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下半身
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下背
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下背僵硬或疼痛可能说明你的支撑腿落地时骨盆不是水平的，身体也不是直立的而是弯腰了。弯腰会使上半身失去支撑，从而迫使你用下背部的肌肉来支撑上半身的重量（见图9—2）。而身体直立可以用身体的结构来支撑体重，这才是正确的（见图9—3）。要多做“C”形状，用腹肌来支撑你的姿态，这样，下背部的肌肉才不会过度劳累。
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髋关节
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髋部疼痛可能有多种原因，但一般来说是由髋部的紧张造成的。要放松这个部位，经常性地做绕髋的练习。
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髋部疼痛也有可能是因缺乏核心力量引起的。如果你的核心肌肉过于薄弱，无法在跑动中固定骨盆，髋部就会向两边摆动，从而使骨盆发生横向摆动，髋关节也会随之产生非正常的弯曲——这会刺激到粘液囊或髂胫束，产生髋部疼痛。如果你觉得髋部疼痛，那么便要在走路、跑步或站立的过程中练习使骨盆水平的动作，这样可以固定住骨盆，使髋部以一种最佳的对直状态来支撑身体重量。这听起来很简单但效果却非常好！
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腹股沟拉伤
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这种伤病会使你的摆腿动作变得异常疼痛和艰难。一般而言，有腹股沟拉伤的跑者都是那些在跑步时双脚过于向外撇的人。
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髋屈肌
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这个肌肉群既要将你的腿向上抬起（提起膝盖），也要使腿向前运动（回到支撑身体的位置）。如果这里疼痛，说明你在做其中的一个动作时过于用力了。我们说过，抬起膝盖不仅效率低而且会造成步幅过大。使腿回到支撑身体的位置并不需要髋屈肌以一种主动的方式运动，而应当是利用髋屈肌的肌腱弹性使腿回到支撑身体的位置——当你的腿向后摆时，髋屈肌的肌腱便像皮筋一样被拉开了，只要脚一离开地面，肌腱就会将腿拉回到全脚掌着地的位置，由于肌腱具有弹性，这使得髋屈肌不必非得主动才能完成这个动作。消除髋屈肌疼痛的最佳方法就是，在跑动中增加骨盆的扭转。
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股四头肌
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如果股四头肌疼痛，那说明它们使用过度了，太极跑是不允许运用“过度使用”这种方法的。总的来说，如果股四头肌受伤，那意味着你或者把腿伸到了身体的前面着地，或者弯腰了（经常是两者皆备）。这其中任何一个错误都会增加对大腿的冲击力。减小步幅、将腿收回到全脚掌着地会减轻对股四头肌的冲击。
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腘绳肌
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大部分人觉得腘绳肌拉伤的位置在臀大肌下面——腘绳肌与骨盆相接的一端，一般会有烧灼感。如果这种情况发生，那通常说明你的步幅太大，使脚的着地点位于体前了，你所迈出的每一步都是在将身体向前拉，这会引起腘绳肌的异常反应，因为它不应该做这么多的工作。有时这种情况也发生在上坡时，你的腿向前，超过了自己的身体。要用前倾的方法让身体位于脚部着地点之前，并保持着地点在髋部之后，这样对腘绳肌的拉伸才会消失。
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臀大肌
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臀大肌的任何疼痛都是由该部位的紧张造成的。如果你觉得臀大肌过紧或疼痛，那是你的身体在告诉你那个区域过于紧张了。很多人都会这样，你要学会放松，让能量流过那个区域。
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如果你能让这里放松，便说明你有很好的放松能力。如果这里始终保持着紧张的状态，那就意味着你需要在控制方面下下功夫了。
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髂胫束综合征
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你应该听说过髂胫束综合征，这似乎是跑者和步行者遇到的最普遍的伤病了，如果不解决的话，这种沿着大腿外侧的疼痛会使你中断跑步。由于这是一种极为普遍的伤病，我们会在这里详细解释一下。
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髂胫束是一条沿着大腿外侧、自髋部髂骨至髌骨下方胫骨的厚纤维带，就像一条沿着大腿一侧的带子（见图9—4）。在髋部区域，髂胫束的上端与髋部由阔筋膜张肌连接在一起（观察那些很瘦的跑者或步行者短裤下方露出的腿部就可以看到）。髂胫束的作用是，当你膝盖弯曲时保持腿上下部分的稳定，特别是与大腿内侧的肌肉一起防止你在迈步时膝盖向里弯曲。
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髂胫束综合征是一种由重复摩擦引发的伤病，产生于髂胫束收紧时，常因髋部左右摇摆过大而引发。当髂胫束收紧时，每一次迈步都会使通过膝盖关节的髂胫束拉得更紧，并且与膝盖外侧产生摩擦。
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这种摩擦通常会在膝盖的外侧引起炎症和疼痛。你可能看不到肿胀，但疼痛感却足以使你停下来。即使你没有膝伤，收紧的髂胫束也会使你的整个大腿外侧变得十分脆弱。通常在训练的开始阶段你不会感觉到疼痛，到1~2公里时才会感觉到，如果你继续跑/走着上下坡可能会觉得情况越来越糟糕。在很多时候，如果你停止跑动并以很小的步幅走路，疼痛感便会减弱，那是因为走路可以减小髂胫束与关节的摩擦。大多数情况下，髂胫束的问题发生在膝部，但你可能会觉得靠近髋部的地方也不舒服，或者由于拉紧而感到整个髂胫束都不舒服。
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