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● 提早进入跑步状态。用自行车为跑步时的腿部使用作准备，当你还剩400米就要到达终点时，将蹬车动作改为只向上提脚踏板的动作，这样做可以燃烧髋屈肌和斜肌。当你下车时，你的腿已经适应了提脚踝和抬脚的动作，因而就不需要从蹬自行车的动作强行转换到跑步动作。
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● 双腿的过渡。当你从自行车上下来时，可以抖抖腿放松一下，甚至可以在开始跑步之前先走一会儿。
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● 充分利用重力。身体前倾，让重力将你向前拉，这就是你的推动力！在迈步时，让双腿尽可能地放松。跑步时只需抬脚，而不是靠腿来推动身体前进。
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● 循序渐进。开始时，以轻松的小步幅跑步，保持第1挡位和第2挡位的速度，直到你的腿可以正常跑步为止。
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● 全脚掌着地。每一步都要用全脚掌着地。
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● 用身体扫描的方式进行身体感知。在跑动中逐渐放松全身。
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* 颈部：在下车后，扭转一下脖子，在跑步的开始阶段向四周看一看。
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* 肩膀：将肘部放低，向后摆动。
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* 手臂：时不时地在体侧甩甩胳膊，放松30秒钟，也可以摆动得更大点儿来帮助腿部休息。
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* 股四头肌：保持膝盖下沉，脚跟向后扬起。
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* 腿：把前倾作为你的推动力。
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* 脚踝：迈步时，要放松踝关节使小腿不至于过分用力。
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当你真的能够放松以上所有部位时，就会觉得能量开始回来了。在游泳和骑车时也可以学习放松以上这些部位。如果你对使用太极原理进行游泳感兴趣，我强烈推荐你练习特里·劳克林（Terry Laughlin）开发的“全浸式游泳”。当你在运动中能够放松的时候，你就能够真正从正在做的动作中获得能量，而不是浪费掉这些能量，就像徐师傅说过的那样：“并不是比谁能赢得比赛，而是比谁能活得更长些。”
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跑马拉松
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跑马拉松已经成为探索个人在身体、精神和情绪方面综合能力的新方法。美国每年有超过100万人跑马拉松或半程马拉松，而且这个数字还在持续增长。不过，在大多数的图书和杂志中马拉松被形容为一种必须付出巨大的艰辛和痛苦才能完成的挑战。你会看到许多这样的词语：“恐怖”、“疼痛不堪”、“迎接痛苦”、“42公里地狱跑”、“就像一场车祸”、“你的噩梦”以及“42公里怪兽”等。
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在我的跑步生涯和超马训练中，我跑了不下400次的马拉松距离。听起来，我似乎像个狂热分子，但是我做到这些并没有付出极大的艰辛，而且我知道你也可以做到这些。最初我有一些膝伤和足底筋膜炎，但它们在我纠正跑步方法后便再也没有犯过。说实话，跑马拉松不必须也不应该是如此严酷而恐怖的考验。我们的很多学员都用太极跑的方法获得了充满快乐的马拉松体验。
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丹尼：
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我刚刚完成了卡尔斯巴德马拉松，感觉非常棒！我今年64岁（比赛中最快的64岁选手）了，已经跑了31年。我计算了一下自己的里程数——至今已超过43 452公里了，但这才是我的第二个马拉松!
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几个月前，我买了你的书和DVD，它们改变了我的生活。我开始应用太极跑技术，一开始我感觉怪怪的，后背和肩膀都有拉紧的感觉，这使我对整个方法产生了怀疑。后来，我意识到可能是因为我太过用力使得变化太大了。最终，我进行了微调，这使我十分放松地完成了犹他州11.2公里的峡谷跑，那次跑步令人难忘！
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我练习了三个月的太极跑技术，感觉非常好！在马拉松比赛中，跑到16公里时（我正在跑一个长坡），一位观众冲我喊道：“姿态不错！”他一定是个练太极跑的伙计。
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我给自己设立了目标——享受马拉松并在赛后感觉良好。伙计，我真的做到了，而且从没想过会那么好。我一路都保持着放松和正确的跑姿，甚至最后还有冲刺！在35.2公里远的地方远眺太平洋，那真是一种神圣的心灵体验，我永远也不会忘掉那种感觉！
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我完全信赖太极跑了，并且盼望着更多的马拉松、半程马拉松甚至6月份举行的半程铁人三项赛。
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还有一点，我满怀热情地鼓励和支持老年跑者，我希望能永远地跑下去！64岁是一个新的46岁，我就是证明！生活是美好的。再次感谢你的工作，你的专业知识，你清晰的指导以及你的鼓励。
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另外，在完成全程马拉松后，这周我还跑了七八公里，我简直无法相信能如此轻易地恢复过来。现在，我已经为下次比赛作好了百分之百的准备。
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祝一切顺利。
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