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足底筋膜炎是什么样的感觉？这是个主观感受的问题。我会给你一个身体感受的范围——从轻微的到严重的。足底筋膜炎最初出现时，你会感觉袜子里脚跟的位置有个块状物，不疼也不严重，就是觉得脚跟“厚”了，有些不舒服。我会先将鞋垫从鞋里取出，看看是否有小石子落在了下面。如果没有，但将袜子拉平穿上鞋后还有这种感觉，那我就要非常重视了，要是我不采取点措施，那“伏地魔”就要来了！
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如果你有这种感觉，说明你又回到自己过去的跑步习惯了。你需要练习全脚掌着地，这可以保证你的脚踝始终是放松的，足底肌腱不会过分拉伸。
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足底筋膜炎的第二个阶段是，当你早上从床上下地，或从长时间的坐姿中站起时会觉得有些吃力。在开始阶段，这种不适感会在你站起后消失，但是随着病情的发展，这种吃力感会越来越严重，而且会变成每走一步脚跟都有针刺感。相信我，这可不是好玩儿的。
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足底筋膜炎的最严重阶段是，不论你是否在跑步或步行，无时无刻不处于疼痛之中。
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我可以肯定地说，除非有奇迹发生，对足底筋膜炎并没有什么立竿见影的治疗方法，筋膜消炎与肌腱或筋膜撕裂的复原都需要时间。实际上，正确的办法是，当你开始感觉到足底筋膜炎的症状时，我建议你给自己定个规矩——那就是一定要比它更能坚持。任何类似的伤病都是锻炼你用谨慎细心的方式进行运动的好机会，尽量坚持用太极跑的跑姿动作来对抗足底筋膜炎，这样很快就能够恢复。
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下面是当你开始感觉脚跟疼痛时需要采取的措施：
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● 放松小腿。不论是走路、跑步还是站立，都要放松小腿，特别是脚踝和腓肠肌群。腿部和臀部的任何紧张都会在运动时拉伸你的足底肌腱。放松，放松，再放松，否则就要自食其果了。
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● 始终保持全脚掌着地。永远不要以脚跟着地。
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● 不要向前伸腿。让上身在前，腿部在后，这样可以帮助你保持全脚掌着地并且避免所有对脚跟的冲击（这是引起足底筋膜炎的罪魁祸首之一）。
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还有其他需要注意的事情：
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● 在走路或跑步时减小步幅。
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● 尽量在柔软平整的路面上走路或跑步。
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● 避免爬楼梯，使用电梯。
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● 增加拉扯足底肌腱的腓肠肌群和跟腱的灵活性。（见后面“强化与拉伸脚部”的练习）。
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● 做足部按摩，越深层越好。
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严重疼痛的治疗方法：
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● 用大盆冰水浸泡脚跟（5~10分钟）。一天两次，直至痛感消失，这很不舒服但却是值得的。
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● 如果吃药的话应该吃布洛芬来消炎。不过由于足底筋膜炎持续的时间很长，所以不要太过经常地服用布洛芬。
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● 矫正术可以帮助降低足跟底部的疼痛，但要知道它并不能消除你患上足底筋膜炎的可能性。如果你不想常年地实施矫正术，那就要改变导致足底筋膜炎的跑步习惯。
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● 多做拉伸和力量练习（见“针对脚部与脚踝的建议”)。这样既有助于预防足底筋膜炎，也可以逐渐摆脱足底筋膜炎的困扰，针对这种特殊的伤病一定要做到防微杜渐。
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● 在粗砂砾遍布的地面上走。可以赤足也可以穿袜子，如果你有足底筋膜炎，你会喜欢上这个方法的。会有些疼，但这是我试过的摆脱足底筋膜炎的最快的方法。每天做10分钟，直到症状消失。
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针对脚部与脚踝的建议
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人的每只脚上有26根骨头，33个关节以及总数量超过100的肌肉、韧带和肌腱。除此之外，你的脚还负责在运动中支撑整个身体的重量，这可是用很小的部位担当巨大的责任，难怪脚上会出那么多问题，特别是在上楼的时候——不论是动作不对还是效率低，抑或是姿势不平衡，这都会出问题。一切问题都发生在脚上，因为一切工作都要由它来完成。在太极拳中，与大地的连接是最重要的，如果失去了这种连接，你就永远无法与任何相对的力量相抗衡，因为你无法感受到来自大地的“气”流遍你的全身，使身体充满能量。
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除了支撑身体，你的脚还有另一个重要的功能——从婴儿时期开始，我们的脚就在教我们的身体如何运动。从第一次站起行走时起，所有的平衡和运动都依赖于从我们的双脚传递到大脑的信号。如果这种信号发生丝毫改变，我们的大脑就无法清楚地判断我们的身体是否正在以正确的方式运动着。基于这个原因，现在很多理疗师在给他们的客户做康复时都让他们赤足走路，这样做的目的是希望重新教会身体如何用正确的方式运动。这也是那些肯尼亚或东非的跑者比我们优秀的原因所在——他们赤足跑步的时间比我们要长得多。我没见过任何一个肯尼亚人有脚跟的损伤，因为这是不可能发生的！就像孩子一样，当看着我的女儿光着脚沿着大街奔跑的时候，我看到了漂亮的前倾、完美的全脚掌着地、腿向后摆起，简直无可挑剔。
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我们的脚和踝关节既需要强壮也需要灵活，如果它们太弱或过于僵硬就可能会出问题，因此你要认真呵护它们。这有两种最基本的方法：一是通过训练来加强脚与踝关节的力量和灵活性，二是穿一双能让自己的脚以自然的方式自由活动的跑鞋。
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