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● 不要用脚跟着地。要用全脚掌着地，同时不要让着地点位于身体的前面。始终保持从脚踝处向前倾身，让步幅在身后打开。这样，当你的腿前摆时脚就不会在身前着地，而是在重心的下方或略靠后的地方着地。
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● 跑步时不要抬膝盖。有些杂志会告诉你，跑步时为了加大步幅要抬起膝盖向前迈腿。不要理睬这些建议，当你抬起膝盖时，小腿就会向前摆，使脚跟以一种制动的姿态在身前着地。始终不要让膝盖抬高，在迈步时，保持膝盖放低，脚跟在身后扬起，你应该时刻想着：“放下膝盖，抬起脚跟。”
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● 放松与屈膝。在支撑脚落地时，膝盖要保持放松和弯曲。我见过很多跑者步幅过大，在支撑脚着地时膝盖绷直，这会对脚跟和膝盖产生巨大的冲击力。
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● 脚不要向外撇。跑步时，脚向外撇有可能会导致膝盖疼痛，因为你的每一步都是在扭动膝盖，这会过度拉扯膝盖的内侧韧带和肌腱，从而导致膝盖产生疼痛和疾病（内侧半月板肌腱炎），你会感觉膝盖内侧有刺痛感。
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具体来说，如果你迈步时脚是向外撇的，就会以脚跟的外沿着地而脚踝向内扭转，这样就在小腿形成了一种扭矩，就好似有个人抓住了你的脚踝并每分钟向外侧扭85~90次！用这种方式不用几公里你的膝盖就会有压力感了。
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在跑步时，要学着将脚指向正前方。你需要将整个腿部向内旋转，直到双脚平行指向正前方，这样可以强化你的内收肌（沿大腿内侧的肌肉）并使腿部成一条直线，通过这个调整就可以使膝盖正常地运动而不会在每一步中都发生扭转。外“八”字式地跑步也有可能刺激髂胫束，因为髂胫束的一端就连接在膝盖下方的胫骨一侧，请参见“髂胫束综合征”。
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如果你想年复一年地坚持跑步，照顾好膝盖是最重要的，减少扭矩和冲击是保持健康的首要原则。现在就开始吧，你的膝盖会感谢你的。
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外胫夹
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我很少遇到没有体验过外胫夹的跑者，他们的程度从轻微的胫部疼痛直到胫骨应力性骨折。虽然这是跑者最常见的伤病，不过，却也是十分容易治愈和预防的，下面就是避免外胫夹的方法。
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外胫夹是小腿上各种小毛病综合起来导致的，医学上的说法是“胫骨内侧压力症候群（MTSS）”。最轻微的外胫夹是覆盖在肌肉外部、与小腿骨（胫骨）连接的筋膜（结缔组织）发炎。最严重的外胫夹是由于压力过大导致筋膜与胫骨产生分离产生的，这会非常疼痛，恢复起来也比较缓慢。
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外胫夹的产生有多种原因，以下给出部分原因：
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● 腿向前摆时踝关节背屈。踝关节背屈就是当你向前迈腿时脚趾上扬，我敢说60%的跑者有这种状况。当你背屈时，其实是在收缩胫部肌肉（胫骨前肌），当你的脚跟落地时，它就成为了一个支点，使脚趾向地上摔，突然延伸的脚踝便会拉扯收缩着的胫肌。如果反复这样做（就如同在下坡跑或步幅过大时发生的一样），连接胫肌与胫骨的筋膜就会从胫骨上被拉松并发炎。
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● 脚跟着地。为避免外胫夹，在跑动中避免采用脚跟着地是非常重要的。
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● 用脚前掌跑。用脚前掌跑或用脚趾蹬地跑会造成小腿和胫肌过分工作。只要是用脚趾来支撑身体的重量，就会使小腿和胫肌以不正常的方式做过多的工作。
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● 下坡跑。很多人在下坡跑时会发生外胫夹，这是因为我们在下坡时要做制动减速的动作以保证安全，不幸的是，这时我们会用脚跟着地（脚踝背屈）来进行制动。
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● 在身体没有准备好之前跑得太快、太远。初跑者往往在开始启动一个训练计划时跑得太快或距离太长，而这时他们的腿还不能维持这样的强度。在这种情况下，几乎所有的初跑者都会用脚趾来推动身体，其结果是，增加了腿部特别是胫部的压力。
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一劳永逸地消除外胫夹！
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通过休息可能会暂时消除外胫夹，但是只要再次开始跑步，你就会发现“老问题”又回来骚扰你了。这时你有两个选择：一个是用提起小腿的动作或用脚跟走路的方式来逐步增强小腿肌肉力量。这样做有时会管用，但却不能确保你无后顾之忧。记住，导致外胫夹的不是你的胫部肌肉而是你的跑步方式。下面是另一种选择：
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● 在跑步时减少小腿的使用。这个方法可以治疗或大大降低患外胫夹的概率。因为在太极跑中重力才是向前的主要力量来源，胫肌并不会得到使用，它们仅仅是负责短时间地支撑一下身体，因此，它们几乎不需要做什么工作。
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● 始终保持小腿放松。全脚掌着地，着地点位于身体重心略向后的位置。保持胫肌处于放松状态可以消除因踝关节背屈而引发外胫夹的可能性。
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● 经常性地做沙坑练习。如果你有外胫夹的话可以常做做沙坑练习。
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通过训练，你可以学着在跑步时不再让小腿过分工作，从而将外胫夹从你的头脑和身体中永远地清除出去。你可以这样想：如果不用小腿，你就不会伤害它们。不管是在跑步还是在走路，如果你都能保持小腿的放松，你的跑步前景将会更加美好。
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腓肠肌拉伤和疼痛
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如果你的腓肠肌群疼痛，那就说明你是在使用它们，而这与太极跑是相违背的。你要练习放松它们，并试着始终以全脚掌着地。告诉你的腓肠肌和脚踝，你要出去跑步了，它们可以休息一天了。
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● 确保不要过于前倾。用小腿来保持前倾的角度。
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