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● 低足弓或高足弓。
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● 体重超重。
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● 长时间地跑、走、站。
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● 在脚不是很习惯的情况下，在柔软的沙滩上长时间地赤足走路。
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足底筋膜炎是什么样的感觉？这是个主观感受的问题。我会给你一个身体感受的范围——从轻微的到严重的。足底筋膜炎最初出现时，你会感觉袜子里脚跟的位置有个块状物，不疼也不严重，就是觉得脚跟“厚”了，有些不舒服。我会先将鞋垫从鞋里取出，看看是否有小石子落在了下面。如果没有，但将袜子拉平穿上鞋后还有这种感觉，那我就要非常重视了，要是我不采取点措施，那“伏地魔”就要来了！
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如果你有这种感觉，说明你又回到自己过去的跑步习惯了。你需要练习全脚掌着地，这可以保证你的脚踝始终是放松的，足底肌腱不会过分拉伸。
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足底筋膜炎的第二个阶段是，当你早上从床上下地，或从长时间的坐姿中站起时会觉得有些吃力。在开始阶段，这种不适感会在你站起后消失，但是随着病情的发展，这种吃力感会越来越严重，而且会变成每走一步脚跟都有针刺感。相信我，这可不是好玩儿的。
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足底筋膜炎的最严重阶段是，不论你是否在跑步或步行，无时无刻不处于疼痛之中。
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我可以肯定地说，除非有奇迹发生，对足底筋膜炎并没有什么立竿见影的治疗方法，筋膜消炎与肌腱或筋膜撕裂的复原都需要时间。实际上，正确的办法是，当你开始感觉到足底筋膜炎的症状时，我建议你给自己定个规矩——那就是一定要比它更能坚持。任何类似的伤病都是锻炼你用谨慎细心的方式进行运动的好机会，尽量坚持用太极跑的跑姿动作来对抗足底筋膜炎，这样很快就能够恢复。
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下面是当你开始感觉脚跟疼痛时需要采取的措施：
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● 放松小腿。不论是走路、跑步还是站立，都要放松小腿，特别是脚踝和腓肠肌群。腿部和臀部的任何紧张都会在运动时拉伸你的足底肌腱。放松，放松，再放松，否则就要自食其果了。
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● 始终保持全脚掌着地。永远不要以脚跟着地。
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● 不要向前伸腿。让上身在前，腿部在后，这样可以帮助你保持全脚掌着地并且避免所有对脚跟的冲击（这是引起足底筋膜炎的罪魁祸首之一）。
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还有其他需要注意的事情：
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● 在走路或跑步时减小步幅。
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● 尽量在柔软平整的路面上走路或跑步。
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● 避免爬楼梯，使用电梯。
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● 增加拉扯足底肌腱的腓肠肌群和跟腱的灵活性。（见后面“强化与拉伸脚部”的练习）。
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● 做足部按摩，越深层越好。
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严重疼痛的治疗方法：
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● 用大盆冰水浸泡脚跟（5~10分钟）。一天两次，直至痛感消失，这很不舒服但却是值得的。
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● 如果吃药的话应该吃布洛芬来消炎。不过由于足底筋膜炎持续的时间很长，所以不要太过经常地服用布洛芬。
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● 矫正术可以帮助降低足跟底部的疼痛，但要知道它并不能消除你患上足底筋膜炎的可能性。如果你不想常年地实施矫正术，那就要改变导致足底筋膜炎的跑步习惯。
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● 多做拉伸和力量练习（见“针对脚部与脚踝的建议”)。这样既有助于预防足底筋膜炎，也可以逐渐摆脱足底筋膜炎的困扰，针对这种特殊的伤病一定要做到防微杜渐。
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● 在粗砂砾遍布的地面上走。可以赤足也可以穿袜子，如果你有足底筋膜炎，你会喜欢上这个方法的。会有些疼，但这是我试过的摆脱足底筋膜炎的最快的方法。每天做10分钟，直到症状消失。
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