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一劳永逸地消除外胫夹！
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通过休息可能会暂时消除外胫夹，但是只要再次开始跑步，你就会发现“老问题”又回来骚扰你了。这时你有两个选择：一个是用提起小腿的动作或用脚跟走路的方式来逐步增强小腿肌肉力量。这样做有时会管用，但却不能确保你无后顾之忧。记住，导致外胫夹的不是你的胫部肌肉而是你的跑步方式。下面是另一种选择：
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● 在跑步时减少小腿的使用。这个方法可以治疗或大大降低患外胫夹的概率。因为在太极跑中重力才是向前的主要力量来源，胫肌并不会得到使用，它们仅仅是负责短时间地支撑一下身体，因此，它们几乎不需要做什么工作。
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● 始终保持小腿放松。全脚掌着地，着地点位于身体重心略向后的位置。保持胫肌处于放松状态可以消除因踝关节背屈而引发外胫夹的可能性。
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● 经常性地做沙坑练习。如果你有外胫夹的话可以常做做沙坑练习。
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通过训练，你可以学着在跑步时不再让小腿过分工作，从而将外胫夹从你的头脑和身体中永远地清除出去。你可以这样想：如果不用小腿，你就不会伤害它们。不管是在跑步还是在走路，如果你都能保持小腿的放松，你的跑步前景将会更加美好。
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腓肠肌拉伤和疼痛
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如果你的腓肠肌群疼痛，那就说明你是在使用它们，而这与太极跑是相违背的。你要练习放松它们，并试着始终以全脚掌着地。告诉你的腓肠肌和脚踝，你要出去跑步了，它们可以休息一天了。
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● 确保不要过于前倾。用小腿来保持前倾的角度。
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● 保持膝盖以下的腿部松软。要在走路或跑步时不断练习这种方法，我的一个学员说他保持小腿松软的方法就是假装它们并不存在。
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● 练习提足。同时保持小腿的松软，掌握好沙坑练习。
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● 经常抖动小腿。站着的时候就可以常做这个动作，要利用一切时间练习放松腓肠肌——不仅仅是在跑步时，走路时也要练习。
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● 如果你正在从腓肠肌拉伤中恢复，一定要在平坦的地面上跑步。上坡跑有时会将力量压在脚趾上使得症状加重。
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● 确保全脚掌着地。要用全脚掌着地（使用到核心肌肉）而不是跖球着地（使用腓肠肌）（见图9—5和图9—6）。
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● 如果腓肠肌持续紧张，要经常按摩一下，特别是在跑步之后。跑步时，要始终保持脚踝放松，训练后可以洗个热水澡。
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● 跑步时确保补充足够的水分和电解质，否则将导致小腿抽筋，那时你便会觉得非常疼并且很快就得“以走代跑”了。记住，如果你不过度地使用腓肠肌群，它们是永远不会缺乏电解质的。
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● 缩小步幅。如果步幅过大，就会在脚离开地面的时候使用到腓肠肌。
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● 检查一下你的跑鞋是否过硬。跑鞋的前半部分应该是非常容易弯曲的，否则腓肠肌就肯定要做不必要的运动了。
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● 观察鞋底，检查一下磨损情况。如果鞋在脚趾处磨损，说明你是用脚趾蹬地。如果在脚跟处磨损，说明你是用脚跟着地，也就意味着你的步幅过大，腿过于向前伸。
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● 拉伸腓肠肌和跟腱。站在路边的马路牙子上，背向街道，将疼痛的那只脚的前掌放在马路牙子的边缘上，脚跟伸出边缘，悬空，另一只脚完全放在马路牙子上保持稳定。然后，将悬空的脚跟慢慢地向下降，充分地拉伸跟腱和腓肠肌。保持20~30秒钟并重复3次。
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肌肉痉挛
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这种问题通常是由于脱水或电解质水平低造成的。如果你的身体缺乏水分和电解质，就会没有足够的电流促使肌肉工作。为避免这种情况的发生，你需要在练习前半小时喝340克的水或运动饮料。如果你出去跑步的时间超过一小时，则需要带上自己的水或运动饮料。你可以在跑步时尝试各种运动饮料，看看哪种适合你，你要选择那些容易吸收、味道适中且不含化学物质的运动饮料。
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在跑步的时候，我将手表设定为每10分钟一报时，当时间到时就喝一些补充电解质的饮料。这使我的身体始终保持水分充足，从未发生过肌肉痉挛，我将这种补充方法称为“滴注法”。取代饮用电解质饮料的另一种方法是吃电解质胶囊（不是盐片），这样，你就不需要再携带除水以外的任何东西了。最重要的是，你不必再喝补给站里的那些令人不适的东西了。
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跟腱炎