肩放松。当你抖落双臂时，两个肩膀的感觉应该是一样的。将注意力集中在肘部会产生明显的差异。
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● 不要用肩膀来摆动双臂，要让双臂自然摆动。
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● 如果你是坐办公室的，每个小时都要从座位上站起来，深呼吸，做几个绕肩动作，经常保持沉肩状态。
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● 多做“C”形动作，这样可以放松肩部。
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上背
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上背疼痛可能是因为驼背的姿态，所以你需要练习挺直的姿态。此外，还要在跑步和日常生活中延长后颈同时沉肩。
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胸部疼痛
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这是你在跑步中最不希望遇到的不适。如果你觉得胸部隐痛或刺痛，那可能说明你的心脏有问题了，要马上停下来，并向附近的人寻求帮助。即使是痛感消失了也不要再跑起来，你今天不能再跑了，要赶快去看医生。
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