1704686490
1704686491
这种问题通常是由于脱水或电解质水平低造成的。如果你的身体缺乏水分和电解质，就会没有足够的电流促使肌肉工作。为避免这种情况的发生，你需要在练习前半小时喝340克的水或运动饮料。如果你出去跑步的时间超过一小时，则需要带上自己的水或运动饮料。你可以在跑步时尝试各种运动饮料，看看哪种适合你，你要选择那些容易吸收、味道适中且不含化学物质的运动饮料。
1704686492
1704686493
在跑步的时候，我将手表设定为每10分钟一报时，当时间到时就喝一些补充电解质的饮料。这使我的身体始终保持水分充足，从未发生过肌肉痉挛，我将这种补充方法称为“滴注法”。取代饮用电解质饮料的另一种方法是吃电解质胶囊（不是盐片），这样，你就不需要再携带除水以外的任何东西了。最重要的是，你不必再喝补给站里的那些令人不适的东西了。
1704686494
1704686495
跟腱炎
1704686496
1704686497
患上跟腱炎时，你会感觉脚跟上方有烧灼感。只有在跑步时完全放松整个小腿，跟腱才不会过分劳累。
1704686498
1704686499
● 在柔软平整的路面上跑，直到痛感消失。当你在训练计划中重新加入跑坡的内容时，要从容易、强度低的坡开始。
1704686500
1704686501
● 慢慢跑。在训练过程中不要加速，除非你的跟腱允许你那样做。
1704686502
1704686503
● 不要停止走路或跑步。当你的跟腱拉伤时也不要停下来。在治愈的过程中如果没有一定量的拉伸，治疗的范围就会比较小而且容易复发。要缩小步幅并以一种较慢的配速走路或跑步。
1704686504
1704686505
● 如果跑步太疼，就放松点儿，只要有可能就跑起来。可以用冰敷的方式来消肿，跟腱拉伤是学习在跑步或走路中放松小腿的机会。
1704686506
1704686507
● 恢复期时在游泳池中跑步是个保持腿部状态的好方法。
1704686508
1704686509
足底筋膜炎
1704686510
1704686511
在我看来，足底筋膜炎是世界上最可怕的敌人之一。要是你有过这种体验，你就会明白我的话了。当我感觉到它的时候，就好似哈利·波特（Harry Potter）知道伏地魔（Death Euters）就在他的身后，我要尽一切可能在它长成之前干掉它。
1704686512
1704686513
这种令人烦恼的伤病跑步者和步行者都会遇到，想要消除它比在大萧条时期卖房子还难。我患过这种伤病，并愿意和大家分享一切能够预防它以及帮助康复的方法。
1704686514
1704686515
足底肌腱位于脚底，从脚趾根部至脚跟前部。如果将足弓想象成一张弓，那么足底肌腱就是弓弦，它的两端由筋膜（一种强壮的纤维膜）固定在脚趾根部和脚跟前部。它的作用是防止足弓在负重时被完全压平，另外，在跑步、走路或站立时也能够起到缓冲和吸收能量的作用（见图9—7），足底肌腱还可以使你绷直脚趾。
1704686516
1704686517
1704686518
1704686519
1704686520
足底筋膜炎就是将足底肌腱从脚趾连接至脚跟的筋膜发炎。任何拉扯或冲击足底肌腱的腿部动作都可能造成足底筋膜炎，也就是说，走着或跑着上下坡、爬楼梯、用脚趾走路或跑步（包括穿高跟鞋）以及背屈都可能引起足底筋膜炎。
1704686521
1704686522
超大步幅或下坡跑时用脚跟着地也会造成足底筋膜炎。如果迈步时腿向前伸（见图4—43），你很有可能会以脚跟着地，此时，在脚跟上施加的压力相当于体重的6倍，如此小的面积却要承受如此巨大的重量，要知道脚跟的面积大约只有13平方厘米。如果你的体重约57千克，那么以脚跟着地便意味着每次着地时脚跟所要承受的压力保守来说也有26.3千克/平方厘米，要承受如此大的压力，无怪乎足底肌腱与脚跟的连接处要被挫伤。
1704686523
1704686524
还有一个原因可以导致足底筋膜炎：由于后脚跟是与跟腱相连接，并一直延伸到腓肠肌内，如果腓肠肌群紧张并且跟腱又不灵活的话，足底肌腱就会被拉紧，从而削弱筋膜与骨骼间的附着力。在某种情况下，当足底肌腱的拉扯超过筋膜的承受能力时，筋膜就会发生细微的撕裂并且与骨骼分离，这样，筋膜就开始发炎了。
1704686525
1704686526
一定要避免由足底筋膜炎引起的一种长期的病症——骨刺。如果足底肌腱在几周或几个月内持续过度拉伸，就会在肌腱与骨骼的连接处出现钙化点，时间一长，那个点的钙化便会越来越严重并且最终形成骨刺。那可要比足底筋膜炎疼多了，想想吧，那可是每走一步疼一下，每天要疼几万下啊，所以，竭尽全力也要避免这样的事情发生！
1704686527
1704686528
其他造成足底筋膜炎的原因还有：
1704686529
1704686530
● 不能灵活弯曲的跑鞋、磨损的跑鞋，或者在足底中部弯曲的跑鞋。
1704686531
1704686532
● 低足弓或高足弓。
1704686533
1704686534
● 体重超重。
1704686535
1704686536
● 长时间地跑、走、站。
1704686537
1704686538
● 在脚不是很习惯的情况下，在柔软的沙滩上长时间地赤足走路。
1704686539